15/01/16
DNT BTW 120/70/100
Mam nowe białko o smaku cookies & cream omomom ale dobre
u mnie do tej pory zawsze czekolada lub czekolada z czymś tam, także obecny smak to fajna odmiana.
Miska:
1 559,5 kcal 119,6 g B 107,5 g W 72,4 g T
1. jaja, owsiane, jabłko, orzechy włoskie, czekolada 85%, jaglana, whey, tahini
2. i 3. pierś z kurczaka, ryż brązowy, smalec gęsi + warzywa
4. jaja, parmezan
16/01/16
DT BTW 120/70/175
- mobilizacja
1. Przysiad
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 3x70kg
15x 20kg / 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 5x70kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x60kg
2. Hip Thrust 4x15
15x70kg / 15x70kg / 15x70kg / 13x70kg
15x65kg / 15x65kg / 15x70kg / 15x70kg
x
65kg x 15/15/14/13
60kg x 15/15/15/13
50kg x 15/15/15/15
3. Goblet 4x 8-10
10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 8x24kg
10x24kg / 10x24kg / 8x24kg / 8x24kg
20kg x 10/10/10/10
10x22kg / 10x22kg / 10x24kg / 10x24kg
10x20kg / 10x20kg / 10x22kg / 10x22kg
10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg
4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
9kg x 10/10/10
8kg x 10/10/10
7kg x 10/10/10
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20
18kg x 20/20/20
nie pamiętam ile kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
12,5kg x 20/20/20
Zastanawia mnie czemu nie mogę wyjść poza 70kg, bo akurat w czym jak w czym ale w przysiadzie zawsze progres był znaczny a teraz krążę wokół tego samego pułapu cały czas i nie czuję się na siłach by wziąć więcej. Maly problem mam też z tym, że po remoncie siłowni squat racki kompletnie nie współgrają z moim wzrostem, żeby zdjąć sztangę muszę albo wspiąć się lekko na palce albo kucać. Działa mi to na nerwy, nie powiem. I cieżko przez to odpowiednio ułożyć sztangę na plecach.
Reszta OK, tyłek bolał.
W wykrokach miałam wziąć 12stki ale były zajęte i nie chciało mi się czekać. I tak się umęczyłam.
Miska:
1 884,1 kcal b: 131,8 g w: 178,3 g t: 71,5 g
1. jaja, boczek + pomidory
2. quest
3. pierś z kurczaka, soczewica, mleko kokosowe
trening
4. jaja, owsiane, banan, jabłko, maliny, whey, daktyl, olej kokosowy
17/01/16
DT BTW 120/70/150
1. Wiosło podchwytem
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg
12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x8-10
10x39kg / 10x39kg / 9x41,5kg / 8x41,5kg
10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg
32kg x 10/10/10/10 inny wyciąg, ciężko chodził
10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg
32kg x 10/10/10/10
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego Vką 4x8-10
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 9x32kg
10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / 9x32kg
25kg x 10/10/10/10 inny wyciąg
10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x29,5kg / 9x29,5kg
10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg
25kg x 10/10/10/10
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10
10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg
10x39kg / 10x39kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg
10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg
10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg
25kg x 10/10/10/10
5. Wiosło hantlą 3x8-10
10x22kg / 10x22kg / 10x24kg
10x20kg / 10x20kg / 9x22kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
10x18kg / 10x20kg / 10x20kg
10x16kg / 10x18kg / 10x18kg
16kg x 10/10/10
6. Face pulls 3x10-12
12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
12x18kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
16,5kg x 12/12/12
16,5kg x 12/12/12
12x14kg / 12x16,5kg / 12x16,5kg
12x9kg . 12x11,5kg / 12x11,5kg
7. Uginanie na bic ze sztangielkami z suspinacją 3x10-12
12x6kg / 11x7kg / 9x7kg
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/10
6kg x 12/12/11
Bardzo fajnie poszło, tu nie mogę narzekać na progres
No chyba, że mówimy o bicu
Miska:
1 794,9 kcal 125,1 g B 158,8 g W 73,3 g T
1. tuńczyk, kasza pęczak, kukurydza, groszek + ogórek, papryka
2. whey,
płatki jaglane, kakao, czekolada 85%, banan, daktyl, orzechy włoskie, nerkowca, jajo
3. pierś z kurczaka, soczewica, mleko kokosowe, marchew
trening
4. jajo, owsiane, jabłko, banan, whey, jogurt, tahini
Pomiary od dwóch tygodni bez zmian. Myślę, że mogę sobie pozwolić na dokładkę węgli w dnt i dni nóg.
DT nogi (2xtyg) 120/70/200
DT góra (2xtyg) 120/70/150
DNT (3xtyg) 120/70/125
A apetyt jest, oj jest
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-01-18 09:45:44