@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Creative
Czy przy skoliozie, większym napięciu jednego prostownika i wyższej pozycji jednego barku póki nie odwiedzę specjalisty lepiej będzie robić siady wolny ciężar czy smith? Co z mc i jakich ćwiczeń unikać?

Przy każdym ćwiczeniu bilateralnym, w którym występuje osiowe obciążenie kręgosłupa, mięśnie będą pracowały niesymetrycznie.
W przypadku skoliozy wzmacniała się będzie strona przykurczona.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Tak też jest. Więc jakich ćwiczeń unikać a jakie powiniem dodać?

...

blocked

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 828 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6015

ja tez mam z tym problem a gdy byłem u lekarza to zacytuje jego słowa (o siłowni nic nie mówił):
"No widzę, że ćwiczy Pan na siłowni ale nie moze byc Pan juz na masie ale na redukcje trzeba przejsc :) )
Nie zabronił siłki ale zalecił by nie obciazac kregoslupa czyli szczegolnie:
-brak MC, przeysiadow, wyciskania hantli, sztangi siedzac i innych cwiczen ktore robisz stojac
Zalecał tez by cwiczyc maksymalnie na maszynach.

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Bez wolnych ciezarow to mozna sie w fitness bawic

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Ortopedzi tak mają.
Boli Cię ręka ? Więc bierz tabletki przeciwbólowe i przestań jej używać.

Dlatego wybrałbym się z kompletem wyników do dobrego fizjoterapeuty.

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108

Miałem to samo. Gdy mnie coś bolało to zawsze tylko kazali przestać ćwiczyć. Trzeba się wybrać do dobrego specjalisty, bo inaczej nic z tego nie będzie.

Hard work & dedication

...

Kitly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37249

Ja jak poszedłem do ortopedy ze skoliozą to wręcz zalecał ćwiczyć plecy z tym, że moja skolioza to maluteńka.

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 3631 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86286

Mam pytanie odnosnie treningu grzbietu, aktualnie plan wyglada tak:

Podciaganie na drazku 5x
Wioslo sztanga jednoracz RAMPA 8
Wioslo siedzac na wyciagu dolnym RAMPA 12
Martwy Ciag klturystyczny 4x8-10
Szrugsy RAMPA 15

Problem jest z wioslem jednoracz - na hantlach najwieksze mam na silce 57 kg wiec wiadomo zeby dalej robic progres silowy musialem przejsc na sztange. W tym tygodniu zrobilem stojac bokiem do sztangi (ruch podobny jak w wiosle hantlem):

30 kg x 10:

50 kg x 10:

I teraz pytanie jak to waszym zdaniem wyglada na filmie (zwlaszcza seria z 50 kg).
Czy jest sens ciagnac to cwiczenie w ten sposob czy jednak lepiej wykonac stojac okrakiem - tak jak do wiosla polsztanga?

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

Witam, od począku roku ćwiczę zwykłym fbw i teraz zmieniam plan na FBW 5x5. Mam pytacie co do progresu siłowego. Mam już sprawdzone maksy w bazowych ćwiczeniach dla 5 powtórzeń (W takich ćwiczeniach jak MC, przysiad i wiosłowanie będę dokładał 5kg co tydzień a w WL i na barki 2,5kg) Plan zacząłem od dzisiaj i ustaliłem sobie że w te 2,5 tygodnia dojdę do swoich maksów czyli np. w MC obniżyłem ostatnią seriię o 15kg i za 2,5 tygodnie będę robił maksem jaki mam teraz. Czy te 2,5 tygodnia to nie jest za szybko? Bo chcę oczywiście jak najdłużej ciągnąć progresię bez sztangnacji.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

krisking12
Mam pytanie odnosnie treningu grzbietu, aktualnie plan wyglada tak:

Podciaganie na drazku 5x
Wioslo sztanga jednoracz RAMPA 8
Wioslo siedzac na wyciagu dolnym RAMPA 12
Martwy Ciag klturystyczny 4x8-10
Szrugsy RAMPA 15

Problem jest z wioslem jednoracz - na hantlach najwieksze mam na silce 57 kg wiec wiadomo zeby dalej robic progres silowy musialem przejsc na sztange. W tym tygodniu zrobilem stojac bokiem do sztangi (ruch podobny jak w wiosle hantlem):

30 kg x 10:

50 kg x 10:

I teraz pytanie jak to waszym zdaniem wyglada na filmie (zwlaszcza seria z 50 kg).
Czy jest sens ciagnac to cwiczenie w ten sposob czy jednak lepiej wykonac stojac okrakiem - tak jak do wiosla polsztanga?

Zmień wersję bez dwóch zdań , tę wersję stojąc bokiem można robić jako dodatkowe ćwiczenie grzbietowe gdy mięśnie są już trochę zmęczone. A teraz przy 50kg już widać, że zakres ruchu jest mały dodatkowo pozycja niestabilna. Wersja ze sztangą między nogami zdecydowanie lepsza i przede wszystkim mocniejsza ciężarowo co daj możliwość dalszego progresu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat