śniadanie

[...] przez 1,5 roku oraz trenowałem podciąganie i pompki w domu. Mimo mojej wagi mam 6-cio pak na brzuchu, podciągam się 5 razy ze zwisu, także aż taki leszcz nie jestem. Rano na śniadanie jem 250g serka wiejskiego z miodem i do tego szklanka kakao. W szkole zazwyczaj jem bułke z parówką z piekarni. Po powrocie do domu jem duży obiad (200-300g [...]

[...] 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( 10:35 ) 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Obiad ( [...]

Witam! Rocznik 95. Od pewnego czasu nie przybywa mi ani kg ani sily. Chodze na silke od sierpnia 2011. Najpierw na profesjonalnej sliowni od okolo 5miechow u siebie w piwnicy (lawka,sztanga,sztangielki). Gdzies od okolo miecha znow cwicze takim FBW: A -wyciskanie na plaskiej 3x -wyciskanie wąskie (na tricki)3x -wyciskanie zza glowy 3x -uginanie [...]

[...] bardzo bardzo lubie, bieganie, troche orbitreka,skakanka, aeroby o wysokiej intesywności ogólnie żeby po sie po tyłku lał%-)5xtyg po 60 min i joga Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryby, warzywa, indyk, ryż, kasza gryczana Co jako przekąskę : warzywa, orzechy Co jako deser : w porze deseru wypada [...]

Siema Przedstawie Wam ogólny zarys mej diety narazie bez żadnych wyliczeń z tego powodu ze chcial bym wiedziec czy ide wogole w dobryk kierunku, tak w ogole to diete ukladam w dzienniku posiłkow, jest to moja pierwsza dieta nie zbyt sie na tym znam Sniadanie Kreatyna 5g 2 Banany Bulka z szynka lub z serem bialym Platki owsiane z mlekiem [...]

[...] i jak mam jeść by jak najszybciej przytyć do 80kg (teraz mam 70kg), jednocześnie utrzymując dotychczasowe nawyki treningowe? Śniadanie: Po treningu - owoc lub dwa Drugie śniadanie: Jogurt, kefir - z musli z ziarnami zbóż lub serek wiejski Obiad: Obiad generalnie robię według zasady: Białko + tłuszcze i produkty "żywe" lub węglowodany + [...]

Ok poczytałem trochę i chce znać wasze zdanie na temat tej diety: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Kefir - Orzechy - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty pekińskiej - Troszkę masła Taka kanapka-szkoła 3. Posiłek -Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty [...]

[...] waże 69 kg. Diety jako takiej raczej nie mam, stosuje się do zasad zdrowego żywienia , nie pije nie pale , jem zawsze do syta i staram się robić to 6 razy dziennie. 6;30 śniadanie płatki z mlekiem i jakaś kanapka,10:00 2 śniadanie kanapki, od 10 do 15 nie jem nic , jestem w pracy i tu myślałem nad jakimś gainerem : ). 15 obiad 17-19 coś tu [...]

Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety . Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie [...]

[...] 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g Razem: 37/40/89/889 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie 11/1/0/48 50g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 2/1/6/35 100g Oliwa z oliwek [...]

Witam przez ostatnie 2 miechy odmowilem sobie wszelkich slodyczy etc i staram sie jesc zdrowo. Nie chce jakiejsc tam scislej diety mam prace wale po 10 godz , ale to nie znaczy ,ze nie moge troche lepiej wygladac. Zawsze bylem szczuply ,ale teraz 30 na karku i wyszedl lekki brzuch. Chce zdrowo jesc i troche cwicze z 3 razy w tyg plus 3-4 razy w [...]

[...] .obiad - przeważnie nie jem bo rodzice gotują tłusto i nie chcą się przestawić .po treningu co wpadnie w łapy, czasem niestety różne świnstwa. Najważniejsze dla mnie jest śniadanie, unikam alkoholu. Jem sporo konserw rybnych i pieczywa razowego. Zero masła i smażonych rzeczy. Poza tym bardzo dużo maślanki, czasem w robocie cały wór orzeszków. [...]

[...] tyjesz : uda, tylek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, silowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke z owocem Co lubisz jeść na obiad : kawal miesa z pelnoziarnistym makaronem Co jako przekąskę : - Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

17 lat 78 kg 186 cm Cel: masa śniadanie ( 7.00 ): - płatki musli 100g - mleko 250 g - orzechy włoskie - 4 jajka - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - orzechy włoskie 30 g obiad ( 15.00 ) tutaj różnie ale generalnie zdrowe jedzenie, ponieważ ze szkoły Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)obecnie ćwiczę w domu z dvd (3x w tyg siłowe,2x interwały,1x joga lub stretching) Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane,jajka,owoce Co lubisz jeść na obiad :mięso,ryby,ryż,makaron,kasza Co jako przekąskę :orzechy Co jako deser : staram się ich nie jadać Ograniczenia [...]

Witam, mam prawie 17 lat (za 3 miesiące :P) 172cm wzrostu oraz 55kg wagi. Chciałbym przybrac na masie oraz wyrzeźbic ciało. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie dlatego musze wykonywac treningi w domu. Do dyspozycji mam 2x 3kg hantle, drabinki i rowerek stacjonarny. Moje odzywianie od pon-pt wygląda nastpująco: Śniadanie: 4 kanapki z [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/381c80a951e5f731.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/aee256d4006d855d.html Czas posiłków Śniadanie-8.00 2 śniadanie-12.00 obiad-15.00 kolacja-18.00 Waga-95,5kg wzrost-176 ilość tłuszczu-25,6% waga bez tłuszczu-70kg Cel-Chce schudnąć do wagi 75-80kg Wymiary klatka piersiowa-90cm [...]

Witam! ulozylem diete i nie wiem czy jest ona dobra prosze o poprawki i wyrozumialosc gdyz jestem nowy na tym forum. Do rzeczy : Sniadanie 7 00 4 kromki bialego chleba 10g szynki drobiowej 10g sera zoltego 170g tunczyka 2 Sniadanie 10 30 4 kromki chleba bialego lub 2 bulki 10g szynki drobiowej 10g sera zoltego jablko Obiad 15 00 (przed [...]

siema wszystkim, na początek parę informacji o mnie: WIEK: 21 WZROST: 173 WAGA: 72 TYP BUDOWY: endomorfik STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące WCZEŚNIEJ UPRAWIANY SPORT: futbol przez 10 lat ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2520 kcal Od 3 miesięcy chodzę sumiennie na siłownię i czas w końcu abym zaczął porządna dietę, innym słowy zdrowo żreć %-) ułożyłem coś [...]

[...] i czwartki mam trenuje Capoeire, natomiast w środy i piątki trening na siłowni. W niedziele czasami jakieś aeroby. Wiek: 26lat Wzrost : 183 cm Waga : 89 kg Dieta: 8.00 śniadanie jogurt 300ml musli 50 gr 3 jajka pomidor 11.00 - 2 śniadanie kurzy cyc 100g, oliwa (ile?) ryż brązowy 100g warzywa 200 g 13.00 obiad Chleb razowy - 150 g [...]