zmiana

4/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*32kg Kondycja w kamizelce 10kg 3 Rundy co rundę zmiana ręki B1. Max Distance DB KB Waiters Carry 2*32kg B2. Max Distance DB KB Front Rack Carry 2*32kg B3. Max Distance DB KB Suitcase Carry 2*32kg Każde odłożenie kettli po farmerze to: B4. Max Push Ups on KBs B5. Max Jumping Air Squats Akcesoria [...]

[...] nie mam szans, bo mi lędźwia nie wytrzymają tej dziwnej pozycji, więc dostosowałem sobie technikę tak bym miał sztywne plecy, ale pracował maksymalnie podobnie do Girewników. Przy czym dodam, że podziwiam ich za wytrzymałość i siłę chwytu, w klasycznym rwaniu (10 minut stałej pracy) dozwolona jest jedna zmiana ręki, a chłopy cisną 32ka.

[...] jak ich syn miał kolki. nie strasz 88-O88-O Na to też trzeba być przygotowanym, różnie bywa. Mój starszy też miał kolki i nie spał, młodsza miała problemy ale pomogła zmiana mleka i od tamtej pory śpi super. Jak dla mnie to najgorszy okres jest tak do 2 lat, najwięcej problemów. Później z każdym rokiem coraz łatwiej, przynajmniej w okresie [...]

[...] Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Ciężary zaliczone, ale to nie był mój dzień, 107,5kg ledwo poszło na 6, ale się udało. Za tydzień zrobię deload i później dokładam 1 powtórzenie w podciągnięciach jak również 5kg w planku. Zmienię też delikatnie plan. Zobaczymy czy zmiana będzie owocna i zmniejszy również moje dolegliwości bólowe. Pozdro

[...] B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 90kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze VLOG https://youtu.be/1CNffT1r7PA Komentarz: [...]

[...] Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Pause Front Squats 92,5kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Trening po wyjeździe na stawy [...]

[...] Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Pause Front Squats 95kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core brak Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Trening skrócony, bo musiałem wracać do domu, dlatego nie [...]

[...] Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 8 serii C1. 5 Pause Front Squats 97,5kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 4 rundy D1. 30'' ON / 30'' OFF Weighted Plank 35kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Powolutku schodzę z [...]

[...] A1. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder Siła 6 serii C1. 5 Pause Front Squats 100kg C2. 10 Clean and Press 28kg (5 na stronę) C3. 9 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core brak Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Ale dzisiaj nie miałem ochoty iść na trening, ale koniec końców udało się i przetrwałem [...]

[...] Nagrywanie materiałów Na koniec pompki, wiosłowanie na trx i sprinty na AirBike Wtorek 20 minut noszenia KB 32kg 50m nad glowa Maks w pozycji front rack Maks walizkowo Każda zmiana reki to 3 wycisniecia KB Weszło chyba po 4 rundy na strone Środa Rozgrzewka 3 serie na 20kg 10 kb halo to cossack squat 10 bottom up kb press Wyciskanie na ławce [...]

[...] ciąg 3*122,5kg ; 3*140kg ; 3*155kg ; 3*140kg Co serię martwych 3 skoki w dal 3 serie 6 kb press + 6 kb push jerk + 6 kb push press (po 3 na stronę) 9 podciągnięć +12kg (po 3 w różnym chwycie) 8*10 bulgarian split squat 24kg (seria co 30", co serię zmiana nogi) 3*10 ab roller Mobilność Sobota Basen 4 rundy 100m kraul w wiosełkach i 8ce 150m kraul

[...] ; 1*165kg ; 3*147,5kg Co serię 3 skoki w dal z miejsca 3 serie 20 KB Push Press 32kg (10 na stronę) Max chin ups +8kg 8*10 Bulgarian Split Squat 24kg (seria co 30" i co serię zmiana nogi) Sobota Wolne Niedziela Basen 2 serie 100m kraul dokldanka do deski w płetwach 100m kraul w wiosełkach z 8ka 100m kraul z 8ka Następnie 500m luźny kraul

[...] negative prawa 1 TGU from the top prawna 20m sprint 40m przeplatanka 20m sprint EMOM przez 8 minut (4 rundy) 1. 1’ Deadstop KB Clean and Press + Windmill (co powtórzenie zmiana ręki) 2. 10m Goblet KB Duck Walk 2 rundy 10 Offset Suitcase KB bulgarian split squat lewa Shuttle sprint (10m>10m>20m>20m) 10 Offset Suitcase KB bulgarian split squat [...]

[...] negative prawa 1 TGU from the top prawna 20m sprint 40m przeplatanka 20m sprint EMOM przez 8 minut (4 rundy) 1. 1’ Deadstop KB Clean and Press + Windmill (co powtórzenie zmiana ręki) 2. 10m Goblet KB Duck Walk 2 rundy 10 Offset Suitcase KB bulgarian split squat lewa Shuttle sprint (10m>10m>20m>20m) 10 Offset Suitcase KB bulgarian split squat [...]

[...] 2 shin hop to vertical jump with single leg land 2 serie Max L-Sit Max Push Ups on KBs 10 rund co 30’’ 5 DB KB Swing 10 rund co 30’’ 2 KB Press + 2 Push Press (co rundę zmiana ręki) Mobiliki Czwartek Basen Szybkie 400m kraulem w 10min Piątek wolne Sobota Trekking Wejście na Szrenice z córką w nosidle Niedziela Trekking Dojście na [...]

[...] 2 shin hop to vertical jump with single leg land 2 serie Max L-Sit Max Push Ups on KBs 10 rund co 30’’ 5 DB KB Swing 10 rund co 30’’ 2 KB Press + 2 Push Press (co rundę zmiana ręki) Mobiliki Czwartek Wolne Piątek Siłownia Trucht 10 minut 3 serie 10 rozjazdów na sliderach w przód (5 na nogę) 10 single leg kb deadlift (5 na stronę) 2 serie [...]

[...] jak już napisano pozwala zachowac stabilność, odciążyc nieco plecy, tylne mięśnie ud i posladków a co za tym idzie wieksze bodźce przenieść na czworogłowe. jest to jednak zmiana akurat taka aby wszystkie opisane -i nieopisane- mięśnie pracowały we wlaściwy sposób bo zmiana nie jest az taka aby izolowala w jakikolwiek sposób... moge stwierdzić, [...]

Plan na dzien dzisiejszy wysypal mi sie juz z rana, pomylilem dni i pocalowalem klamke na plywalni - na 9.00 nie moglem juz, praca. Szybka zmiana planow, dzis silownia po pracy i basen wieczorem. 1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening [...]

[...] ;) Dzis nagralem chwilke rowerkowania - tym razem z innej perspektywy, by pokazac jak wyglada monotonna, zmudna praca na wysokiej kadencji, na chwycie dolnym i gornym, ze zmiana rytmu na podjazdy: http://www.youtube.com/watch?v=PhoAGuJDGgk Cyferki treningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a7c4d9726a34ce9848317985139f121.jpg [...]

Na teraz chciałbym zapytać o Twój zestaw odkwaszający. Ogółem białko mam znacznie zredukowane ale zdarza się, że wpadnie więcej i poczuję lekkie ataki podagry. Prawa stopa tylko o dziwo. A białka 50 - 100g mniej niż przed zmianą diety. Co wchodzi w skład tego zestawu? Naczytałem się na temat selera naciowego i sporo wcinam bo kalorii tyle co nic, [...]