zmiana

[...] jestem chory) to myślę, że może nawet lepiej że zrobiłem tylko 1x cardio i 4x silka przy 2500 kcal. Przechodzenie z 0 na redukcję dzięki temu nie było, aż tak drastyczne. W tym tygodniu zamierzam(jeśli choroba mi przejdzie) zrobić 2x aero po 350 kcal i 4x silke. Na siłce rusza też nowy plan, więc myślę, że taka mała zmiana wyjdzie mi na dobre.

[...] jak mamy przeladowany plan. Lepiej zrobic 3 cwiczenia z wieksza iloscia serii jak 10 cwiczen. Duzo latwiej bedzie nam wychodzilo wytrenowywanie wzorcow ruchowych,z ta zmiana cwiczen co trening nie jest do konca tak jak mogloby sie wydawac. Jesli nie bedziemy w stanie progresowac z ciezarem to tak na prawde sami rzucamy sobie klody pod [...]

Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź. Choć oczywiście nie jestem ucieszona tym, co piszesz :-] Jadłam ostatni raz ponad dwanaście godzin przed badaniem, coś, co zawierało ser, szynkę, majonez- dojadałam resztki po weekendowej imprezce szczerze mówiąc, ale w niezbyt dużej olości... Jakieś 36 h przed badaniem piłam (w dużej ilości) drinki na bazie [...]

ale nie okaze sie pozniej ze jest w skladzie cos czego nie ma na etykiecie ?? %-) duza zmiana w skladzie jest?

[...] miały by dzień odpoczynku. a przy opcji czterodniowej byłoby A B off A B off off. czemu kombinować?? zły podział? widziałem taki w podwieszonych tematach. cwiczestandardowym podziałem (push/pull) juz jakis dłuższy czas(w miedzy czasie zmiana zakresu itp) a bym potrzebował jakies zmiany. Zmieniony przez - deanash w dniu 2015-04-02 16:43:01

[...] musiałem zrobic przerwe gdyz miałem problem z plecami. PP - już trochę mi się przejadł - a i tak jak zmieniam trening to do tego wracam. Przód/Tył - to właściwie tylko zmiana biceps(czwórki+klatka+przód barków) z tricepsem(plecy+ dwójki+bok i tył barków)(a gdzie nie gdzie nie ma tej zamiany) FBW - do dziś jakos nie moge na ten system [...]

Dzięki za wszystkie sugestie w większości pokryły się one z moimi przemyśleniami na ten temat. Strongbart jak najbardziej myślałem o masie. A co do metabolizmu to mam raczej średni ponieważ zatłuszczam się raczej trudno, a masę i to w większości mięśniową udaje mi się budować spożywając już około 41kcal/kg. I tej wartości się raczej trzymam [...]

Bolek myśle, że lepiej abyś zawsze spożywał tą samą licbę posiłków i to o tych samych porach. Jedyną zmianą w dzień treningowy wstosunku do dnia nietreningowego powinno być moim zdaniem spożywanie carbo po treningu.

[...] sprawę ,która w pewien sposób może cieszyć-przełamano monopol amerykańskich kulturystów na tytuł Mr Olympia,bo już drugi rok z rzedu wygrywa Rami. Druga bardzo pozytywna zmiana-mocno zostały zredukowane wystajace brzuchy u kulturystów,wiel chetnie też popisuje się vacuum,nawet kategorii open. A pamiętamy co się działo w latach [...]

[...] sprawę ,która w pewien sposób może cieszyć-przełamano monopol amerykańskich kulturystów na tytuł Mr Olympia,bo już drugi rok z rzedu wygrywa Rami. Druga bardzo pozytywna zmiana-mocno zostały zredukowane wystajace brzuchy u kulturystów,wiel chetnie też popisuje się vacuum,nawet kategorii open. A pamiętamy co się działo w latach [...]

HEHE Nie chcę się wtrącać ale za***....ta zmiana tematu. Zaczęło sie od Iraku a już jest rozmowa o miłości i kręceniu tyłkiem I kolejny dowód na to, że od czegokolwiek rozpocznie się rozmowe zawsze dojdzie się do jednego Oczywiście nie żebym coś miał przeciw. Pozdro for All

Isengrim a co da ci zmiana obywatelstwa?

jest zmiana, ale pracuj nad plecami

[...] nie potrzebujemy amortyzacji w butach aby amortyzować bieg, bo mamy do tego doskonale przystosowany narząd ruchu. Ale ciągle powtarzam też, że należy pracować nad techniką i zmiana obuwia z "żelazek" na zero dropy powinna trwać i być stopniowa. Osobiście biegam w minimalistycznym obuwiu od 10 lat, jak testowałem Altry to brakowało mi sygnału, co [...]

[...] nie potrzebujemy amortyzacji w butach aby amortyzować bieg, bo mamy do tego doskonale przystosowany narząd ruchu. Ale ciągle powtarzam też, że należy pracować nad techniką i zmiana obuwia z "żelazek" na zero dropy powinna trwać i być stopniowa. Osobiście biegam w minimalistycznym obuwiu od 10 lat, jak testowałem Altry to brakowało mi sygnału, co [...]

[...] nie potrzebujemy amortyzacji w butach aby amortyzować bieg, bo mamy do tego doskonale przystosowany narząd ruchu. Ale ciągle powtarzam też, że należy pracować nad techniką i zmiana obuwia z "żelazek" na zero dropy powinna trwać i być stopniowa. Osobiście biegam w minimalistycznym obuwiu od 10 lat, jak testowałem Altry to brakowało mi sygnału, co [...]

[...] A. Martwy ciąg - 1x35kg, 1x40kg (bez sztangi) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5, 1x8x10 (bez sztangi) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x6, 1x5 C1. wypady 1x15x15kg, 1x15x20kg C2. uginanie nóg leząc - zamiana na wznosy bioder 2x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

[...] 1x15x35kg, 1x10x40kg (waga bez sztangi) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5kg, 1x15x10kg (bez sztangi) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x8, 1x6 C1. wypady 1x15x15kg, 1x15x20kg C2. uginanie nóg leząc - zamiana na wznosy bioder 1x15xbez obciążenia, 1x15x5kg, D. pompki 1 seria [...]

tak jak luki po 8tyg już nie ciągniesz wody i fatu i zmiana estra. A chyba nie chodzi o to żeby zalewać się. Chłopaki osiągają zamierzone efekt jadać kilkanaście tyg na wybranym estrze i nie narzekają /nie chodzi przecież aby co tydzień +4kg wody przybywało/

Wróciłem z treningu pogadałem z instruktorem i tu mała zmiana. Po treningu na śniadanie zamiast sporej ilości białka(biały ser, pomidor, jogurt) więcej węgli(jogurt naturalny z otrębami i zielony banan. Co sądzicie o takiej zmianie?