zmiana

Dzień 36 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Zmiana w kaloryczności ogólnie chcę teraz po testować z węglami wieczorem. [...]

[...] poszło z plecami i brzuchem. Bieganie też nieźle. Ogólnie planuję 3-4x w tygodniu po 25-30 min plus jakaś aktywność w weekendy (spacery, rower, a może basen). Od jutra lekka zmiana miski ale kaloryczność zostanie taka sama. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

Dzień 62 Trening: Wolne Dieta: Czysto dziś. Uwagi: Dzionek jak to dzionek troszkę chodzenia po cmentarzu. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine Power x1 Pomiary: 29.09/02.11 Waga: 82.3/83.5 (kg) Pas: 88-89/87-88 (cm) Reszta już tylko z dziś bo pierwszy raz mierzyłem Udo lewe: 58.5 cm Udo prawe: 56.5 [...]

[...] mleka" Uwagi: Trening bardzo fajny, dobre czucie mięśni wolne negatywy i ładna pompa :D. Ładowanie słabe mało węgli, ale się najadłem że ledwie dopchałem kolacje. Od jutra zmiana planu koniec z CKD - przyczyna niezależna ode mnie. Dokładnie to babcia postawiła mi ultimatum, że albo zacznę jeść chleb razowy jak dawniej, albo obetnie mi [...]

[...] poleci klata i triceps, a w czw/pt nogi (zależy od domsów), a sobota bareczki i biceps. Pewnie w weekend poznam plan zajęć i albo mi przypasuje i na siłkę karnet albo zmiana na push/pull/legs/off/off i trening w piwnicy :D. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C [...]

Markotko dobrze jest jak dziewczyny piszą :-) jest spora zmiana między 1 a 3 zdjęciem a na 3 też widzę że pośladki masz fajniejsze ;-)

Zmiana jest i to bardzo widoczna. Fakt, że zajęła Ci więcej czasu niż niektórym dziewczynom ale jednak jest :-) Nie poddawaj się :-) Wygładzone uda, całe ciało bardziej mięsiste :-) Plecy, brzuch, ramiona :-)

widze ze zmiana awatar pomogla:D gratuleszyn!!!

[...] 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem 8. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20xcc/ 20xcc 30xcc/ 30xcc/ 20xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc cos ciezko mi progresowac w tym treniengu, dalej nie czuje plecow :( 24 min bieznia 6,5km/h i zmiana co 2 minuty 2% 8% 15% miska /SFD/Images/2015/5/25/12b66ada2f384c938b5774e2cae7b3c3.jpg

[...] straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ 18/15/12/9/15 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 15x40 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 10x40 po 3 serii czulam jzu ledzwia wiec odpuscilam wieksza ilosc powtorzen R20kg 30kg/ 35/ [...]

[...] wykroku schodzenie w doł ze sztanga suwnicy na plecach 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica w wykroku schodzenie w doł ze sztanga na plecach 3a. RDL 4 x 10 zmiana na 18/15/12/9/15 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 od nasteonego razu bede robic uginania nog w lezeniu, za malo mam na sztandze zeby poczuc dwojki a dolozyc wiecej [...]

Markoto - wizyta u okulisty wskazana :) Jezeli popatrzysz pomiedzy ostatnim i pierwszym to jest mega zmiana, ale jak zaczynasz pozniej zestawiac inne to mozg zaczyna oszukiwac. Miedzy 2 i 4 jest roznica. Tylko nie patrz sie na to pierwsze.

markoto dla mnie zmiana jest ogromna, ciało rewelacyjne, jędrne, ubite, kobiety jednak mają coś w glowie nie teges i nie widzą piękna w sobie :), jesteś moją motywacją, a te 50 burpees wow, chyba bym umarła

[...] od 5-1 powtorzenia zwykle i diamentowe, dosc szybko przeszlam na wersje damska :D goblet w parach - pozycja wyjsciowa przysiad, jedna osoba robi druga w przysiadzie , potem zmiana snatch na komendy wiec byl rozny czas trzymania kettla w gorze, po 3 powtorzeniach na reke prawa transfer i lewa reka, miedzy seriami chwila przerwy obwód: lina - to [...]

[...] cyklu a ja mu juz rozplanowane 2 nasepne hehe.mama nadzieje ze uda sie dolozyc trochu miecha do slabych partii nie czuje sie ostatnio najlepiej bo zmeczony ciagle chodze,zmiana na rano strasznie daje sie we znaki bo spie okolo 6.5h a to za malo. kyr1 - masz pare stron wczesniej fote supli:) C. Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 47.5 [...]

zmiana na pewno na + ogólnie dobrze że coś robisz, powoli do przodu! pzdr

To byla wiedza z przed 10 lat, teraz nie praktykujemy tego. HCG okresowo ale bez clena oraz przerwy od testa i deci. Jak dopadnie Cie stagnacja to zmiana treningu,rotacja dietą,ewentualnie podbicie dawki i oczywiscie kcal

[...] 1/4 przysiad 3x3 120/130/140 wyskoki z półprzysiadu ( ćwierćskoki ) 3x4 70/70/80 wstepowanie na podwyższenie 2x5 ( na noge ) 60/60 wstepowanie na podwyzszenie ze zmiana nogi w pow 2x10 40/40 odbicia ze śródstopia 2x10 40/50 wspiecia na palce ośle 3xmax (tego nie zrobilem bo troche glupio to wyglada) wspiecia stojąc 3xmax 60/70/70 [...]

witam ponownie. od dzis zmiana w diecie. trzeba ciac wegle, nie ma wyjscia. teraz wyglada to tak: dzien treningowy: 1. jajecznica-3 jaja ok200g, pomidor ok240g, ser zolty30g, oliwa z oliwek10g 2. salatka-kurak100g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g, orzechy wloskie20g 3. kasza gryczana100g, kurak150g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z [...]

[...] typek jakis. FBW jest fajne bo masz po 1 konkretnym cwiczeniu na kazda partie. robisz je do konca i idziesz na nastepne, nie ma juz obwodow, nie ma pospiechu. co chwile zmiana cwiczenia wiec nie w kolko jak konik cyrkowy, jest ciekawie, nie ma nudy, nie masz po tym sily nawet na rower za bardzo i czujesz, ze robisz konkretne cwiczenia, ktory [...]