[...] mam przeszło 17 lat, mój staż treningowy to rok z przerwą. Aktualnie nie mam ścisłej diety, zaspokajam zapotrzebowanie na białko etc. i staram się jeść zdrowo (kurczak ryby warzywa owoce etc.). Ze startem cyklu mam zamiar dietę mocniej ustabilizować. Proszę o odpowiedź czy możliwe że efekty cyklu będą mniejsze ? Może jakieś porady ? PS. Proszę [...]
[...] dzień: http://screenshooter.net/data/uploads/hw/pm/sryd.png http://screenshooter.net/data/uploads/gv/hi/njjd.png Jest to przykładowy dzień - stosuję pewne zmiany typu inne warzywa czy zamiast shejku na wodzie w posiłku 1 robię sobie zupę mleczną (0.5% UHT zamiast białka po prostu idzie). Trening to 3-4 razy w tygodniu split + raz na czas [...]
[...] dobrze mi wchodzi (sam bez żadnych dodatków) . Makaron z serem białym . Jeśli chodzi o mięsa /ryby to nastawiam się na gotowane lub przysadzane na parze wodnej .Owoce i warzywa. Itd. Itd. Nie będę już wymieniał reszty produktów ,zdaję się na Waszą pomoc w ułożeniu dla mnie diety .Z góry bardzo dziękuję za pomoc PS. Chce zażywać zestaw [...]
[...] kukurydzianych, 2 jajka, 3 białka z jajka, całość na patelnię, otrzymany "placek" przesmarować jakimś dżemem truskawkowym obiad 12:30-13:00 500g piersi z kurczaka, ryż, warzywa w dni treningowe (pon-wt-pt) przed treningiem jakiś gainer około godziny 18:00-19:00 1 kolacja 20:00 pół kostki twarogu półtłustego, banan, jedno "monte", całość [...]
[...] Biodra: 112cm Pas: 116cm Ramie: 36cm Przedramie: 30cm Udo: 57cm Łydka: 43cm Kark: 41cm Nie bawie sie jakos specjalnie w diete. Staram sie jesc jajka, kotlety sojowe, mieso, warzywa i owoce. Nie mam specjalnego planu treningowego, moim celem przy zakladaniu tego dziennika jest raczej pisanie ilosci powtorzen w danych cwiczeniach, bo nie mam [...]
siema waze 80 kg mam 17 lat i chce przybrac na masie cwicze 6 miesiecy bez diety a teraz chce zaczac z dieta . chce kupic Creatine Mega Caps i gdzie to wstawic ??? czy lepiej kupic jakis stack kreatynowy ?? * I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o lyzka miodu - 10g o oliwa 10 g * II posiłek (szkola ;/) o Bułki [...]
Cześć. Ułożyłem sobie dietę ketogeniczną, rzecz racja celem jest redukcja. Moje zapotrzebowanie to ok. 3300kcal, ale ustanowiłem sobie próg 2100 - kończę naprawdę długą redukcje z 97kg, obecnie 70. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od niecałego roku. Dieta nie jest doskonała, dlatego proszę Was o pomoc w jej skorygowaniu. Chciałbym podbić białko i [...]
Cześć! Jest to mój pierwszy post na forum i od razu chciałbym poprosić o pomoc, a dokładnie o sprawdzenie diety na masę. Mam 18 lat, ważę ok 54kg przy 170cm wzrostu. O to co ułożyłem: Posiłek 1. Płatki owsiane 100g B13,50 W54,50 T7,00 E420,20 Białko jaja kurzego 50g B5,50 W0,40 T0,00 E23,60 Oliwa z oliwek 15g B0,00 W0,00 T13,74 E123,66 Posiłek 2. [...]
[...] zdjęcie) . Czy warto zapychać w siebie wtedy trochę śmieciowego jedzenia żeby zwiększyć ilość kalorii ? Czy może źle rozumiem idee IF ? Dorzucając w ciągu dnia do posiłków warzywa ( jak to zazwyczaj robię, w ten dzień po prostu mi się skończyły mrożonki) dochodze do około 3 tysięcy kalorii czy to wystarczy ? PS: prosze nie zwracać uwagi na [...]
[...] dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie ziemniaki z jakims mięsem + surowka. Lyzka OLIWY 17.00 TRENING 4 18.00 Posilek po treningu 100gRyz + 200gkurczak + warzywa z HORTEKSU + owoc + twaróg albo maślanka + białko 15minut po posilku albo Ryz + kotlety + owoc + twaróg albo maślanka + białko 15minut po posilku 5 21.00 Kolacja [...]
[...] 5 jajek na twardo łyżeczka oliwy 9:00 150 g twarogu pol avokado dwa banany wszystko zmiksowane z mlekiem kokosowym 12:30 i 15:30 100g makaron brązowy 150g wieprzowiny plus warzywa Od 19 do 21trening i po treningu pije 100g płatków gryczanych pol mango jabłko banan winogrono wszystko zmiksowane. Przewaznie po tym jeszce jestem głodny wiec kolo [...]
[...] regularnie bez opychania. Przykładowy dzień: śniadanie: jogurt naturalny odtłuszczony + musli zbożowe + otręby + owoc II śniadanie: koktajl owocowy lub jakieś warzywo obiad: warzywa na patelnię z kaszą i surówka + czasem mięso z kurczaka podwieczorek: mleko z otrębami lub serek wiejski z papryką kolacja: pieczywo wasa + serek kanapkowy Jeśli [...]
[...] tirow, z silowni juz zrezygnowalem!!!;( silownia dla mnie wiele znaczy i chce wrocic jesli ktos naprawde sie na tym zna to prosze o podpowiedzi co jesc np jakie warzywa owoce suplementy zeby przyspieszyc leczenie na pewno mam wlokna porozrywane w srodku miesnia i dlatego mnie tak boli;( prosze o porady dzieki z gory!! w pracy robie [...]
[...] 46cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 41% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: paintball raz w tygodniu Odżywianie: mięso warzywa mało owoców mało ryb n Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: lekarz kazał dbać o wątrobę Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] płatki owsiane 120 g z mlekiem 2% 250 ml 3 jajka 12.00 drugie śniadanie 6 kromek chleba razowego 8 plastrów (około 50 g) szynki z piersi kurczaka lub z indyka do tego warzywa : pomidor, ogórek, rzodkiewki, szczypiorek 15.00 obiad przed treningiem 100 g ryżu brązowego 150 g gotowanej piersi z kurczaka (czasami jest smażona lub jem filety [...]
[...] Czy taki rozklad jest dobry ? Czy zmiejszyc bialko , podbic węgle / tluszcze ? Dodam ze odkąd jestem na takiej ilosci kalorii to waga sie nie rusza wiec jeszcze jest za malo. Oczywiscie do posilkow z ryzem/kura dodaje warzywa , zamieniam tez na inne mięsa , ryz na kasze itp. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7dfd4f1b3ff47638a7c227e7cbb3ee2.png
[...] 15:00 - pierś 150g - ryż brązowy 50g - 10ml oliwy 4. 18:00 - piers 150g - 10ml oliwy 5. 21;00 - twaróg półtł. 150g - 10ml oliwy łącznie: kcal: 2093 B: 171g T: 89g W: 156g warzywa dodaje do każdego posiłku, suplementacja BCAA oraz białko opcjonalnie, po treningu 30min aero. Tak sie właśnie zastanawiam czy nie zrezygnowac z aero, myśle że sama [...]
