warzywa

Witam rozpisałem sobie dietę redukcyjna, a zarazem chciałbym budować mięsnie, ale nie wiem czy dobrze to zrobilem. Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 92 Oto moja dieta. Pobudka szklanka wody, banan. I posiłek 1. Miska płatków owsianych/górskich z mlekiem 0.0% tluszczu; 2. Łyżeczka oliwy z oliwek; 3. Pomidor + ogórek 4. Zielona herbata. II posiłek 1. [...]

[...] III przedtreningowy - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g BTW 34/4/69 posiłek IV potreningowy - WPC - banan BTW 26/2/9 posiłek V - ziemniaki 100g - kurczak 150g - warzywa 100g - orzechy włoskie 20g BTW 38/14/30 posiłek VI przed snem - ser twarogowy 100g - olej lniany 5 g BTW 20/10/5 wszystko razem BTW 156/68/287g = 624/612/1148 kcal = [...]

[...] ofsa + 10g słonecznika i pestek dyni + 40 g białka z prochu= blender pijemy mniam 2. około 5-6 jajek + banan lub 100g ryzu jakies mieso/kura/wołowina 3. 100g ryzu 300g kury warzywa 4. 100g ryzu/makaronu 300g kury 5. białko na noc / ser twarogowy i oliwa zalezy od dnia jak jest trening to wpada jeszcze posiłek po treningu 500g ziemniaków lub [...]

jem w ciągu dnia : białka - 75 g tłuszcze - 3 g węglowodany - 166 g jem zielone warzywa, !!!! ( sałata, brokuły, ogórek ) Nie robię aerobicu bo mam brak czasu. Ale w piątek mem lekcje Tańca, i w 3 razy w tygodniu wf i na wf jest ostro, także pocę się i w ogóle, bo gramy w kosza praktyczne, a sami wiecie Jestem na diecie 1500 kcal, moje [...]

[...] zastrzeżenia. Pozdrawiam :) Zapotrzebowanie : 3300Kcal 1815Kcal Węgli (55%) 453,75g. 990Kcal Białka (30%) 247,5g. 495Kcal Tłuszczy (15%) 55g. *** Do każdego posiłku dodam warzywa, surówki. Wyszło trochę mniej niż trzeba, ale pije białko którego do diety nie wliczałem i powinno uzupełnić braki :) I jeszcze powiedzcie, czy dobrym pomysłem jest [...]

witam chce złapać troche masy mam ułożona diete której próbuje sie trzymac ale dokupiłem troche odżywek bo nie zawsze mam czas żeby trzymac diete...białko wpc v2 , carbo v2,mzb, czy rozsadnym byłoby dokupic jeszcze mass xxl?jak dawkować? i czy ogólnie to dobry zestaw?? Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka [...]

[...] z tym ze w weekend juz tak sie do niej nie przykladam. Przedstawia sie nastepujaco: z rana platki owsiane, w dzien 3lub4 obiady- 200-250g ryzu lub kaszy + 0,4-0,5kg miecha + warzywa w obiadach nie okolo treningowych, kolacja zazwczaj kostka twarogu, czasem jajecznica. Po treningu bezposrednio 60g carbo i 30g bialka przed snem. Nie wiem co robie [...]

[...] 2p 10.00 - chleb ciemny z szynką i pomidorem ---------------------------------------------------------------------------------------- 3p 13.00/15.00 - obiad (jakieś mięso , warzywa , sałatki) - ryż biały 100g - OWOC ---------------------------------------------------------------------------------------- 4p 16.00 - 2 jaja kurze - Chleb żytni 150g [...]

[...] pitny - 330ml -pomodor B-28, W-101, T-20 3.POSIŁEK godz 14.00 -ryż biały - 100g -pierś z kurczaka/filet z mintaja - 100g -oliwa z oliwek - 10g -orzechy włoskie - 30g -warzywa B-32, W-84, T-31 4.POSIŁEK(przedtreningowy) godz 17.30 -makaron - 100g -twaróg chudy - 100g -oliwa z oliwek - 10g -owoc B-32, W-76, T-12 TRENING godz 18.30 [...]

[...] lub:http://img8.imageshack.us/i/dietavy.jpg/ bialko zwierzece 145g bialko pochodzenie roslinnego 44g tluszcze 90g wegle 390g kcal 3360 po treningu bede jadl banana. oraz warzywa jakie beda w domu do posilkow. 1 posilek godz 7 00 2 posilek godz 11 3 posilek godz 15 trnening 16.30-18 banan po treningu odrazu 4 posilek 18 30 5 posilek 21 00 [...]

[...] przedstawić swoją dietę na tym właśnie forum, z którego dotychczas korzytałem wyłącznie jako czytelnik. Chciałym jeszcze dodać, że w 2 posiłkach pojawiają się "zielone" warzywa w ilościach dość sporych, nie uwzględniłem ich w mojej tabelce. Otwarty jestem na wszelką krytykę. Jem tak dzień w dzień i wcale nie jestem niewolnikiem kurczaka i [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: spacer 2x 30 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 1, 2x bieganie 4x tyg Odżywianie: owoce, warzywa, nieregularne odzywianie duze przerwy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] z jogurtem naturalnym (zostawiamy żeby przesiąkło) (proporcje zależne ale jogurtu powinno być więcej) Sałatka Kroimy wszystkie warzywka w kostke, tuńczyka odsączamy wrzucamy warzywa do miseczki, tuńczyka też, mieszamy rozdrabniając tuńczyka, pieprzymy (jedzenie) i dodajemy sosu, mieszamy dokładnie (można dodać oliwy ale je tego nie próbowałem) [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: praca 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg, długie spacery Odżywianie: owoce,warzywa,drób,nabiał Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy bieg Stosowane aktualnie i [...]

[...] / makaron 5. 100g twarogu półtłustego + jogurt naturalny 2.5 % Do 2 i 3 posiłku dodaje zawsze łyżkę oliwy z oliwek, w przypadku dnia NT do posiłku 2 i 3 dochodzą warzywa Problemem są odstępy czasowe jest to rozpiska w przypadku gdy prace zaczynam o 14, tylko jedna przerwa także ponad 4h bez jedzenia pomiędzy posiłkiem 3 a 4. Posiłek [...]

[...] diecie jest tyle posiłków ponieważ akurat tak mi się układają przerwy w pracy. Oczywiście w jadłospisie zamieniam ryż na kaszę lub makaron pełnoziarnisty, fasolkę na inne warzywa także o to się nie martwcie. Tak samo z rybami, używam jeszcze wołowiny na przemian. Jedyny problem jaki mam z produktami to brak pełnoziarnistego pieczywa ponieważ [...]

Cześć! Kumpel chce zrobic pierwszy cykl to że z niego jest leń to ja mu to rozpisze i sie Was poradze czy takie coś moze być na pierwszy raz? 1-8 tyg Prolo 200mg e5d 6-12 tyg Mono vitalmax 5 g przed treningiem i 5 g na czczo Witaminki Omega-3 3g dziennie Gainer 70g dziennie Carbo 60g po treningu ZMA 1 Zicnas i 4 Filomagi I jakąś dietke mu [...]

[...] ~3000 kcal Posiłek 1 - ~ 7:00 Chleb praski - 100g Ser żółty - 120g Szynka drobiowa - 120g Ser twarogowy półtłusty - 50g Oliwa z oliwek - 10 ml Do tego masło i jakieś warzywa typu rzodkiewka, pomidor czy ogórek. Posiłek 2 - ~ 10:00 Chleb praski - 70g Ser żółty - 60g Szynka drobiowa - 60g Kefir 2% - 300 ml Masło Posiłek 3 - ~ 13:00 - 14:00 [...]

[...] 2/3 bułki grahamki 15 dag szynki 15 dag twarogu półtłustego międzyczasie 30 g białka serwatkowego III posilek 14:30-15:30 100 g ryży 1 cala pierś z kurczaka plus jakies warzywa zawsze do tego Jeśli jem obiad wczesniej to pozniej o 16:00 jem jeszcze jakis dodatkowy posilek z ryzem. przed treningiem carbo 50g po treningu caro 50g plus 30g [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/Images/2016/2/24/b120d05ae0cc4caeae9bf274e5712cd2.png Plus warzywa: ogórki, papryka, pomidory, fasolka szparagowa Posiłek 1 jest posiłkiem przedtreningowym. Zmieniony przez - xxaxpxx w dniu 2016-02-24 20:59:28