warzywa

[...] z piersi kurczaka ~50g B=42,8 T=17,6 WW=142,9 kcal=862 II śniadanie serek twarogowy ziarnisty 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g z szynką z piersi kurczaka 50g owoce i warzywa (jabłko, banan, marchewka) B=41,9 T=11 WW=60,6 kcal=492 I posiłek makaron dwujajeczny 100g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10ml B=31,1 T=13,26 WW=81,9 [...]

Witam, z poczatkiem kwietnia postanowilem przejsc na redukcje i zaczalem ucinac kcal, niestety zle to rozegralem bo ucinalem co tydzien, przez co kcal z 4300 (koncowka masy) spadly do 2200 + interwaly 2 razy w tyg. Waga z 86 do jedynie 82,5, chcialbym przyspieszyc i zrzucic jeszcze 6-8 kg przez 2 miesiace, i teraz pytanie, jak to zrobic? myslalem [...]

Witam, proszę o ocene ewentualne sugestie co moge zmienić. Czasem zmieniam ryż na makaron, płatki owsiane na śniadanie, na bułke razowa. Do obiadu czasem dodaje warzywa na patelnie.Diete trzymam 20dni schudłem 2 kg, planuje raz na 2 tygodnie pozwolic sobie na wiecej kcal i jakis chet day.Narazie aerobów nie robie, planuje je dodawać stopniowo gdy [...]

Witam przedstawiam diete i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobrze ulozona. wiek: 17 waga: 102 ramie: 43 przedramie: 35 klata: 122 wzrost: 191 cm Posiłek 1 - 8:00 32 60 17 Posiłek 2 - 11:00 32 60 17 Posiłek 3 - 14:00 32 50 17 TREning Posiłek 4 - 17:00 32 50 13 Posiłek 5 - 20:00 32 40 9 Posiłek 6 - 22:30 32 0 0 #1 B/W/T 32 60 17 70g Nestle [...]

[...] (przed treningiem) W starej diecie było : Ryż + pierś gotowana Ale w tej chce stracić troche tłuszczu więc ograniczam co jak i gdzie moge wiec : 2xPierś gotowana + gotowane warzywa 4Posiłek po treningu Przeważnie jest to tuńczyk w sosie własnym z żytnim chlebem + banan a jak nie posiadam tuńczyka to serek wiejski 5Posiłek przed snem Serek [...]

[...] Dymkę i czosnek podsmażyć na oleju, dodać kurczaka, usmażyć. 4. Ocet wymieszać z 8 łyżkami wody, dodać ksylitol, wymieszać i odstawić. 5. W dużym garnku wymieszać warzywa z kurczakiem, dodać mieszankę octową i dusić wszystko do zagęszczenia sosu i zmiękniecia warzyw. 6. Na koniec dodać sos sojowy, wymieszać. Posypać zieloną częscią [...]

Prośba o ocenę poniższej diety wraz z ćwiczeniami i ewentualne modyfikacje: Suplementy diety: Tribuactiv(4x dziennie), L-Carnitine 600(1x po wstaniu, 2x przed treningiem) Posiłek 1 - 6.30 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~30g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia Posiłek 2 - 9.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 3 bułki pełnoziarniste [...]

Kumpel poprosil mnie zebym mu zrobil dietke, miesiac temu swoja zrobilem to specjalisci powiedzieli ze jest dobra, to teraz postaram sie pomuc koledze ;), zaczynam ;d wazy okolo 60kg wzrost okolo 180cm 19 lat. Sniadanie: 7:00 100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g Jajko kurze [...]

[...] ziemnych POSIŁEK III • 80g kaszy gryczanej + 80g twarogu półtłustego + 100g tuńczyka + 5g oliwy z oliwek • 2grahamki +100g szynki + 40g sera żółtego + warzywa • 80g makaronu+ 250g twarogu+ owoce świeże lub z puszki POSIŁEK IV 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + surówka + oliwa z oliwek POSIŁEK V • Taki jak [...]

[...] żyję dosyć aktywnie, jeżeli chodzi o dietę to mam,oczywiście nie wyliczam wszystko do 1 grama, taki przykład do pracy zabieram około 300g ryżu 200g pierś z kuraka i jakieś warzywa + 2 banany + serek wiejski. Niestety moja sylwetka mnie nie zadowala .. chciałbym być większy a niestety ostatnio masa zatrzymała się na 104 kg. :( do tego [...]

[...] to rozpiszę. 7:30 - płatki owsiane 3 łyżki + 1/3 jogurtu + 1 jabłko 10:30 - shake (1/2 jabłka + 1/2 grejpfruita + 1 łyżeczka chlorelli) 13:30 - obiad ( tu różnie, głównie warzywa z rybą lub kurczakiem (kurczak na parze, makrela wędzona, tuńczyk lub łosoś z puszki) jakieś sałatki czasem coś z kaszą lub makaronem 15 - kefir 300-400ml + jabłko [...]

[...] dla mnie przyswajalnego przez mnie białka na dzień, węglowodanów mniej więcej 100-150 g przyjmuję tak na oko, mało pieczywa jem i makaronów przeważnie zamiast tego lecą warzywa owoce, fast fod u mnie wita tak z 3 razy w miesiącu jak z przyjaciółmi wychodzę na cały dzień bo trzeba czymś zastąpić obiad i tak to zazwyczaj jest kebab rollo samo [...]

[...] 12.50 100g Gainer + 30g białko- woda 0,5l ( ) wychodzi: 40g białka, 2g tłuszcz, 78g węgli -Posiłek 4 (przedtreningowy): 16.20 150/200g mięso (pierś z kurczka) + 100g ryżu + warzywa wychodzi: 44g białka, 26g tłuszcz, 79g węgli TRENING OD 18.00- 19.30 -Posiłek 5 (potreningowy): 20.15 3 kromki razowego chleba + serek wiejski (a jugurt może być?) [...]

[...] pomoc, że coś ładnego zaproponujecie. Nie ufam sobie :D Zapotrzebowanie, które obliczyłem: około 3100 kcal // 189g białka // 453g w/w // 50g tłuszczu. Jak chodzi o owoce i warzywa to będę coś wcinać, ale tylko przed treningiem. Bezpośrednio po treningu dałem właśnie miód i serwatkę bo nie korzystam z supli.. Jajko co tam jest, ma za dużo [...]

[...] ryba150 g Owoc, warzywo 17.00 trening 5. po treningu ok 45 minut 100 g ryzu/ kaszy Wołowina/twaróg/kurczak/4 jajka/szynka 150g Kefir/ Maślanka/ Mleko Brokuły/ owoce/ warzywa 100 g Ewentualnie białeczko nie zaszkodzi koktajl jakis itp. 6. Na noc Wołowina/twaróg/kurczak/3 jajka/szynka 150 g Brokuły / owoc. Warzywko Pestki dyni 50 g olej [...]

[...] + surówka Danie 5 (po treningu) : raczej to samo co wyżej Danie 5 : ser biały/ jogurt naturalny (do tego dowalam jakieś rodzynki, kakao, miód bo samego nie zjem) + jakieś warzywa Danie 6 : to co wyżej. Co mógłbym dodać aby urozmaicić dietę? Czy ciastka z płatków owsianych będą dobre do szkoły, próbował ktoś? Z góry dzięki wielkie za [...]

[...] mi się zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu) Chleb razowy(Kanapka) Ser Chudy Posiłek przed treningowy 14.30.-15.00 Pierś z kurczaka 100 g gotowana Ryż/makaron/kasza 100 g warzywa (Mrożone nie wiem czy to dobrze:/ , czasem trafia się sałatka jak ma kto zrobić) 19.00-20.00 Serek wiejski + kefir Lub Tuńczyk 150 g 22.00 150 g sera chudego Wiek 17 [...]

Witam Chcem Kupić Olimp Gold Omega 3 1000mg 60 kaps. Tylko nie wiem jak je brac i ile ?? czy np. do śniadania 2 i na kolacje 2 ??? Moja dieta to : 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 50g 11.00 - śniadanie Makrela Wędzona 150 g 1 kromka chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa [...]

[...] Mam 185 cm wzrostu, ważę 82 kg (4 kg masy przybrałem w ciągu tych dwóch miesięcy ćwiczeń "na sucho"). Staram się jeść często i w miarę rozsądnie (jogurty, ryż, makarony, warzywa, drób...). Gainera nie chcę, bo w pasie mam już 93 cm, dlatego doradźcie które z tych białek naprawdę warto kupić i dlaczego? A może jakieś inne, dobre, a [...]

[...] -20 g słonecznik -20 g jogurt naturalny 3. ( przed treningowy) - 250 łopatka wieprzowa -20 g oliwa z oliwek 4.(potreningowy) -170 g pierś z kurczaka 5. ( kolacja) -200 g śledzia solonego -5 g oliwa z oliwek Do każdego posiłku dodaje warzywa, brak owoców. Oceńcie czy dobrze to zrobiłem. Wartości kaloryczne się zgadzają w programie. pozdro !