Witam wszystkich użytkowników :) Chciałbym abyście ocenili dietę którą ułożyłem. Ważę 50 kg wzrostu 165 Podałem także kalorie dla każdego dania, o ile wyliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi 1728 kcal a z mojej diety wychodziłoby coś ponad 2000 kcal więc wydaję mi się że jest ok ale nie jestem pewien i jeśli coś można czymś zastąpić to bardzo [...]
[...] ale na kilka dni, czasem cały tydzień to poważny problem (temperatura, mimo dysponowania "lodówką samochodoową") a na serku wiejskim z tuńczykeim i wkrajanyi do tego warzywami za długo się nie da utrzymać diety redukcyjnej. Prośba wiec o sugestie, może inni forumowicze taką dietę prowadzą, co i jak. W htelu mogę zjeść śniadanie, czasem i [...]
[...] a często jest ich to jedyne źródło tych minerałów. Jeżeli chodzi o mnie piej co dzień szejki szpinakowe z dodatkiem jak mi się podoba jabłko/morela itd i staram się jeść warzywa i owoce w moim bilansie 100węgli więc wychodzi na to że moje całe zapotrzebowanie węglowodanów wywodzi się z warzyw i owoców cz popełniam gdzieś jakiś błąd ? i apropo [...]
[...] platki z mlekiem serek danio potem do pracy pracuje fizycznie w pracy gainerek i bułeczki czesto bez gajnerka bo go zapomne lub nie mam potem obiad czaem ryż pierś i warzywa lub jakies tam pyzy z soasami miesem, spagheti, schabowy obiad dosć typowy po obiedzie jem jeszcze 2-3 posiłki przed snem i na kolacje jest to samo białko ostatni [...]
[...] z jakaś wędliną i serem żółtym mniej więcej co 2 godziny. Po pracy obiad, z tym różnie, zależy co ugotują. Czasem ziemniaki, mięso i surówka, innym razem zupa lub ryż warzywa i pierś na parze. Między obiadem a kolacją jogurt z siemiem lnianym i otrębami. Na kolację np parówki i znów ten chleb ;/ Słodyczy prawie wcale nie jem. Cukru używam [...]
[...] FBW, po treningu HIIT, w DNT Tabata (aktualnie przerwa od aero po 3 miesiacach, wychodza mi bokiem, wroce po przerwie swiatecznej) Odżywianie : dieta jak w zrzucie (zmieniam warzywa i mięso, zrzut akurat z wołowiną, więcej jem piersi z kurczaka i indyka, bo tansze)Założenia diety 1902 kcal, B 190, WW 173, Tłuszcze 50 Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] razem przytyło mi się od ostatniego razu. Chcę abyście ocenili moją dietę na 75kg i powiedzieli mi w jakie posiłki i ile dodać warzyw, a najlepiej jeszcze jakie mają być te warzywa. Nie wiem też jakich zdrowych tłuszczy jeść i do jakich posiłków je włożyć. A więc zaczynam nie będe podawał godzin, w których jem bo to zależy o której wstanę. [...]
[...] 0,5l wwody warzywo lub owoc, 150 gr fistaszków LUB Płatki owsiane taka porcja jak w 1 posiłku do tego owoce lub warzywo no i 150 gr fistaszków, 0,5l wody 5 posiłek 20.30 2 udka z kurczaka gotowane, warzywa lub owoce 0,5l wody posiłek 6 250 gr serka twarogowego... uikłądałem te diete z zupełną ubogą wiedzą:P dlatego proszę o wyrozumiałość...
Siema All. 17 lat , Wzrost ok.175 , Waga 65 kg. Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne zmiany. Nie wiem jak z tymi odżywkami: -czy dobrze dobrane ? -co radzicie dodac lub usunąc ? Z góry dzięki za pomoc jeśli takowa bedzie :D ___ Po przebudzeniu 30 min przed I posiłkiem: OLIMP HMB - 1 kapsułka I Posiłek 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 [...]
[...] z oliwek: 10gr. Warzywo/surówka/sałata Kcal: 121,00+344,00+82,40 = 547,4 B:21,8+7,3 = 29,1 W: 00,00+76 = 76 T: 3,70+1,25+9,16 = 14,11 23:00 ser twarogowy chudy 100g / tuńczyk 50g orzechy włoskie 30g warzywa kcal: 98+220=318 B 19,8+5=24,8 W 3,5+6=9,5 T 0,5+20=20,5 kcal 2720 b 175 w 345 t 76 napiszcie czy dobry czy nie i co by trzeba zmienic
[...] 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z kurczaka, warzywa. IV posiłek taki sam jak przed treningowy . V posiłek orzechy, szejk białkowy. ZMA przed spaniem. Trening obecnie mam siłowy, czyli robię prawie wszystkie partię [...]
[...] diety postanowiłem nadal pracować nad mięśniami, tym razem większą wagę przywiązując do pożywienia. Owoce jem tylko po treningu, z innych węglowodanów ryż brązowy i zielone warzywa. Oprócz tego mięso ryb, kurcząt oraz wołowe. Do treningu na masę dołożyłem aeroby 2 razy w tygodniu oraz interwały. I co? To nadal się dzieje. Co prawda nie aż tak [...]
[...] można obciąć węglę na rzecz tłuszczy. Bo wydaje mi się że te 8g na kgmc to trochę dużo. Proszę o ewentualne porady i wskazówki. Do każdego posiłku będę starał się dodawać warzywa/owoce. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0eb808d228044eecabe1bad033fc3e73.png Zmieniony przez - Artur :D w dniu 2014-10-13 12:20:55
[...] probowalem nabrac masy, mialem swoj plan treningowy (sam ukladalem) Trenuje bez zadych supli itp. W czesie treningu na mase jadlem ile sie dalo, ryz, kasza gryczana, owoce , warzywa wszystko... Przed poczatkiem cwiczen wazylem okolo 68 kg, teraz waze 70-71 :(:( przez te 4,5 miesiace udlo mi sie przytyc tylko 3 kg. Nie powiem ze nie widze roznicy [...]
[...] tego raz w tygodniu plywam kajakiem przez 1,5 h ,to tez jakies 1000 kal, wykluczylem z diety ,, chleb, makaron,ryz,ziemniaki, alkohol,wieprzowine, generalnie jem tylko warzywa ,nabial ,ryby, wolowine i drob,, wszystko szlo pieknie przez pierwsze 3 miesiace , waga leciala moze nie bardzo szybko ale leciala , przez pierwsze 3 miesiace [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60g. Posiłek przed treningiem: 50g. ryżu 100g. piersi z kurczaka + odżywka białkowa posiłek po treningu 30g. ryżu 150g. piersi z kurczaka/ wołowiny (co drugi dzień dodaje warzywa) + odżywka białkowa kolacja: 200g. twarogu lub 300g. serka wiejskiego. Trening mam 5 razy w tyg. + 3 razy aeroby. Proszę o sposób na to by waga znów leciała w dół, [...]
[...] 420 Kcal B:50 T:3 W:50 TRENING - zazwyczaj około 15, niecałe 1,5h(bez pośpiechu oczywiście) IV posiłek (po treningowy): ziemniaki + mięsko lub 100g białego ryżu + owoce + warzywa(pomidor, kalafior, marchew) Ok. 400 Kcal B:8 T:1,5 W:95 W dni treningowe, to już w domu ok. godziny 19:00 - ABS 8min. V posiłek: 20:00 - 20:30 Twaróg (chudy) - 125g + [...]
[...] i sałatą lub innym warzywem Lub Ziemniaki (średnia porcja), mięso(ok. 80 g), warzywo(ok. 60g), surówka(mała) i kompot - obiad na stołówce Wieczorem Twaróg lub tuńczyk Czasem warzywa, czasem kanapka, czasem owoc - wielkość posiłku uzależniona od głodu i ilości zjedzonego pożywienia w ciągu dnia. Uwagi: Dodatkowo orzechy ok. 3-4 razy w tygodniu ok. [...]
[...] cwiczenia tymi widzianymi u innych i tymi widzanymi na youtube - czy na rozpiskach z internetu i robie w podobnej kolejnosci co do jedzenia, glownie piers kurczaka pieczona, warzywa na parze, ryz, tunczyk, jogurt, makaron moje pytanie jest proste co moge zmienic w moim treningu zeby wyszlo na lepsze - jesli zly dzial przepraszam wydawal mi sie [...]
