proszę zerknąć... DIETA%)

siema panowie chciałbym byście zerkli na te diete i skorygowali ewentualne błędy...
jeszcze jedna prośba, chciałbym byście poradzili mi które z posiłkow jeść najlepiej przed treningiem i zaraz po, ponieważ nie bee miec treningow systematycznie co do godziny w dniach od pon do pt... tzn moj grafik treningow jest taki
Pon SW godz 19 30/
Wt Siłka okolo 10 00/
środa SW godz 19 30/
czwartek siłka okolo 10/
Pt SW godz 18...
także za wszelką pomoc jestem wdzięczny

oto wymyślona przezemnie dieta

1 posiłek 7.00 (powiedzmy we wtorek przed treningiem)
200gr płątek owsianych 300 ml mleka, garść rodzynek, 100gr fistaszków, owoc lub warzywo, 0,5l wody.

2 posiłek 11. 00
np 3 jaja kurze, majonez kanapka z serem lub wędliną 0,5l wody
LUB
150 gr makaronu, 250 gr sera twarogowego (półtłustego) 20 ml olivvy z olivvekk 0,5l wody

3 posiłek 14.30
obiad 2 dania

4 posiłek (teraz już bede w szkole) 17.00
woreczek kaszy gryczanej, pokrojone pieczone mięcho 0,5l wwody
warzywo lub owoc, 150 gr fistaszków
LUB
Płatki owsiane taka porcja jak w 1 posiłku do tego owoce lub warzywo no i 150 gr fistaszków, 0,5l wody

5 posiłek 20.30
2 udka z kurczaka gotowane, warzywa lub owoce 0,5l wody

posiłek 6

250 gr serka twarogowego...

uikłądałem te diete z zupełną ubogą wiedzą:P dlatego proszę o wyrozumiałość...

możesz wypić shake z białkiem

możesz także po treningu odstępy do 3-4 gdzo

tak szejka ww białkowego podbij do 2800kcal pozdr

jaki cel diety i rozkład btw/kg masy?

ja nie wiem jak to policzy... a zalezy mi nas masie a przedwszystkim sile, i zdaje mi sie że dodam poprostu miecha:P... zdr

jak nie wiesz jak policzyć czytaj podwieszone.

pzdr

zapotrzebowanie moje to
2352 kcal,
120g tłuszczu
150g białka
140g węgli
ukłądałem to wg "ułuż sam diete" w podwieszonych ale nie wiem dlaczego dla 80 kilogramowego "JAŚKA" było od razu zaznaczoże 120g wegli... nie kapuje panowie...;/

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-11 19:08:32

ile wazysz? to ile węgli było w przykaldzie niech Cie nie myli, rownie dobrze mogły byc z gory ustalone tłuszcze, jelsi masz obliczone zapotrzebowanie ustal sobie bialko (2-2.2g/kg masy ciała), tluszcze (ok 1-1.3g/kg mc), reszte uzlupełniasz węglami

pozdr

zacznij sobie od 3000kcal

ważę 70 kilo
zapotrzebowanie kaloryczne to 2352 kcal
białko wyliczyelm na 150 gram
tłuszcze 70gram
a węgle około 300...
i teraz mam wyliczyć by moja dieta ""jednodniowa" dostarczałą mi 3000kcal??

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-11 19:49:29

więc tak jeśli masa zacznij od 2800 jeśli redukcja to co masz jest ok

1 posiłek 7.00 (powiedzmy we wtorek przed treningiem)
200gr płątek owsianych 300 ml mleka, garść rodzynek, 100gr fistaszków, owoc lub warzywo, 0,5l wody.


MNIEJ PŁATKÓW 100g trochę rodzynej serek wiejski
orzechy włoskie

po tym 2 godz do treningu

2 posiłek 11. 00
jeśli to po treningu ziemniaki z mięsem


3 posiłek 14.30
obiad 2 dania

4 posiłek (teraz już bede w szkole) 17.00
woreczek kaszy gryczanej, pokrojone pieczone mięcho warzywa oliwa

5 posiłek 20.30
2 udka z kurczaka gotowane, warzywa oliwa makaron razowy

posiłek 6

250 gr serka twarogowego
olej lniany
warzywa

Przepraszam "s.m.p.a" co masz na myśłi pod pojeciem redukcja??

jak mógłbym jeszcze zamienić drugi posiłek po treningowy, czymogłby byc to twaróg, np z fistaszkami?? lub jakieś miecho gotowane??

i skoro jest to tak długi odstep czasowy czy bezpośrenio moge wypic jakiegoś szejka białkowego z wodą??

Po treningu SW mógłbym wypić bezpośrednio Płatki owsiane z mlekiem rodzynkami i orzechami włoskimi??


za szybkie odp z óry dziękuje i pozdrawiam

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-11 20:13:35

JAKI TWÓJ CEL MASA CZY REDUKJCA