warzywa

Witam serdecznie. :) Proszę o ocene mojej diety.Cel masa.Ważę 95 kg mam 180 cm wzrostu.Talia 88 cm,ektomorfik.Trening 5x w tyg. :) Posiłek 1 Olimp System Protein 80 20g Olimp WPC 100 % 20g PVL Mutant Mass 60g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Miód 5g Białko 53g tłuszcze 31g węglowodany 107g 940 kcal TRENING - po treningu CarboNox 70g + BCAA [...]

[...] :) Dieta masowa przy wadze 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu [...]

[...] górach-moja praca Co sezon zrzucam fat bo na zime robie mase i trenuje na ścianie z własnym ciężarem a teraz dieta 1. jajko 50g szynka z indyka 100g oliwa z oliwek 15g warzywa 150 g B/T/W 30/22/5 kcal 328 2.serek wiejski lekki (uwielbiam) 150g pomidor 160g orzechy włoskie 20g 3 kaps omega3 22/19/14 kcal 296 3.pierś z kurczaka/lub ryba 150g [...]

Dieta jest dla ektomorfika~75kg wagi. Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 Śniadanie 9:30 - 3 [...]

[...] polowy lipca do dzisiaj zeszlo okolo 30kg. Teraz jest 135... drugi etap to zgubienie takiej samej ilosci. Udalo mi sie to zrobic na diecie niskokalorycznej (piers z kurczaka+warzywa), duzo aerobow no i thermal pro evolution. Pytanie moje jest nastepujace. Czy polecacie cos rownie dobrego na redukcje jak thermal ale co mozna stosowac zaraz po [...]

[...] wielkości jabłko może mieć gram ;/ Obiad 15-14;30 100 g ryżu 6.7/0.7/76.5 50 g piersi z kurczaka 9.6/0.7/0 20g oliwa z oliwek 0/20/0 20g słonecznik 5/10/4 jakieś warzywa wartosc obiadu białko 21,3 tłuszcze 31g ww 80g Posiłek po treningu 19;00 100 g kasza gryczana 12.6/3.1/63.4 50 g tuńczyk w wodzie 10/0.6/0 wartość posiłku po [...]

[...] w tym kiepskim okresie badania krwi i wszystko mam prawidłowo, testosteron lekko ponad normę. Suplementuję się też 30mg cynku na noc więc nie wiem. Jem banany, często warzywa na parze. Jakie badania powinienem jeszcze zrobić? Lekarz rodzinny twierdzi że sobie wkręcam, bo jestem zdrowy chłop, a jednak ja czuję że coś jest nie tak. Ktoś też [...]

[...] piekł, przygotowujemy pure z sera i chrzanu. Do miseczki wkładamy biały ser, chrzan, sól i pieprz. Dokładnie mieszamy, aby nie było grudek. Można też masę zmiksować. Kroimy warzywa. Wyjmujemy łososia z piekarnika i czekamy aż wystygnie. Czas na wypełnienie naszej algowej tortilli pysznym łososiem. Bierzemy dwa arkusze alg i kładziemy jeden na [...]

[...] dietę gdyż pracuje. Rano owsianka na mleku +2jaja gotowane/jajecznica + witaminy z Olimpu po 2h kanapki z kurczakiem, chleb czarny wieloziarnisty po 3-4h~ ryż, kurczak, warzywa ew. ryba zamiast kurczaka przed treningiem ryż z jogurtem ew. szejk do picia (z owoców) po treningu duży banan, twaróg, kanapki z tuńczykiem przed snem to co wpadnie [...]

[...] na prawde wykryty przez przypadek. Ale wolalbym sobie nie katowac przełyku. Dlatego tez w diecie staralem sie ograniczyc niektore produkty m.in. pomidory, białko w prochu, warzywa straczkowe, cebule itd. Dieta bez przypraw i bede wciagal wiecej warzyw miedzy posilkami ;) Na refluksie zalecaja male objetosci posilkow, ale chce zobaczyc jak [...]

[...] z piersi,indyka. 3. Po silowni banan + 250g twarogu +trochę wody,blenderuje. 4. Obiad. Ziemniaki + piers ugotowana czasami zupy warzywne. 4. Chleb razowy z szynkami + warzywa 5.jajka ugotowane lub bialko....i jem takze maslo orzechowe 2 lyzeczki dziennie. moj plan treningowy pon.klatka 1cw x 3 serie x 5powtorzen . Plecy 1x3x5powtorzen... [...]

[...] judo + trochę cwiczeń na atlasie, wt., czw., sob - 1,5 godz. bieg + cw. na atlasie i trochę jazdy na rowerze. Odżywianie: ograniczam tłuszcze, jem ryby i ostatnio nawet warzywa problem w tym że dośc dużo tego jem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Teraz są wakacje [...]

[...] łosoś ,wędzona makrela)lub jajko, kurczak (pierś) + pomidor lub inne warzywo, bez sosów 4. ryż brązowy 1/2 torebki + ryba(dorsz) lub kurczak na oliwie badz na parze + warzywa ''na patelnie'' (mrozonki) 5.twarozek z lyzka jogurtu naturalnego + szczypiorek Dodam tylko,że w tygodniu jestem dosyć zapracowana dlatego nie moge pozwolic sobie [...]

[...] ww84 t28 Posiłek 2 13:30 Chleb żytni 100g Łosoś wędzony 100g 485kcal b27 ww69 t2 Posiłek 3 17:00 Ryż Biały 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 12g +warzywa 648kcal b50 ww77 t15 Posiłek 4 19:00 Ryż Parboiled Sonko 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 12g Marchew i Papryka 420kcal b28 ww46 t14 Posiłek [...]

[...] i sałatą 3 posiłek -> 13:15 - 2 kawałki chleba razowego z serem, pomidorem i sałatą, - kefir 0% tłuszczu 4 posiłek -> 16:00 - woreczek ryżu brązowego, - pierś z kurczaka, - warzywa /brokuły, kalafior, marchewka/ 5 posiłek -> 17:30 /przedtreningowy/ Trening, 18:00 - 19:00. 6 posiłek -> potreningowy - jogurt naturalny zmixowany z bananem, Jaki [...]

[...] a mianowicie jeden z częstszych chyba problemów tutaj występujących czyli BRZUCH. Jem tak: 7.30- Płatki kukurydziane + 300 ml mleka, Tran 10.30- 100g Ryżu, pierś z kurczaka, warzywa 13.30- Serek wiejski, owoc 15/16.30- Obiad mamusi. Tutaj bardzo różnie, ogolnie staram się zawsze zjeść więcej mięska. 18.30 Trening 21.00 - Jajecznica/Twaróg, Tran [...]

Ok, pierwsze podejście do redukcji mogę nazwać niewypałem. Koniu słusznie wytknął mi zagłodzenie organizmu. Za jego radą zmieniam dietę. Mam w planie zacząć od nowego roku, teraz jem swobodnie bez diety, co by organizm wrócił do normy (już mi 2kg wróciło niestety, chyba muszę płacić za głupotę). Wiadomo, że przez święta ciężko by mi też było [...]

[...] basen, piłka nożna, rower stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak, dieta: białko:twaróg, jaja, mięso, tuńczyk węgle:owoce,warzywa,czarny chleb,jogurty,miód tłuszcze: żółtka,olej z oliwek ilość dni wolnych od kreatyny: 120 przewidziane finanse na cykl: 1000 uwagi i sugestie: przez ostatni [...]

Nie stosowalem wczesniej diet, wiedze troszeczke mam na ten temat ale duzo teori malo praktyki, zdecydowalem sie na diete Low Carb. Mam problem z duza iloscia tluszczyku na brzuchu i jego okolicach na boczkach sporo jest. Dlatego zdecydowalem sie na ta diete Waga 77 wzrost 176 Wiek 20 Cel: Wagowo nie chce zejsc ponizej 73/74 celem jest pozbycie [...]

[...] zazwyczaj o 5. Co do intensywnosci treningu (silownia pon,śr,ptk, aeroby wt,czw,sob) wprowadzilem także dietę (omlet z platków i jaj, kurczak gotowany, tunczyki owoce, warzywa ETC), rezygnując z syfu i fast fodów (na diecie jestem od około 2 miesiecy) podaje wyniki, choć i tak udam sie w poniedzialek do lekarza, ale juz dzisiaj jestem [...]