warzywa

Witam wszystkich którzy zechcieli zajrzeć do tego posta :). To zaczynajmy : - 15 lat - 185cm wzrostu - 105kg żywej wagi 192 g bialka 770 kcal 295g ww 1180 kcal 60 g tłuszczy 504 kcal Posiłek 1 - 8:00 32 70 14 Posiłek 2 - 11:00 32 60 14 Posiłek 3 - 14:00 32 60 14 TREning Posiłek 4 - 17:00 32 60 9 Posiłek 5 - 20:00 32 45 7 Posiłek 6 - [...]

[...] makaron, kasza gryczana, kasza manna, jaja, ryby, oliwa. Nie będę się rozpisywał w dokładne posiłki bo jest to sprawa indywidaulna. Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa i od czasu do czasu jakiś owoc. Wszystkie sosy na jogurcie naturalnym. Nie znam wymiarów ani moich maxów ponieważ wyznacznikiem jest głównie brzuch i waga xD Plan [...]

[...] posilki co 3-3.5 godziny,zdrowe produkty typu ryz brazowy,makaron ryzowy,kasze,platki owsiane,mleko roslinne,chude mieso,ryby,jajka,nabial,slodkie ziemniaki,orzechy,warzywa,owoce(ograniczam),olej kokosowy,oliwa z oliwek,unikam produktow macznych,nie jadam fast foodow,nie pije gazowanych napojow,slodycze bardzo sporadycznie-czasem gorzka [...]

[...] mlekiem (miseczkę) kolejny posiłek ustalam tak aby był maksymalnie 3h przed treningiem i tu różnie staram się aby było to kawałek piersi z kurczaka, czasami zamieniam to na warzywa, czasami pół kostki sera lekko posypane cukrem (ze śmietaną) i kakao kolejny posiłek nie licząc tego wpc80 bezpośrednio po treningu jem jakieś mieszkanki mrożonych [...]

[...] i alkoholu. Jako źródło białek i tłuszczu idealnie sprawdzają się jajka oraz suszone wędliny takie jak salami i kabanos. Dodatkiem do mięs jest ser. Zapotrzebowanie na warzywa jest zaspokajane w potrawach obiadowych składających się z mięsa drobiowego oraz warzyw. Przykładami potraw, które oprócz bogactwa składników odżywczych są także [...]

[...] z kurczakiem albo dzielę omleta na poł i jedna połowa na II śniadanie a druga na ten posiłek o 13:15. kolejny posiłek między 16:30-17:00 mięso lub ryba(150-200g) do tego warzywa i ryż,kasza lub makaron(100g) a jak ziemniaki to 400g. Zaczynam trening około 18:30 a czasami i później. Od 2 miesięcy Wykonuję trening który pan Michał Karmowski [...]

[...] sos chili mocna herbata 4)15 00 2 miarki bialka serwatki na mleku 0,5 % 5)17 30 sredni ziemniak na zimno z sosem chili piers z kurczaka warzywa 6)20 00 puszka tunczyka z wody cebula lyzkka oliwy garsc orzeszkow ziemnych 7)22 00 2 miarki bialka serwatki ( mam zamiar dokupic bialko sojowe i brac je w ost [...]

[...] 1. 100g owsu, 150g twarogu 2. 100g ryżu, 100g kury 3. 100g ryżu, 100g kury 4. 100g ryżu, 150g kury 5. 100g ryżu, 100g twarogu 6. 100g ryżu , 150g twarogu + warzywa 5g kreatyny i beta alaniny przed treningiem + 5g kreatyny po treningu ( w DNT brak ) dieta masowa wygląda podobnie lecz dodaje do niej tłuszcze w dwóch pierwszych [...]

[...] koniec i 2 razy w tygodniu interwaly na bieżni + brzuch 3 ćwiczenia ( 3 x 20 powtorzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, warzywa, kasze gryczana, makaron Co jako przekąskę : serek wiejski, jogurty naturalne z mrozonymi owocami, Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan [...]

[...] zawsze na tych samych składnikach: Owsianka Orzechy Pieczywo: żytnie, graham, orkiszowe Jajka Serek wiejski light Owoce Każdy rodzaj mięsa jaki dostanę w sklepie Wszelkie warzywa jakie dostanę w sklepie Ryż brązowy Kasza Wiele ryb, jakie dostane akurat w sklepie Jogurty naturalne Twaróg Wafle ryżowe Olej słonecznikowy 2. Stosowałbym się do 10 [...]

[...] WPC 60g 3. Schab bez kości 400g smażony na smalcu w sosie serowym 100g (sera) + ~80ml śmietany 30% + 500g warzyw smażonych na maśle klarowanym 4. Kurczak w panierze 200g + warzywa z majonezem 20-30g i serem feta 50g Treningowo przeplatam systemy siłowe, typowe pod sporty walki, dynamikę oraz raz na jakiś czas typowo kulturystyczne (idące w dużą [...]

[...] wołowina, rzadziej wieprzowina, 1x w tyg jakaś ryba (głownie dorsz lub łosoś), czasem jakieś podroby + porcja warzyw (najczęsciej kapusta pekińska lub sałata lodowa + inne warzywa, sos z oliwy i ziół) Podwieczorek: wiejski lub twaróg, czasem shake z kefiru (kefir zblendowany z owocami i garścią szpinaku), czasem też jakiś owoc czy parę orzechów [...]

[...] 200g płatków / jajecznica z 3 jaj II POSIŁEK 2 kawałki chleba razowego z chudą szynką + owoc III POSIŁEK Pierś z grila/ryba smażona/ kotlet z piersi/ jajka sadzone + warzywa z patelni/ sałata z octem winnym/surówka z marchewki + worek ryżu IV POSIŁEK Dzień bez treningu- 200 ml mleka + 2 miarki weider mega mass 4000 V POSIŁEK Pierś z [...]

[...] wieczór.Trenig na siłe Poniedziałek,Wtorek Czwartek,Piątek przez 2 miesiące.Bieg około 25 min. nie dłużej we Wtorek,Środa,Czwartek(trucht). Do wszystkich posiłków stosować warzywa krzyżowe nie wliczam kcal. Suple TREC CM3 5g przed i po terningu siłowym,witaminy OLIMP MULTIPACK. Dodam że teraz byłem na redukci z dietą KETO obecnie zjadam [...]

[...] firmy OLIMP (zasadniczo w weekendy, bo wtedy słabiej z jedzeniem :) ), staram się nie spaść poniżej 3500kcal, ale zazwyczaj bliżej mi do tych 4k. W tym także owoce i warzywa. Posiłki 5x dziennie, mniej więcej co 3h. Wyliczyłem sobie takie zapotrzebowanie korzystając ze wzoru zamieszczonego tu na Forum przez jednego z Użytkowników. Mój [...]

[...] proszkach itd, czy koniecznie trzeba to brac by widziec efekty? Pewnie o diete sie spytacie, alkohol raz kiedy, zero słodyczy, coli, chipsów itp., zero ziemniaków, jem warzywa owoce, pokarm posiadajacy białko, ryby, filety, mleko, jajka itd, 4 małe posiłki dziennie, po treningu zawsze tunczyk i 2-3 szklanki mleka, nie smiac sie prosze;) Z [...]

[...] (~1.2g/kg) Glowne zrodla bialka: mieso(chude, czerwone), twarogi, jaja, ryby, mleko... Glowne zrodla ww: kasza, ryz , pieczywo pelnoziarniste, platki owsiane, owoce, warzywa... Glowne zrodla tluszczy: oliwa z oliwek , siemie lniane... =============================================================== ** Suple ** -Carbo - 2.25kg (smak: [...]

[...] mass (400kcal) posiłek 2 11:00 ) 5 jajek klasa wagowa l jakieś 350g 3 kromki chleba razowego posiłek 3 14:00 ryż biały 100g gotowana pierś z kurczaka 150g jakieś warzywa ja są godzina 16:00 TRENING posiłek 4 17:30 gainer (400kcal) makrela wędzona 250 gram ok 250g (600kcal) wiem że powinnienem stawiać na świeże ryby ale ograniczony [...]

[...] multisportu i pojsciu na silke) I. kolo 6 rano: okolo 100g owsikow z 250ml mleka (2%), II. kolo 7 rano: 2 kanapki z chleba razowego z 2 jajkami z serem lub pieczona szynka +warzywa (papryka, ogorek, salata, rzodkiewka) z majonezem lub sosem tatarskim, III. kolo 11-12 posilek w pracy rozne kombinacje: zazwyczaj kurczak z ryzem/makaronem roznie [...]

[...] 1 pomidor 1\2 papryki 5ml oliwy z oliwek Shake proteinowy Posiłek po treningowy: 120g makaronu 150g kurczaka Kolacja: 300g serka wiejskiego Odrzywki i suplementy : omega 3 , kreatyna , BCAA , HMB , 1.M.R. przed treningiem . Wydaje mi się , że jem za mało warzyw i tu moja prośba o pomoc . jakie moge dorzuci warzywa do posiłków byle nie brokuły??