warzywa

[...] na basen a po nim uczta :-D Pasza z dzisiaj %-) 1. Owsiane 100g + WPC 40g + truskawki 200g + migdały 20g 2. Kanapkoburgery :-D Wołowina 300g + Bułka żytnia około 250g + warzywa + ketchup 30g + mozarella 150g + dopiłem 50g WPC bo brakowało z bilansu Całość w makro wygląda inaczej niż w założeniach, wpadło więcej fatu ale to dobrze bo mam [...]

[...] 5.00 kreatyna po przebudzeniu 5.20 100gr makaronu durum 100gr twarogu 9.30 cwiartka z kuraka ogorki 12.00 serek wiejski orzechy Po powrocie do domu 100gr ryzu brazowego warzywa tuna w kawalkach Kolacja serek wiejski oliwa z oliwek Dieta troszke za malo bialka ale dzisiaj taki dzien ze trudno bylo utrzymac ja..nawal pracy itp,. jutro bd [...]

[...] hitem 75 gr owsianych 200ml mleka jajko+2 bialka oliwa z oliwek 14.30-14.55 hiit po i przed hitem bcaa 15.20 40gr wpc 200ml mleka 70gr owsianych 18.00 150gr piesi warzywa 21.00 twarog Hiit wygladal tak rozciaganie + brzuch 5 min truch 8 interwalow 10-30 potem minute truchtu i jeszcze 4 razy 10-30 na koniec rozciaganie i 5 minut [...]

[...] Pobudka 7.30 8.00 100gr owsianych plaster wedliny sera zoltego 1jajko i 3 bialka odrobina oliwy 9.50-11.20 trening 11.30 125gr owsianych 250ml mleka 40gr wpc 14.00 tuna i warzywa duszone 17.00 200gr sledzi:) 20.30 200gr twarogu 22.00lulu(po moezcu:) Trening rowerek i rozciaganie wyciskanie plaska sztanga 10*70kg 10*80kg 6*85kg wyciskanie [...]

zdecydowanie za dużo ww. platki orkiszowe zamien na owsiane. warzywa wszedzie- zielone, swieze najlepiej. staraj sie trzymac węgle na poziomie 150g- dając je okolotreningowo, ewentualnie jeszcze na sniadanie. wywal tego banana. po treningu zjedz normalny posilek: bialko+ węgle. ryb wedzonych nie jedz codziennie- są kancerogenne. tłuszczu daj [...]

[...] paprykę, odrobinę słodzika - wszystko dusić na małym ogniu pod przkyryciem (w raz potrzeby podlewać wodą), mieszać co kilka minut - przygotowany na patelni farsz wylać na ugotowany makaron; EWENTUALNIE (ja akurat nie miałem) posypać obficie drobno posiekaną natką pietruszki ile mozna jesc dzien w dzien kura+ryz na suchara + warzywa smacznego!

[...] Keczup Pieprz,Sól Na początek gotujemy makaron, następnie odcedzamy i wrzucamy na rozgrzana patelnie do naszych wcześniej przyszykowanych Pomidorów lub Papryk (warzywa smażymy do momentu aż zrobia sie miękkie)Czekam aż makaron się podsmaży następnie wbijamy jajka i mieszamy aż sie usmaża w miedzy czasie szczypta pieprzu i soli. [...]

Podsumowanie dnia: 8.00 tabata na czczo, zrobiłem tylko 2 serie po 20 bo puźniej zakeciło mi się w głowie i upadłem. 10.00 - śniadanie, micha płatków musli, kanapka (razowy) rodkiewka 13.00 - Warzywa duszone z ryżem 16.30 - Brzoskwinia, bana + 2 łyżki naturalnego 18.30 - jajko sadzone, oliwa z oliwe, 2 plasetrki szynki z indyka , 1 pomidor, 1 [...]

[...] troche odpuściłem za co przepraszam ;D 8.30 - 2 jaja, galaretka z kurczaka, zayebista 10.30 - brzoskwinia, musli 30g + yogurt naturalny 13.30 - Udko z kurczaka gotowane, warzywa 15.30 - yogurt naturalny + twaróg 0% + musli 19.00 - kanapka z pasztetem i ogórem + galaretka z kurczak Dzisiaj niedziela więc popuściłem z dietą, ale od jutro 100% [...]

Posiłki powinny być co 2,5-3 h. Między 10 a 16 musisz coś zjeść. Jak sałatka za kaloryczna? Dodajesz kurczaka czy inne mięso lub rybę, warzywa najlepiej zielone, oliwę i już. Białka powinno być mniej więcej równo w każdym posiłku. W tym o 10 masz go za mało. Może kanapka z kawałkiem kurczaka czy schabu, żeby tego białka więcej było. Czy jesteś [...]

Pewnie już zjadłaś sniadanie, ale pamiętaj następnym razem, że twaróg tylko na wieczór, nie jemy go rano. Lepiej dorzyć wiecej białek. Do mintaja koniecznie dorzyć warzywa zielone i zdrowy tłuszcz, możesz przegryźć orzechy albo migdały. A tak to ok. A jak treningi ci idą?

[...] płatki owsiane 24 g jajko kurze 60 g białko jajka 100 g jabłko 230 g miód sztuczny łyzka czyli 15 g B:19/TŁ:6/W:51 KAL;337 II śniad: makrela świeża 150 g kurak 70 g warzywa zielone B:43/T;19/W;0 Kcal:341 Przed tr: miód 15 g mintaj 125 g B:21/TŁ:1/W:12 K:142 Po tr: makaron 30 g mintaj 125 g B:25 g/tł:1/w:20 KCAL:195 Posiłek: makrela [...]

[...] po wczorajszym upychaniu w siebie zarcia...... :O narazie zlokalizowalam tylko nasionka na allegro :P no nic udam sie w DNT na obchod kilku sklepow. Sa jeszcze jakies warzywa, ktore podbijaja mocno ww? bo przysiegam, myslalam, ze sie wczoraj wieczorek pozygam \-) Dzien 1 Rzezba DT Rozgrzewka : bieg 4min , rozciaganie BARKI [...]

Tylko nie traktuj WPC jako podstawowe źródło białka, najelepsze białko pochodzi z jedzenia. W dzień nietreningowy jesz wszystkie poisłki, tlyko nie patrzysz, że masz trening i mozesz do kurczaka z ryzem dodac jakiś tłuszcz i warzywa. Biało podbij, bo 50gram to troche duzo. To prawie na dwa posiłki ;)

[...] B 20,8/ T 10 /98 Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 Kukurydza konserwowa 50G 1,5/0,6/12 Oliwa 30 ml 0/30/0 pomidor ogórek (lub inne warzywa w sumie mają indeks BTW bliski zeru) Całość: 38,5/42/12,5 Posiłek III Pierś z kurczaka 150G 32/2/0 Jajko x1 15/5,5/0,2 Ryż biały / Kasza 80G 5/0,5/63 Oliwa 30 ml. [...]

Rośliny strączkowe takie jak: fasola, bób, groch, soczeiwca... mają dodatkową ilość weglowodanów, a także białka, wiec te trzeba wliczać do bilansu. Zamiast kukurydzy -> warzywa zielone: ogórek, brukselka, sałata, brokuły, kalafior ...

[...] Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 Kukurydza konserwowa 50G 1,5/0,6/12 Oliwa 30 ml 0/30/0 pomidor ogórek sałata , marchewka (lub inne warzywa w sumie mają indeks BTW bliski zeru) Całość: 38,5/42/12,5 Sałatka vol.2 jaja kurze x2 30/11/0,5 fasola czerwona 50G 4/0/8 groszek zielony 50G 3/0/8,5 Oliwa 30ml [...]

[...] się odchudzać. Jeżeli nie podoba Ci się Twoja obecna sylwetka wystarczy zwiększyć aktywność fizyczną, ograniczyć spożywanie słodyczy, napojów słodzonych, zacząć jeść warzywa, zadbać o odpowiednią podaż białka i zdrowych tłuszczów. Prawdopodobnie sama aktywność ruchowa spowoduje u Ciebie utratę niepożądanej tkanki tłuszczowej. Ty teraz [...]

[...] potrzebuje 2g białka na kilogram masy ciała. Unikaj tłuszczy, a węglowodany pozyskuj tylko z wartościowych źródeł (kasza gryczana, produkty wieloziarniste, zbożowe, owoce, warzywa, miód) nie musisz ograniczać jedzenia – po prostu trenuj!!! · Jeżeli nie dajesz z czymś rady, próbuj, ale jeżeli źle się poczujesz, lub poczujesz [...]

[...] wrzucić ciemny oraz najlepiej prosto od pszczelarza. Naturalny, nieprzetworzony podnosi poziom witaminy C we krwi. Kombinuj z sałatami - daj czasem czerwoną i białą. Dorzuć warzywa ciemne typu buraki czerwone oraz jeżyny - podniesiesz znacznie zawartość substancji nieodżywczych w diecie. Fajnie że się pojawił łosoś + olej lniany tak trzymaj. Ps. [...]