warzywa

[...] -Makaron pełnoziarnisty/kasza/ryż brązowy Przed treningiem: -BCAA -S.A.W. Treca Trening Po treningu: - Carbo olimpu - 500ml - Białko - BCAA Posiłek po treningu: - 3 jajka - warzywa na patelnie Kolacja - Twaróg półtłusty - Herbata - Białko Z góry uprzedzam, że nie lubię ryb, chyba że ktoś mnie oświeci i da pomysł na dobrą rybę, która smakuje jak [...]

[...] pierś z kuraka, udko. sałatka. 16.30 trening IV posiłek 17.30 ryż/kasza/ziemniaki pierś z kuraka, udko. sałatka. V posiłek 19;00 4 kanapki szybka z indyka warzywa VI posiłek 21;00 4 kanapki szybka/serek warzywa rodzynki ok, tak to wygląda, nie wyliczałem btw każdego posiłku bo nie miłem czasu. Najważniejsze pytanie! czy jestem [...]

[...] jakieś spaghetti. Kolacja: - tuńczyk z chlebem :) W międzyczasie pomiędzy wyżej wyodrębnionymi posiłkami oczywiście przegryzam sobie coś tam na przykład jakieś owoce albo warzywa. Taka mała rada dla wszystkich ekto jeśli chcecie przytyć to musicie jeść szybko najlepiej w osamotnieniu bo to dziwnie wygląda jak ktoś tak ostro pochłania pokarm, [...]

[...] jesz jajecznicę/ kiełbasę/ bekon czy cokolwiek innego to z założenia jakieś pieczywo a tu nie dasz bo węglowodany. (jedna kromka i już prawie 30 g) To samo tyczy się wszelkiego rodzaju dodatków czy to ketchup/musztarda itd. Dodatkowo owoce/ warzywa = węgle. Chodzi mi o to co mozna jeść. Czy są jakieś wyjątki np. warzywa (brokuły, pomidory) ?

Jakoś ułożyłem diete na mase, chcę żebyście napisali czy dobrze ułożyłem albo pomogli ułożyć. Wydaje mi się, że coś ułożyłem źle liczę na was o pomoc. Trenuje 4-5 razy w tygodniu i 3 razy orbiterku po 30 minut. Są takie dni, że dużo chodzę po dworzu albo w ogóle nie ruszam się z domu i nie wiem czy chudnę czy tyje. Wzrost 177 cm waga 79-80 7:00 [...]

[...] pomidor, 3 kromki chelba, serek wiejski 3 posilek ok 17 przed silownia (poniedzialek) - zawsze zupa, obojetnie jaka (wto, sro, czw) - torebka ryzu, 250g piersi z kurczaka, warzywa (piatek) - torebka ryzu, ryba, warzywa 4 posilek ok 20 zawsze po silowni - jakis owoc, banan, jablko, lub szklanka soku owocowego 5 posilek ok 22 - 200g twarogu [...]

[...] 5 posiłków dziennie wychodzi w kazdym posilku po: B - 34,2g T - 8,6g W - 103g rano na czczo 30g bialka z prochu 1. Płatki owsiane 100g + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek + warzywa 2. Chleb ciemny 5 kromek + puszka tuńczyka + 10ml oliwy + warzywa 3. Ryż/kasza + 150-200g piersi z kuraka ( przedtreningowy) 4. Ryż/kasza + 150-200g piersi z kuraka ( [...]

[...] oponka i chciałabym się jej pozbyc. Czy z takim planem treningowym mi się uda? z 114cm na 95cm na wysokości pępka Jem zdrowo. Ryba mintaj, owoce, owsianki, sznycle z indyka, warzywa, jajka, jogurty, szynki z kurczaka, gorzka czekolada. trafiają się warzywa z patelni ale zaraz po usmażeniu wrzucam na talerz pełny papieru kuchennego co "wchłoni [...]

[...] mleko 2% 250 ml łyzk miodu 2 jajka 11.00 4 kanapki z wedlina i serem owoc (jablko,banan) 13.30 50 g ryzu/kasza 100g mięso (kurczak/wieprzowina) warzywa 18.00 100g ryz/kasza 100g mieso (kurczak,wieprzowina) warzywa 21.30 100g twaróg (polany oliwą z oliwek) mleko 250 ml tak to wyglada z [...]

[...] i 3 całe jajka 2) 95 gram musli 3) 2 banany 4) 2łyżki oliwy z oliwek II posiłek : 1) 160 gram mięsa z piersi kurczaka lub tuńczyk 2) 80 gram ryżu lub chleb graham 3) warzywa lub owoc; 4) 2 łyżki oliwy z oliwek. III i IV posiłek taki jak II V posiłek: 1) 200 gram mięsa z piersi kurczaka lub tuńczyk 2) 40 gram ryżu, lub chleb graham 3) [...]

[...] talerz Kurczak pierś 200g ryż pełnoziarnisty 50g Kreatyna BCAA Trening 13.00 13.20 Kreatyna BCAA 14.00 Posiłek potreningowy Kurczak pierś 200g ryż 100g oliwa 10g - jakieś warzywa oblane oczywiście 18.00 Kolacja sałatka caprese - pomidory, oliwka, mozarella 22.00 miarka białka Oczywiście godziny się zmienią bo mam robotę do 16 ale chodzi o [...]

[...] brązowy 50g pierś z kurczaka 100g orzechy włoskie 20g 3 posiłek ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 100g orzechy włoskie 20g 4 posiłek ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa/sałatka trening banan 5 posiłek ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g warzywa/sałatka 6 posiłek twaróg 125g oliwa z oliwek 15g 1300 g B:174,3g T:81,5 g W:296,6g [...]

[...] 2 kanapki z szynka obiad zupa lub kartofle gotowane +mieso wołowe lub drobiowe +sałatka lub makaron z jajkami smażone do tego garść orzechów włoskich przed treningiem warzywa np: tarta marchewka z cukrem lub chleb z cebula po treningu owoce np: jabłka + jajko gotowane lub ryż biały lub brązowy kolacja 1h przed spaniem szklanka mleka + [...]

[...] mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g wpc 80% 20g lub białka jaj B 36g T13g WW76g 2 posiłek chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka bs 80g lub ryba/wołowina oliwa 20ml warzywa B 24 T 18 WW 48 3 posiłek chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka bs 80g lub ryba/wołowina oliwa 20ml warzywa B 24 T 18 WW 48 4 przed treningowy ryż brązowy 100g [...]

[...] 150g jogurtu (naturalny, truskawkowy) lub 4 kromki chleba razowego mały serek wiejski 2jajka Obiad: 100g ryżu lub makaronu (brązowego) 120g piersi z kurczaka surówka, warzywa 10g oliwy z oliwek IV Posiłek: warzywa 2-4 kanapki z filetem z indyka Posiłek przed treningowy: 100g ryżu lub makaronu/ziemniaki(tylko nie wiem ile g) 120g ryby lub [...]

[...] 150g 200ml mleka 2% 3 gotowane jajka 10.30 serek wiejski 200g 100g chleba pełnoziarnistego żółty ser/poledwica sopocka warzywko 12.30 obiad w szkole ziemniaki, mięso i warzywa + odrzywka białkowa wpc 15.00 placki z płatków owsianych białek jaj i banana 16.00 trening 17.00 koniec treningu-2 banany 17.40-18.00 ryz + kurczak+ warzywa 20.30 [...]

[...] po owsianych miałem straszne wzdęcia. W II śniadaniu mleko, banan i twaróg to jest taki mój shake. Jeśli chodzi o obiad to w okresie jesienno-zimowym ciężko o dobrej jakości warzywa, dlatego też przez ten czas będę spożywał warzywa na patelnię. W kolacji snickers jest dodany tylko dlatego, gdyż zjadam go zaraz po treningu (na zmianę z bananami). [...]

[...] z oliwek 10g T:10 Warzywa Posiłek nr 3 (po treningowy) Kurczak pierś 200g B:42 T:2 Ryż biały 50g B:3,3 T:0,3 WW:38,25 Oliwa z oliwek 10g T:10 Banan 100g B:1 T:0,5 WW:21,8 warzywa Posiłek nr4 2x jajka B:20 T:15 WW:1 Posiłek nr 5(przed snem) Ser twarogowy chudy 250g B:50 WW:9 zamierzam też stosować co drugi dzień zamiast filetów z [...]

[...] bialkowa 25g 9:00 sniadanie II Serek twarogowy ziarnisty 300g Banan Orzechy wloskie lacznie b43 t33 w35 kcal 604 12:15 obiad piers kury 100g ryz 100g warzywa 200g + oliwa owoc lacznie b31 t13 w88 kcal 594 14:00 odzywka bialkowa 25g 15:30 posilek przedtreningowy Tunczyk w oleju z ryzem i majonezem Banan [...]

[...] ten sam ) 1 posiłek -musli, mleko, twaróg, łyżka oliwy, jakiś banan 2 posiłek -placek z jajek i płatków owsianych, pomidory 3 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, warzywa, polane olwią 4 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, sałatka, oliwa 5 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa 6 posiłek -odżywka białkowa [...]