dieta na mase do oceny <========== LOOK!

Hej, wracam na siłke od nowego roku szkolnego, właśnie dopiąłem na ostatni guzik trening full body, teraz kolej na diete.
o mnie;
wiek 18
waga 68
wzrost 184
cel masa
kcal: 3300
białka 116
tl 136
ww 315

teraz kolej na samą diete.

I posiłek 9;00
300ml mleka 2%
100g płatków owsianych
3 jaja
orzechy garść

II posiłek 12;00
4 kanapki
serek wiesjski
sałatka z pomidorów i ogórków
oliwa. łyżka

III posiłek. 15;00 przedtreningowy.
ryż/kasza/ziemniaki
pierś z kuraka, udko.
sałatka.

16.30 trening

IV posiłek 17.30
ryż/kasza/ziemniaki
pierś z kuraka, udko.
sałatka.

V posiłek 19;00
4 kanapki
szybka z indyka
warzywa

VI posiłek 21;00
4 kanapki
szybka/serek
warzywa
rodzynki


ok, tak to wygląda, nie wyliczałem btw każdego posiłku bo nie miłem czasu. Najważniejsze pytanie! czy jestem w stanie przytyć jedząc tyle?

bless!

do pierwszego warzywa
do 2giego kanapki zamień na lepsze źródło ww złożonych np kasza, ryż, ziemniaki, makarony
do 5tego chleb jw, szynkę zamień na mięso/rybę, dodaj tłuszcze
do 5tego wywal rodzynki, kanapki całkiem out, szynka out, ser twarogowy ok z warzywami i tłuszczami

co do btw zwiększ białko do 2,2 na kmc, węgle ok i tłuszcze obniż do 1-1,5. Jak masa nie będzie szła POWOLI zwiększaj ww

pzdr

300ml mleka 2%
100g płatków owsianych
3 jaja
orzechy garść
wrzywa

II posiłek 12;00
ryż
serek wiesjski
sałatka z pomidorów i ogórków
oliwa. łyżka

III posiłek. 15;00 przedtreningowy.
ryż/kasza/ziemniaki
pierś z kuraka, udko.
sałatka.

16.30 trening

IV posiłek 17.30
ryż/kasza/ziemniaki
pierś z kuraka, udko.
sałatka.

V posiłek 19;00
ryż
tunczyk/pierś
warzywa
rodzynki

VI posiłek 21;00
ser twarogowy
warzywa
oliwa

debee gratuluje testu :) ale mam pytanie
w drugim posiłku mam jeść ryż i serek wiesjki, jakoś tego nie widze.

tuńczyk max 3 x w tyg, wywal w 5 posiłku rodzynki i daj tłuszcze (orzechy włoskie lb olej lniany), możesz dać płatki owsiane do serka wiejskiego, powinno pasować, a jak ryż to możesz dać twaróg chudy lub mięso/ryba

dzięki :)

Do ryżu świetnie wchodzi jajecznica zmieszana razem z warzywami

dzięki panowie za rady, życzcie mi wytrwałości, akcja; plaża 2011- rozpoczeta! hehe dzieki :)

masz dużo czasu więc myślę że się uda dobrze że nie 2010 bo większość jeszcze o tym marzy