warzywa

[...] kiszona Trening 3. 115g kleik ryzowy, 70g izolat, banan, 150g mrożone owoce leśne Dalej plan 4. 400g frytki, 280g wolowina, pomidorki, keczup 5. Indyk 250g, 50g ryz, warzywa Lub h** tam jeszcze jakis cheat meal może%-) choć tu u mnie za bardzo nie ma w czym wybierać trzeba by podleciec do Międzyzdroji%-) Skrobne jeszcze dzis maila do [...]

Coś w tym jest bo coś tam od mojej po gryzie ostatnio spróbowałem jakies tiramisu i sernik i przesłodzone max Ale śniadania mam fajne Babka robi omleta ze wszystkim (warzywa ser ich jakaś kiełbasa) Do tego 3 białka jaja z ugotowanych na twardo Jakies pieczywo z opiekacza Góra takich mini pancakes Trochę miodu i dżemu Miska płatków z mlekiem I na [...]

[...] gr, Platki owsiane 50gr +jablko srednie Śniadnie II: jogurt naturalny 350gr , 2xkanapki z chlebem pelnoziarnistym i indykiem orzechy laskowe 40gr Obiad :Pierś z kurczaka 150gr Ryz 50gr oliej lniany +warzywa Kolacja:Tunczyk 150 gr , kormka chleba warzywa ,jablko I ostatni servatka 44g/b Razem okolo 180 gr bialka 200ww i 45 tluszcze

20.06.2013 Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- cardio, 60 min, 4,9km/h, wznos 11 Suplementy magnez b6 warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewka, kapusta młoda gotowana Miska: niedojedzona Dziś w końcu było aero.... Ulżyło mi bardzo. Bardzo dużo wypociłam wody, więc opuchlizna zeszła, a do tego odeszły wyrzuty sumienia ze nie robię aero :-). [...]

Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- zero Suplementy magnez b6 warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, cebula Miska: czysta Dzis aero nie bylo, byla woda i opalanie ;-) . Opuchlizna zeszła, więc troszkę mniej panikuje ze wzrostami w obwodach. Jutro już aero bym chciała zrobić, by wrócić do mojego planu minimum, obym pokonała lenistwo... [...]

24.06.2013- DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- trening Suplementy magnez b6 warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, ogorki kiszone Miska: clean Trening 3 x 10: 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg, 15 kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg, 8 kg, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

26.06.2013- DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- trening Suplementy magnez b6 warzywa: sałaty, pomidory, Miska: Trening 3 x 8: 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg, 15 kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8 kg, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg, 25 kg, 30 kg 4. Wyciskanie [...]

28.06.2013-DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- trening Suplementy neomag przemęczenie warzywa: sałata, pomidory Miska: czysta Trening 3 x 8:  1. Rozpiętki na maszynie  15 kg, 15 kg, 15kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  7kg, 8 kg, 8kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  25 kg, 25 kg, 25 kg  4. [...]

ale nie masz stałego rozkładu jak tak patrze na przekrój ostatnich dni. trzymaj sie teraz jednej opcji bo sie pogubimy, zacznij do miski (160g ww ) wliczac warzywa i chciałabym by było ich jak najwięcej Czy możesz robic trening A i B rozpoczynając od 3 serii i 12 powtorzeń na ćwiczenie?

24.07.2013-środa- DT płyny-4l wody, 2x kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW warzywa wliczane aktywność-trening miska- niedojedzona trening A - 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 13/10/10/10 12kg/20 kg/30kg/30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12kg/20 kg/ 20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 20kg/25 [...]

22.11.2013-czwartek DNT aktywność- - warzywa- pomidory, sałata, brokuł, kalafior Głodna chodzę więc trzeba będzie jeść więcej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1530f6ea2904a3aa59c33bb5b3397c2.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-22 08:00:51 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-22 10:12:09

23.11.2013-sobota DNT 24.11.2013-niedziela DNT aktywność-- warzywa- brokuł, kalafior, sałata, pomidory Zaległe jedzenie i pomiary z dzisiaj. Było parę dni przez ten tydzień że czułam silniejszy głód, ale biodra nie ruszyły w dół }:-((( :-) Od dzisiaj spróbuję więcej jeść :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/046ddc08923641c89e6fad2691404aaf.jpg [...]

[...] kapsułek. BETABOLIC Kreatyna odniosła skutek, siła znacznie poszła do przodu. VITAMINY Wydaje mi się że także miały swój wkład w cykl. Ujednolicona dieta uboga w swieże warzywa ze względu na porę roku a jednak mimo kaprysów wiosennej pogody, wyjazdów na ryby podczas których różne rzeczy się dzieją przeziębienie mnie nie złapało. Ze swojej [...]

DT Trening: 1) plank max czas 65sek. / 70sek./ 75sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

DNT Miska: warzywa: kalafior, brokuły, brukselka, cebula, papryka, ogórki kiszone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c205a4f6b6e84222868ce963933db481.png

DNT Miska: warzywa: pomidor, cebula, kapusta, brokuły, kalafior, brukselka, mix sałat. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7b6a5cb2ee3428b8aeb3e38e7e19ad6.png

[...] jednej nodze (noga prawa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 10. Wejscie na podwy szenie z uniesieniem nogi (noga lewa) x15/ x15/ x15 11. Podciaganie hantelek w opadzie tułowia stojac na jednej nodze (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 Miska: warzywa: pomidor, cebula, kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cc336c1abd640ceb8ccaa46e481e458.png

1 musli odpada, duzo w tym cukru jest, daj zwykle owsiane, a jak nie lubisz to pieczywo pelnoziarniste 2. ujdzie, ale ta szynka kanapkowa troche niezbyt zdrowa jest 3. ok 4. ok 5 ok, dorzuc warzywa 6 dorzuc warzywa

Właściwie to warzywa są tam niepotrzebne. Jesli nie czujesz dyskomfortu na treningu to przed jest do zaakceptowania. Ale po treningu jednak bym nie dawał.

Fija, dokladnie tak Rozdrabniam na talerzu tuńczyka, dodaje jaja (albo 2- zależy ile tuny), dodaje popkrojone w kostke warzywa, mieszam i na teflon. Zeby nie przywarl dodaje lyzeczke oliwy, ale wszystko wliczam w bilans oczywiscie. Naprawde dobry wychodzi:) Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-14 21:04:13