warzywa

[...] Felix 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Suma dobowa: 3694 kcal 228 g białka 125 g tłuszczu 394 g węglowodanów Do 2-3 posiłków daje warzywa,ale ich nie wliczam,ostatnio jest to kapusta kiszona:-Dale daje rożne. Bicepsy przodem http://imageshack.us/a/img546/7925/konkursbiceps1.jpg Prawy biceps:43cm [...]

[...] dwa trzy razy w tygodniu siłownię i trzy razy w tygodniu karate kyokushin. 1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 2 posiłek 10:00:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g +owoc // B=25 W=64 T=11 3 posiłek 14:00/15:00 [...]

[...] nic. Ale od dziś rozpoczęta siłownia i powrót na wysokie obroty :) Co lubisz jeść na śniadanie: kaszki/owsianki Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryby/kasze/ziemniaki/ryż/warzywa Co jako przekąskę : orzechy/migdały Co jako deser : raczej się nie zdarza Ograniczenia żywieniowe : Gluten ze względu na HASHIMOTO (wprowadzone dopiero od 12.03.2013 [...]

[...] to moja pierwsza Celem jest redukcja Z góry dzięki 1 posiłek - Śniadanie mleko 2% płatki owsiane ugotowane 2 jajka całe łyżeczka oliwy z oliwek warzywo 2 posiłek - W szkole warzywa z patelni ryż brązowy/kasza pierś z kurczaka łyżeczka oliwy z oliwek/orzechy 3 posiłek - Obiad warzywa z patelni ryż brązowy/kasza pierś z kurczaka łyżeczka oliwy z [...]

[...] lub ewentualną korekte. Posilek drugi jest rozbity na dwa, w pierwszym jem jajecznice z ryzem (taki przepis z kulturystyka.pl) drugi to kanapki z szynka, orzechy, warzywa. W kazdym razie w obu posilkach jest bialko, weglowodany, tluszcz i warzywa. Do czego mozna sie przyczepic, mysle ze do tych musli sniadaniowe rano, lecz nie bardzo [...]

[...] II Śniadanie 9:00 Serek wiejski lekki (200gram)+banan KCAL - 283,8 Białko - 23,3 Węgle - 33,3 Tłuszcze - 6,4 Obiad 12:00 Ryż brązowy (50gram) + pierś z kurczak 250 gram plus warzywa (najczęściej sam robię sałatki : pomidory papryki marchewki cebule szpinak sałaty itp) KCAL - 436,7 Białko - 56,1 Węgle - 34,1 Tłuszcze - 8,5 Obiad 2 (między 15:30 a [...]

[...] aktywności: (jak często)przez ostatni miesiąc nic. Teraz siłownia 3xtydz Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka Co lubisz jeść na obiad :mięso+ ryż/makaron/ziemniaki/kasza + warzywa Co jako przekąskę :owoce Co jako deser :tak serio to słodycze...}:-( ale nie jem od 3 miesięcy, więc tu też owoce Ograniczenia żywieniowe :żadne Stan zdrowia:wydaje [...]

[...] Platki owsiane 50g mleko 200ml 7:30-8:30 Bieganie 9:00 Tunczyk 100g, kromka razowego 12:00(przed treningowy) Torabka brazowego ryzu, piers z kurczaka/wolowina/ryba 200g, warzywa (ogorek,pomidor,papryka,cebula) 16:00 (po treningowy) Owoc (najczęściej banan) 19:00 Ser pol tlusty 100g, warzywa, 5 lyzeczek oliwy. Nie jestem pewien co do posilku o [...]

Dieta na masę: Waga - 82 kg (rano) Wzrost - 185 cm Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd) Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 [...]

Witam wrzucam moją dietę redukcyjną. Przez pierwsze 2 tygodnie bez zmian. Później co tydzień obccinanie kcal na początku z tłuszczy. Tygodniowo po 200kcal. Warzywa podane przykładowo. Mięsa raczej bd stosował np 1 dzień cały dzień cyce kury i ryż brązowy, innym razem bd to makaron i wieprzowinka. Itd. Wpisane losowo bo takie mięsa i weglowodanowe [...]

[...] wpc 80 30g *omega 3-6-9 (trec) 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *warzywa *omega 3-6-9 (trec) 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 [...]

[...] przy czym B=116g (2g/kg), T=41g (0,7g/kg) W=145 (2,5g/kg) I tak przykładowo wymyśliłam: 7.00 - płatki kukurydziane 30g, mleko 1,5% - 150 ml B 7 T 3 W 32,5 10.00 - warzywa (pomidor, papryka) 200g, ser biały chudy 100g, maślanka 500ml (część wypiję, a część wymieszam z serem, co by nie był taki "suchy" i z warzywami) B 38,6 T 3 W 34 [...]

[...] 185 g tuńczyka z wody 20 g oleju lnianego po 2 posilku porcja Vitamin Multiple Sport Olimp i 2 kaps Olimp Gold Omega 3 3 posiłek 100 g ryżu brązowego 250 g fileta z kurczaka warzywa + 20 g oleju lnianego po posiłku 2 kaps Olimp Gold omega 3 45 min przed treningiem Olimp BCAA megacaps 6 kapsulek 30 min przed treningiem Olimp Knockout bezpośrednio [...]

[...] 2 łyżki oleju z pestek winogron Przygotowanie: Boczniaki oraz marchewkę kroimy w paski, tymianek siekamy, na rozgrzaną patelnie wlewamy olej z pestek winogron. Przesmażamy warzywa na średnim ogniu,po 2 minutach dorzucamy posiekany tymianek. dodajemy kilka kropel octu jabłkowego. Wszystko przesmażamy góra 3-4 min aby marchewka była nadal chrupka [...]

[...] razowego z pomidorem i masłem PRZEKĄSKA 12:00 3kanapki z kurczakiem LUB (jak nie mam czasu) baton Booster PRZEDTRENINGOWY 15:00 Grillowany kurczak (do niego dorzucam później warzywa) Biały ryż/ brązowy ryż/Makaron razowy 100-120g Oliwa z oliwek- łyżka stołowa NA PÓŁGODZINY PRZED TRENINGIEM 2 banany OD RAZU PO TRENINGU 2 banany GODZINĘ Po [...]

[...] / 10 / 3 jabłko 200g 1 / 10 / 1 razem 16 / 64 / 9 2) 1 śniadanie w szkole 3) 2 śniadanie w szkole 4) posiłek przedtreningowy pierś z kurczaka 200g 43 / 0 / 2,5 warzywa 200g 2 / 5 / 1 ryż/makaron 100g 8 / 70 / 2 razem 53 / 75 / 5,5 5) posiłek potreningowy pierś z kurczaka 200g 43 / 0 / 2,5 warzywa 200g 2 / 5 / 1 [...]

[...] mięso w galarecie Chuda śmietana, oleje roślinne: słonecznikowe, rzepakowe, sojowe, oliwa - w ograniczonych ilościach Ziemniaki gotowane i pieczone, puree Wszystkie warzywa i owoce Powidła, cukier, syropy, dżemy, galaretki, landrynki, dropsy, miód Liście laurowe, ziele angielskie, wanilia, cynamon, sól, sok z cytryny Odtłuszczone [...]

[...] 360g jajek (6 jajek M) 150g boczku na 20g oleju kokosowego posiłek 2: wołowina (pręga tłusta) 200g + oliwki (50g) + 20g oliwy z oliwek + 50g orzechów + jakieś pierdoły typu warzywa posiłek 3: jak wcześniej posiłek 4: 200g dorsza + 200g kaszy jaglanej posiłek 5: jak wcześniej w zależności ile mi zostanie kalorii to wiadomo dobijam ! co do [...]

[...] brzucha. Jest to moja 1 próba redukcji także proszę o konstruktywną krytykę i opinie. Poniżej przedstawiam dwie propozycje dziennych jadłospisów - do każdego posiłku dodaję warzywa (pomidorki do śniadania, warzywa na patelnię do obiadu), nie wiem czy nie mam ustalonej zbyt niskiej puli kalorii, ale osobiście nie odczuwam głodu przy takiej [...]

[...] 424,46 kcal - 47,16 gram Ułożyłam przykładowy jadłospis: 1 posiłek: -Musli, -1/2 szklanki jogurtu naturalnego, -migdały. 2 posiłek: -kromka chleba pumpernikiel, -wędlina, -warzywa, -masło. 3 posiłek: -owoc. 4 posiłek (przed treningowy): -pierś z kurczaka, -ryż brązowy. 5 posiłek (po treningowy): -serek wiejski, -łyżeczka miodu. Proszę o [...]