warzywa

[...] + stołowa łyżka miodu(+-) - Kawa ziarnista - Rutinacea (witaminki) + magnez serek wiejski oliwa Drugie śniadanie: - Póki co kanapki z wędliną (bez masła, chlebek razowy) warzywa masło wedline wywal daj mieso Przed Treningiem: - Ryż biały + warzywo mięso/.ryba Po treningu: - Najczęsciej pierś + ryż na parze lub gotowane dzial kuchnia Przed [...]

A koniu z tego co mi wysłałeś licząc samej - wyszło mi 1591 klac przy zerowej aktywności - nie mam cierpliwości liczyć samej skorzystałam z gotowego kalkulatora (patrz powyżej). Nie wiem jakim cudem wychodziło mi przy różnych dniach 1500 Posiłek nr 1 9:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x3szt. Olej rzepakowy uniwersalny x5g (pół łyżki) [...]

[...] treningi, leki, jedzenie i wyciskam ze swojej lodówki co tylko mogę. Staram się trzymać głównych zasad: jak najwięcej białka, węgle złożone, nie zapominać o tłuszczu i jeść warzywa. BTW celuję w 140/80/140. Jak pozbieram na badania to podpowiem endokrynolożce żeby powiedziała, że mam się zdrowo odżywiać, może to coś pomoże? 18.01.2013 DNT Walczę [...]

[...] 4. Olbrzymi gołąbek+cynamon+kapusta 5. Daktyle+migdały+1 kostka czekolady gorzkiej (podczas gry w pokera...) 6. Omlet (4 białka+żółtko+schab pieczony+warzywa+cynamon) Od 8 do 16 z przerwami na drugie śniadanie (10min) i obiad+komputer (godzina) sprzątanie starej opuszczonej obory i łatanie dziur na strychu chyba każdy wie [...]

[...] SP-80 40 g /wyrzuc daj posiłek potreningowy B 32g T 1g W 2g 170 kcal POSIŁEK POTRENINGOWY (20:50) Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Warzywa 300 g około /wyrzuc warzywa B 41g T 3g W 88g K 553 kcal KOLACJA (23:00) Tuńczyk w wodzie 135 /daj jaja/ser bialy na noc Oliwa z oliwek 20 B 28g T 22g W 0g K 306 kcal pozdrawiam

[...] kurczaka, indyka, wołowina, lub ew. chuda wieprzowina, najlepiej gotowane na parze, pieczone, grillowane... Sałata jak najbardziej, jednak stosuj wymiennie też inne zielone warzywa, np. brokuł, bruksela, ogórek zielony, fasola zielona, itp. Ser w trzecim posiłku zbędny, ew. 1-2 plasterki, więcej nie. Jeśli chodzi o tłuszcze, możesz jeszcze dla [...]

[...] majeranek i pomidor do tego i herbata obiad: troszke frytek (troszeczke-powiedzmy z 8szt.) na maselku i do tego parowki 2szt (gotowane) z keczupem, albo jakies inne mieso zamiast parowek, chociaz je kocham kolacja: to np. jakies mieso typu karkowka w panierce (100g) i warzywa zielone, albo ryba i warzywa a potem biegi no, nie wiem...fajnie?

[...] żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Ser, Edamski tłusty 20 5 4 0 58 wywal dwa sery, daj mięsko/rybkę/wędlinę i warzywa OGOLEM: 21 16 50 432 3. Przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Ryż biały 100 7 1 77 344 sos_bolognese 100 1 1 13 63 sos raczej zamień na [...]

[...] "Kravka" tak samo, identycznie jak w dwóch poprednich dniach. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.12:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -warzywa -trochę chleba białego -kawa z cukrem i z mlekiem 2 % -dwa małe jogurty II posiłek 2-gie śniadanie godz.16:00 -mięso z piersi z kurczaka -chleb razowy dwie kromki [...]

chodzi o to czy zmiele np wołowine która jest dość twarda, swieże warzywa i czy szybko nie wysiada :)

Warzywa to sie poprawi nie pisałem ich gdyż w każdym posiłku daje jakieś warzywo według upodobań. Zamiast orzechów myślałem żeby zrobić masło orzechowe i dodawać je do gofrów/kanapek - smaczniejsze i podręczne A czy można mieszać białko z BCAA po treningu ? i jeszcze powiedz mi w jakim celu proponujesz białko po treningu ? wystarczy WPC Ostrowia ?

utleniają się ale nie wszystkie, ludzie bez przesady żeby zastanawiać się czy opłaca się kroić warzywa czy jeść "w całości"

No bo chciales wersje light ? Farszem moze byc cokolwiek. Ja np. do pierogo z miesem dodaje mieso z rosolu i warzywa na ktorym byly gotowane,wszystko miele,czosnek,przyprawy i jest bardzo dobry delikatny farsz.

Warzywa ,ser

Danie 1 : Banan Białko SFD 30 g Danie 2: 2 kromki chleba 5 jajek średnich warzywa , owoce Danie 3: 50 g ryżu pełnoziarnistego 250/300 g udko z kurczaka ( dni nie treningowe wątróbka lub filety ) warzywa , owoce Danie 4 : jak Danie 3 plus 10 ml oleju rzepakowego Danie 5 : 2 kromki chleba 125 g twarogu chudego 10 ml oleju rzepakowego [...]

meal + warzywa , czasami spaghetti na pomidroach z puszki , koncentraty pomidorowe dobrej jakosci , pasty pomidroowe, czosnek , rybka losos lub pstrag raz na jais czas , czasami zupy krem miksowane z warzyw , raz na jais czas tlusty rosol ale bardzoo rzadkoooo , kefiry maslanki Oliwa zoliwek do smazenia podwieczorek : Wafle ryzowe lub wasa z [...]

[...] myślę że zostanę przy soku Posiłek II Jak już wyżej wspominałem kasa :) Serek zostanie 2 razy w tygodniu wrzuce tunczyka we własnym po stoi po tej samej cenie. Posiłek III warzywa dodam ok Posiłek IV - znowu wraca temat zasobów finansowych Co do reszty to tak: 21.00-21.30 kończe trening czyli wtedy gainer. 22.00 jakiś posiłek proponowałbym [...]

[...] itd/ok 14:00-14:30 Makaron czterojajeczny-150g/zmnijesz ilośc makaronu, a dodaj węgle bezpośrednio po treningu bialy ser 150g (lyzka cukru dla smaku) Wywal cukier, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 17:30-19:00 (praca siedzaca) - 2-3 kanapki chleba razowego z poledwica z kurczaka, chuda wolowina + warzywa typu salata pomidor , ogorek itd.. + [...]

WITAM, cwicze od dwoch miesiecy od tego czasu warzywa na moim stole goszcza codziennie.Poza gotowaniem warzyw na parze zajadam sie zielona salata ,dodatkow do niej jest tyle ,ze mozna zrobic MENU na caly rok zaczynajac od owocow morza (czyste bialko-crevetki)konczac na filecie z kurczaka.Zastanawia mnie jedno od kiedy czytam artykuly na tym forum [...]

[...] wloskie, wiecje oliwy, lniany banana wywal, ew daj do pierwszego posilku 19.00 p5 2 kromki chleba pełnoziarnistego(takie małe), 105g szynki z indyka,13g orzechów laskowych warzywa 20:00 p6 posiłek czysto białkowy puszka tuńczyka w sosie własnym warzywa, mozesz dac tu tez tluszcz i troche ww jak chcesz Podaj rozklad btw/kg masy ciala. W diece [...]