warzywa

[...] 12. Zazwyczaj biore dużo i dziele na 2 porcje. 4. 17.40 Białko po treningu ActivLab ActivProtein z wodą. 5. 18.15 To jest niestety zazwyczaj na obiad. Zupy A) mięso+ryż warzywa badź jakaś sałatka, surówka b) zupy tutaj zazwyczaj dostaje jeszcze do ogryzienia jakieś mięsko c) mięso + ziemniaki + surówki d) róznego rodzaju sosry z makaronem [...]

[...] z oliw 2. serek wiejski (400g - b44g, t20g, w8g) orzechy owoce 3. sardynka w pomidorach 4. śledź (200g - b32,6g, t21,4g, w0g) kasza gryczana (100g - b12,6g, t3,1g, w63,4g) warzywa TRENING 5. kurczak pierś (200g - b23g, t2,6g, w0g) ryż (100g - b6,7g, t0,7g, w76,5g) 6. ser twarogowy chudy (200g - b39,6g, t1g, w7g) warzywa oliwa z oliwek. Daje [...]

[...] 100 g, ryż brązowy 150g Nie smaż możesz gotować piec grilować Posiłek po treningowy 30 - 60 g białka serwatkowego Posiłek po treningowy kurczak samożony 200 g, warzywa na patelnie 100 g, ryż brązowy 150g Warzywa lepiej świerze Posiłek 6 tuńczyk z puszki Słabe Dowolny owoc ? nie Wstaw to na potreningu i zrób zrzut dodaj jakieś [...]

Sniadanie : brak bialka II sniadanie : zamiast almette daj szynke/ser Obiad : ryz+kura+warzywa ok ,sama zupa to troche za malo Podwieczorek : od tej pory waywal wszelakie wegle (bialko+tluszcz) czyli serek wiejski ok, jogurt i owoc nie ok Kolacja : brak tluszczy, serek ok, jaja ok, tunczyk bez kanapki ok, tunczyk z kanapka nie ok i makrela w [...]

[...] ryż (najlepiej brązowy), kasze, płatki owsiane, jęczmienne, gryczane itd., chleb razowy (tylko taki prawdziwy, supermarketowy odpada), wasa, makaron (tylko pełnoziarnisty), warzywa strączkowe (fasolka, cieciorka, groch, bób, soczewica). Owoców na razie nie jedz, jedyne na co możesz sobie od czasu do czasu pozwolić, to małe jabłko/gruszka do [...]

[...] płatki owsiane – 6 łyżek Posiłek 2  serek wiejski z grzanką + warzywo Posiłek 3  przed treningiem – kasza gryczana, mięso, warzywa Posiłek 4  po treningu – ryż biały, mięso, warzywa Posiłek 5  jajecznica z 2 jaj (białka + 1 żółtko), kawałek żytniego chleba, [...]

Ok, czyli dla pewności: 1. To co napisałem + rodzynki, owoce 2. Jajka, razowe pieczywo, twaróg, warzywa owoce, orzechy. Tak to ma wyglądać? Ryb nie jem. 3. Ryż + warzywa + soczewica. Pasuje, ale o co chodzi z aminokwasami ograniczającymi, bo nie zrozumiałem. 4. Zaraz po treningu banany. Może miód? A na obiad, żeby więcej tłuszczy było to co mogę [...]

[...] możesz odjąć 10g orzechów. Bardziej głodny przez to nie będziesz a troszkę kcal obetniesz 2 posiłek: 130g tuńczyka w oleju \ew innej rybki + 50 g ryżu jaśminowego + warzywa kcal: 419 b: 38,58 w: 39,45 t: 12,05 tuńczyka jedz w sosie własnym, będzie mniej kcal, poza tym olej słonecznikowy to słabe źródło tłuszczy i można dostarczyć [...]

1.to dlatego że jeszcze nie napisałem 70% :) Pamiętaj że robię powoli podział na dni. Warzywa w przed treningowym ? ?? w wskazówkach czytałem ,że warzywa mają być w każdym OPRÓCZ około treningowego. 2.co z rozkładem kalorii na dane posiłki? przed treningowy ma mieć więcej , mniej ? niż pozostałe ? dobrze w ogóle to rozkładam narazie?

[...] piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/ Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/ Ryż brązowy 30g /2-1-20/ Oliwa z oliwek 20g /0-20-0/ ŁĄCZNIE: 300g /37-23-24/ warzywa po 300g POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY /B-T-W/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/ Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/ Ryż brązowy 30g /2-1-20/ [...]

No dobra to spróbuje tego co mi tu poradziłeś. Reasumując: do śniadania dorzucić orzechy; w każdym posiłku w którym występują warzywa - potroić ich ilość (co będzie trudne z tego samego powodu co ryż i inne tego typu o czym wspomniałem wcześniej a wręcz niewykonalne, ale chyba tragedii nie będzie bez takiej ilości warzyw); ostatni posiłek dorzucić [...]

[...] dodać trochę rodzynek do owsianki (z 25 g) i zjeść jakieś warzywo. B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dodaj warzywa i jakiegoś tłuszczu, np orzechy. B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Ryż brązowy. B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

1. dorzuc ze dwa jaja 2. tego slonecznika wywal, za duzo go masz, zamien an inne orzechy lub migdaly| 3.dorzuc warzywa, miesa daj ze 150g 4. ok 5. warzywa dodaj 6. dorzuc te mieso co utniesz z 3 posilku 7 wywal kompletnie

[...] a tu jeszcze jeden posiłek, którego już raczej w siebie nie wepchnę bo już mi się przed oczami ściemnia... status na dziś dzień (wt) I posiłek 6 jaj xl zjedzone II posiłek warzywa + 200g kurczaka - zjedzone III posiłek - 300g wołowiny - zjedzone IV nie zjedzony - 300g makreli, jakoś to się postaram wsunąć dla równowagi ;d ponadto - 4,5l wody na [...]

[...] posiłek wpadł o godzinie 16:00 :) Trening zrobiłem na czczo o godzinie 14:00. Przed nie zastosowałem żadnych suplementów. Wczoraj posiłek zjadłem o 22:00 (ziemniaki+indyk+warzywa). Nie jadłem więc 18h :) Nie boję się katabolizmu :) I po sobie widzę, że go nie doświadczam w stopniu, który odbijałby się negatywnie na mojej formie sportowej. [...]

[...] sztangi leżąc: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 12x35kg DIETA 1. Makrela wędzona + chleb razowy + papryka, rzodkiewki, ketchup + 2 paski czekolady TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Omlet: jaja, banan, płatki owsiane, kakao 3. Bułki + 2 nogi z kurczaka + sałatka 4. Tortilla z mąki razowej + kurczak + warzywa + sos czosnkowy + 2 paski czekolady

[...] 8x10kg, 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg DIETA 1. Tosty razowe z serem żółtym + pozostałość z wczorajszego udźca indyka TRENING Po treningu Kreatyna 2. Makaron + indyka + warzywa mrożone 3. Omlet: jaja, platki owsiane, jablko, kakao 4. Ryz z jablkiem i cynamonem + Whey 95 + czekolada 100g Kcal 3800 [...]

[...] sztangą: 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg DIETA 1. Ser twarogowy + wiórki kokosowe + orzechy włoskie Przed treningiem KUMITE Trening 2. Kasza gryczana, udziec z indyka + warzywa 3. Omlet: jaja, banan, płatki owsiane 4. Tosty razowe z szynką z kurczkaa + ser żółty + papryka, ogórki 2800 kcal [...]

[...] 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x100kg WOD: 21/18/15/12/9 kcal row wall ball DIETA 1. Tosty razowe z indykiem, serem gouda + ogórki konserwowe, papryka, rzodkiewka TRENING Po treningu kreatyna 2. Pierś z kurczaka + kasza gryczana + ogórek, pomidory, papryka 3. Lody bakalowie 200g + Whey 95 4. Pierś z kurczaka + kasza gryczana + warzywa

[...] dziadka ;) Jak już mówiłem, nie żałuje sobie, ale nie powinienem też przegiąć. 10 tys kcal raczej nie wpadnie :) Dzisiejsza miska: 1. Nogi z kurczaka 2x + ziemniaki + warzywa 2. Bułki grahamki + makrela + surówka z czerwonej kapusty 3. Tosty razowe z serem kozim i szynką + truskawki na deser 2800 kcal [...]