warzywa

[...] pierwsze kilka dni aby przyzwyczaić organizm. Później 150 g węgli, 2,5 g białka na kg, reszta tłuszcze. Zapotrzebowanie 2400. 6:00 śniadanie (białko węgle tłuszcze owoce/warzywa) 10:00 pierwsze jedzenie w pracy (białko tłuszcze, warzywa) 13:00 drugie jedzenie w pracy Posiłek ten sam co o 10:00 (dzielona porcja na 2)(białko tłuszcze, warzywa) [...]

1p-omlet 3jajka,100g owsianki,rodzynki 2p-150g piersi,70gmakaron(ryż),warzywa,naturalne maslo orzechowe 20g 3p-150g ryba(piersi),50g zmieniakow,warzywa trening 4p-200g ryba,warzywa,50g ryżu, 5p-serek wiejski 200g(makrela 150) Obwód przedramienia w - 29 Obwód klatki piersiowej w - 104 Obwód uda w - 58 Obwód łydki w - 39 Waga w - 83 Wzrost [...]

[...] marsz na bieżni w stałym tempie) od czasu do czasu basen (aqua aerobic). Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, mleko, orzechy Co lubisz jeść na obiad : mięcho i warzywa Co jako przekąskę : orzechy, słonecznik, owoce Co jako deser : lody, słodycze, owoce Ograniczenia żywieniowe : brak, nie lubię owoców morza ;) Stan zdrowia, czy [...]

[...] kuchnia -100g płatków -3 jajka -sos bananowy własnej roboty (około 100ml jogurtu naturalnego zmiksowany z bananem) 09:30 W szkole *Kanapka z chlebem pełnoziarnistym, z warzywami i 50g kury 11:00 W szkole *Serek wiejski 200g + kanapka jw 15:00 Przedtreningowy *100g ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków *120g kury/ryby/wołowiny *Warzywa 17:00 [...]

[...] masa 2940 kcal Białko 150g Weglowodany 450g Tluszcze 60g Posiłek : 1) Casein (2 miarki) , 80g płatkow owsianych , 30g orzechow włoskich 2) 200g dorsza lub tunczyka , warzywa , 10 ml oliwy z oliwek 3) 150g wołowiny lub baraniny, warzywa, 300g ziemniakow 4) 200g makreli lub łososia , warzywa , 80 g ryzu 5) Casein (2 miarki) , 80g ryzu [...]

[...] może odbić się na zdrowiu bądź negatywnie przyzwyczaić organizm ? Moja dieta od 2 lat jest ta sama tzn. 1. jajka/płatki owsiane/orzechy/oliwa z oliwek 2. tuńczyk/ryż brązowy/warzywa 3. kurczak/ryz brązowy/warzywa/oliwa 4. kurczak/ryż brązowy/oliwa 5. twaróg półtłusty/warzywa/ olej lniany oczywiście w zależności od celu zmieniam proporcje - bilans [...]

[...] - jabłko - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - 2 Jaja na twardo 2. II Śniadanie: - 4 kromki chleba razowego - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa - jabłko 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - omlet [...]

Cześć. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + cardio 15min Odżywianie : mam słabość do słodyczy i coli [...]

[...] jaj wsianka + animal pak + omega 3 trening ( 1 grupa raz w tygodniu mam tylko 50 min na trening ) gainer + 10 gram glutaminy + 10 gram + bcaa + 5 gram kreatyny ryba ryż warzywa kurczak ryż warzywa wołowina ryż warzywa 30 gram białka izolat + 10 gram glutaminy + 10 gram bcaa + 5 gram hmb REM - ziółka na lepszy i głębszy sen Czy taki plan jest [...]

1. 500ml mleka 3,2%, 150g płatków owsianych, do tego troche orzechów włoskich, 2 jajka 2. 150g chleba "razowego" 15 2 plastry żółtego sera, warzywa jakieś, keczup 3. przed treningowy: 100 gram kaszy, warzywa, 20ml oliwy z oliwek 4. potreningowy: 100g ryżu 5. 90g płatków owsianych 3 jajka 50g sera twarogowego, warzywa 6. 200g twarogu chudego i [...]

[...] Węglowodany – ryż (różne rodzaje), kasza (różne rodzaje), makaron razowy, pieczywo razowe (najlepiej domowe na zakwasie), płatki owsiane, jaglane, ziemniaki, bataty, owoce, warzywa, opcjonalnie (niewielkie ilości, jako dodatek) miód naturalny, wafle ryżowe, chleb typu Wasa. Białko – mięso drobiowe, wołowe, wieprzowe itp., ryby, jaja, nabiał [...]

[...] 25g,slonecznik 25g 11.00 trening(sport drink) 12.00 cellmass i carbo 12.30 piers 200g,slodki ziemniak 250g,miod 1 lyz,gorzka czekolada 14.30 cardio 30min 15.00 wolowina 200g,warzywa,owoc,oliva 10g 17.30 4 wafle ryz,jogurt nat 0,5l,maslo orzechowe 1 lyz 19.00 cellmass i carbo 20.00 piers 200g,warzywa,oliva 10g 22.00 platki ows 25g,bialko [...]

[...] A6W teraz mój przeciętny jadłospis: 1. jogurt naturalny z otrebami lub płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% 2. 2 kromki pełnoziarnistego chleba, wędlina drobiowa,jakieś warzywa 3. ryż brązowy, pierś kurczaka, warzywa 4. serek wiejski lub twaróg chudy 5. kefir lub jogurt naturalny do tego ok 2l wody, czasem sok pomidorowy, i ok 3-4 kaw 2 [...]

[...] + 2 kromki pieczywa żytniego lub placek proteinowy (150g twarogu, miarka odżywki białkowej i 3 jajka (1 całe)) posiłek II: pierś z kurczaka (200+g) z ryżem 60g + ewentualne warzywa posiłek III: pierś / wołowina (200+g) z ryżem(lub makaronem) 60g + ewentualne warzywa posiłek IV: pierś z kurczaka (200+g) z ryżem 60g + ewentualne warzywa [...]

[...] B-3, T-1) Dieta: 8:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych na mleku + 30g białka 11:00 II Śniadanie (przedtreningowy): 150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 12:30 Trening Od razu po treningu (14:00) 120g gainera 15:00 Obiad potreningowy 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + [...]

[...] kapsułki ok.13:30-14:00 III posiłek przed treningowy ok 14-15 ryz brązowy 50g pierś z kurczaka bez skóry 150g oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) IV posiłek po treningu o 17 makaron razowy 50g Łosoś 150g +warzywa V posiłek o 20 Tuńczyk w wodzie (puszeczka)+warzywa VI posiłek o 21:30 Twaróg chudy 150 g +warzywa Proszę o ocenę. Pozdrawiam

[...] ,prowadze aktywny tryb zycia. Z góry dzieki za pomoc. Dieta - 2305 (kcal carbo) -40g odżywki białkowej - 2 x banan -18g orzechów włoskich - 150g filetu - 50ryżu - warzywa - 10 ml oliwy z oliwek -150g filetu - 50g ryżu - warzywa - 18 ml oliwy z oliwek - 150g filetu - 50g ryżu - warzywa - 10 ml oliwa z oliwek - 40g odżywki białkowej [...]

[...] 1:koktajl 150g twarogu półtłustego + 50g płatków owsianych + 100ml mleka + 100ml wody + pół jabłka + łyżka kakao; 2 - serek wiejski 400g plus 3 kromki chleba orkiszowego 3 - warzywa plus 150 g kurczaka 4 - kasza gryczana 60g + kurczak 100g + warzywa 5 - kasza 80g + kurczak 150g + warzywa 6 - 3 jajka Trening: wtorek - plecy, triceps, brzuch, [...]

[...] na B2/T1/W2. GODZINY POSIŁKÓW: 1)6:00 2)9:00 3)12:00 4)15:00 5)18:00 6)(ostatni 2godz przed snem) 21:00 JADŁOSPIS: 1) 2 jajka,oliwa,owoc,ch.razowy 2) kurczak,p.dyni,warzywa,omega-3 3) kurczak,oliwa,warzywa,omega-3 4)Przed treningiem ryba,(k.gryczana;makaron pełziar;ryż brązowy) 5)Po treningu ryba,(k.gryczana;makaron pełziar;ryż brązowy) [...]

Witam mam ułożoną diete przez dietetyka ze wzgledu namoja prace 3 zmianową posiłki sa czasem w odsetpach wiekszych niz 2,5godziny ale nic nie poradze praca itd prosze o porady co dodać co usunąć z diety itd Wartości odżywcze B:190g W:280g T:70g waga 90kg/180cm wzrostu wiek 28lat dieta na mase mieśniową Gdy mam pierwszą zmiane praca godz 6-14 [...]