warzywa

[...] i stoając na maszynie po 5s na max. Żarcie 1. Skorbia i owsiane 150g + 100g twarogu + 35g Whey Classic + 30g orzechów włoskich 2. Makaron 150g i 250g rostbefu wołowego + warzywa + 10ml oleju koksoowego 3 tab kofeiny UNS trening w czasie Re-Loader 15g Po treningu 5g Leucyny + 15g Re-loader 3. 100g owsianych + 10szt wafli wyżowych zalane 70g [...]

[...] najcenniejsze są owoce jagodowe takie jak: truskawki, poziomki, czarne jagody, agrest, porzeczki i inne które zawierają duże ilości witaminy C. Najbogatsze w witaminę C są warzywa kapustne (kapusta biała, czerwona, włoska, kalafior, brukselka) i papryka. Trzeba je spożywać przy posiłkach ale nigdy przed treningiem gdyż są ciężkostrawne i [...]

[...] mielone z łopatki 100g + jajko + awokado + masło klarowane (łyżka) + kapusta kiszona + brokuły 2 amarantus 65g + komosa ryżowa 65g + 30g orzechy włoskie / pestki dyni + warzywa j.w. 3 ryżytnianka 100g + banan + mleko + białko z grochu 20g + 20g wiórki kokosowe 4 chleb gryczany ~100g i wafel ryżowy + chudy pasztet z indyka deser: jabłko + [...]

[...] Szykuję zapas kaloryczny przed świętami. Dziś i jutro IF 5-6 h 2500 kcal w dwóch posiłkach. 1 ziemniaki + gulasz z piersi kurczaka + awokado + warzywa 2 ryżowjaglanka + banan + wpc + orzechy włoskie + mleko 2% + owoce na deser https://i.imgur.com/WdnpUfS.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png W czwartek przepadł [...]

[...] W sobotę i niedzielę IF. https://i.imgur.com/dSzfDoB.jpg Drugi posiłek sobotniego IFu https://i.imgur.com/1C6JfA0l.jpg Ziemniaki z pastą indykowo-rosołową i warzywa. https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Trening z piątku: 0. psoas march, single leg deadlift 3s 1. chin ups, dips 4s 2. side plank, pallof press, walking plank 3s [...]

[...] 20 g + kapusta kiszona https://i.imgur.com/EMEijxRl.jpg j.w. ze smalcem zamiast masła https://i.imgur.com/XxPqwKZl.jpg?1 bulgur 50g + quinoa 50g + kura 100g + orzechy 30 g + warzywa https://i.imgur.com/UIfZShsl.jpg https://i.imgur.com/P2CeoXRl.jpg wafle z hummusem własnej roboty i pastą indyczą https://i.imgur.com/TyurWAPl.jpg legalny snickers + [...]

[...] leżąć zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/M98fxNml.jpg 1. kasza gryczana niepalona, indyk, olej z czarnuszki, warzywa 2. ananas, pomarańcza http://i.imgur.com/WaSMRKzl.jpg 3. pudding z lnu, wpc, oleju kokosowego, chia, orzechów włoskich brazylisjkich, tahini z bananem i ogórkiem z [...]

[...] 1.jajka, sery, orzechy, siemię, olej z czarnuszki przekąska jabłko https://i.imgur.com/1asysXol.jpg 2. kasza jaglana, indyk golonka + kurczak filet, warzywa, oliwa, kefir, przyprawy (m .in. dużo kurkumy) deser gorzka czekolada 75% 15g ~1900 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 0. Celebrex 1.kolagen, boswelia, msm, [...]

[...] lrom 15 minut chłodzenie 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/ggB7ug7h.jpg 1. chleb żytni razowy, koktajl z mięsa z indyka i rosołu, warzywa, dodatki, olej z czarnuszki, sok z kapusty https://i.imgur.com/Gx1n12Xh.jpg 2. kurczak, kalafior, orzechy, tahini, olej kokosowy, ser pleśniowy, owoce, sok z kapusty [...]

[...] https://i.imgur.com/wVj1JtZh.jpg 1. szakszuka z awokado i orzechami https://i.imgur.com/XEzOeQAh.jpg 2. kasza jęczmienna, golonka z indyka, kefir, warzywa jabłko ~1900 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 0. Celebrex 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, [...]

[...] bo wcześniej pojawiał się ból w miejscu zasinienia pod przyczepem prostego uda. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/Hhp6lXRh.jpg makrela i dorsz wędzony, warzywa https://i.imgur.com/RKqmSeEh.jpg serek wiejski light, orzechy włoskie i brazyliski, siemię, kakao, cynamon, sosy zero kiwi ~1200 kcal Obcinam kalorie na 2 dni przed [...]

[...] + rozciąganie czwórka + uginanie goleni leżąc elektrostymulator czwórka prone aquaman antyrotacje https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. karkówka pieczona, bulion, chia, warzywa 2. kasza gryczana niepalona, zupa z mięsem z indyka, serek grani +migdały, orzech brazylijski, jabłko x 2 ~2000 kcal https://i.imgur.com/kyN7kyah.jpg?1 [...]

[...] trakcje zewnętrzna w zgięciu i wyciąganie wspięcia na palce stojąc chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1.golonka z indyka, bulion, olej kokosowy, chia, warzywa 2. owsianka z bananem wpc i orzechami + jabłko, czekoolada gorzka https://i.imgur.com/hXXNuKzh.jpg ~2000 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.kolagen, boswelia, [...]

[...] i wewnętrzna w trakcji chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 0.orzechy włoskie brazylisjki 1. szakszuka 2. kasza gryczana biała, mintaj, bulion, chia, warzywa 3. płatki żytnie przetworzone, mleko, banan jabłko, ananas, kiwi ~2200 kcal https://i.imgur.com/CYYjyxZl.jpg https://i.imgur.com/JIrbCiil.jpg [...]

[...] wysokości kostki kontroluję rotację https://i.imgur.com/qWxo1Ahl.jpg https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. golona z indyka, bulion, chia, ser pleśniowy, tahini, olej kokosowy, warzywa 2. jabłko, orzechy 3. kasza jaglana, kurczak, mizeria 4. banan, maly kawałek karpatki https://i.imgur.com/gN4QrLFl.jpg https://i.imgur.com/oQK0GXIl.jpg ~2100 kcal [...]

[...] w leżeniu na plecach w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej) chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. golonka z indyka, chia, bulion, warzywa, tahini 2. owsianka na mleku z płatkami ryżowymi, bananem, wpc i orzechami 3. kanapki z serkiem wiejskim, pieczenią z szynki, ketchupem sałatą, pomidorem i ogórkiem [...]

[...] miednicą w leżeniu na plecach w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej) chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. jajka, awokado, majonez, warzywa 2. kanapki 3. pudding z serka wiejskiego light, lodów, orzechów i sosów zero + banan, jabłko, mandarynka https://i.imgur.com/JMDjZfW.jpg [...]

[...] Thermo fusion, l- carnityna po 5 posilku- 1x cla przed snem- 1x zma DIETA: 1 519 kcal B/W/T 131/133/50 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jablka, c6 2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy 4. wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa 5. mąka gryczana, tuńczyk, ser, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-12 [...]

[...] magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), smalec z lisa (1 łyżeczka na gardło), mniszek lekarski (1 łyżeczka), witamina C 1000 mg WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. marchewka, cukinia, zielona fasolka, por NAPOJE: wino wytrawne do obiadu, herbata czarna Keemun Mao Feng, herbata oolong, [...]

[...] 1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 (przed treningiem) 2.wafle ryżowe + suple (zaraz po treningu) 3.kura, ziemniaki (30 min po treningu) 4.kura,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa 5.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, warzywa 6.w planach: kura,kasza jęczmienna, migdały+włoskie, warzywa 7.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa [...]