SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Good things come to those who wait

temat działu:

Zdrowie i Uroda

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34130

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 428
Ja jutro zdjęcie szwów a w środę kontrol u ortopedy,od 2-3 dni niepokoi mnie ból pośladka taki jak przed artro zobaczę co w poniedziałek powie fizjoterapeuta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 18 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 375
Artroskopia ogolnie ma wiele wad. Najwieksza to ograniczony dostep dlatego konflikt usuwaja jedynie z przodu, a to co z tylu zostaje. Co wiecej, lekarze tego nie mowią, ale konflikt typu PINCER czyli na panewce nie powino sie leczyc artroskopowo bo to jednak ingerencja w chrzastkę. W takich sytuacjach powinno sie robic odwoconą osteotomię (jednak jest bardzo inwazyjna). Lekarze jednak grzebią i skrobia ten strop panewki, potem wykonuja mikrozlamania i niech sie dzieje wola niebia. Niestety chrzastka szklista juz nie wroci.
Mikrozlamania natomiast dają dobre rezultsty np u sportowcow, ktorzy uszkodzili chrzastke poprzez jakis wypadek wowczas taka szczelina sie “zaklepie”. Natomiast u osob u ktorych chrzastka ulega destrukcji na przestrzeni miesiecy od zderzania z koscia udową rokowania nie są juz takie super.

ketrab89, tak prawda, u mnie obrabek jest nieprzyszyty. Do tego mam plytsze panewki a co za tym idzie zwiekszoną rolę obrąbka przy stabilizacji (jest on wiec przerosniety)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 373 Napisanych postów 732 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16921
Dawid04111 Usunięcie konfliktu PINCER nie musi wiązać się z ingerencją w chrząstkę. Mi ortopeda mówił, że wiąże się to z oderwaniem obrąbka w miejscu konfliktu i jego ponownym przyszyciu, ale nie ma tu mowy o ingerencji w chrząstkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 18 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 375
Juz samo oderwanie obrąbka jest duzą ingerencją zważywszy, że obrąbek jest jej niejakim przedlużeniem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 373 Napisanych postów 732 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16921


Dzień 30 po (05.05)

Boli okolica lewego kolana (nieoperowana noga) w okolicy przyczepów półścięgnistego i półbłoniastego co utrudnia jazdę na rowerku, która
ze względu na jego jakość i tak nie należy do przyjemności delikatnie mówiąc. Łatwiej sprowokować mi ból, gdy zginam kolano stojąc, kiedy moment siły jest największy w kolanie pod kątem prostym. Kiedy leżę i wykonuję ten sam ruch bólu nie ma lub jest niewielki (moment sił największy przy rozciągniętym mięśniu).
Mam problemy z tą okolicą, a właściwie całą taśmą (było przeciążenie achillesa w okolicy przyśrodkowej kilka lat temu, gęsia stopka, przeciążenie w/w mięśni w okolicy przyczepu bliższego) już od lat i co jakiś czas problem wraca. Jakby BPL-G wypowiedział się na ten temat to bym był wdzięczny.

Co ważne zaczynam już częściowo obciążać operowaną nogę podczas chodzenia, dzięki czemu ręce już tak nie obrywają. Długi spacer nie był już dla mnie problemem tak jak jeszcze 2 tygodnie.

Wystarczy, że jeżdżę na rowerku te 30 minut dziennie i już metabolizm się poprawił co dowodzi znaczenia adaptacji do wysiłku - kilka tygodni spędzania większości czasu w pozycji leżącej zrobiły swoje. Te krótkie i wydawać by się mogło lekkie aeroby sprawiają, że jest mi cieplej, jestem bardziej rześki i mniej zamulony, poprawił się apetyt.




rowerek = 25 minut

przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże
core leżąc na plecach 5s. max
hip bridge (30p. x 4s.) + crunches
wpychanie kolana na zewnątrz leżąc na plecach (noga zgięta) 5 s
wpychanie pięty na zewnątrz leżąc na plecach (noga zgięta) 5s
wyprosty goleni siedząc
wspięcia na palce na podwyższeniu z ciężarem nogi
heel slides
rozciąganie dwójka + łydka
przeprosty + rozciąganie czwórka + uginanie goleni leżąc
elektrostymulator czwórka
prone aquaman
antyrotacje
quadruped bird dog

chłodzenie jeśli potrzeba





1. ziemniaki, rosół, golonka z indyka, warzywa
2. kanapka z chleba żytniego razowego, karkówki, sera żółtego, sałatą, pomidorem i ogórkiem
3. owsianka z wpc na mleku z bananem i orzechami

+kostka czekolady




~2000 kcal




Imbir i kurkuma znakomite źródła przeciwutleniaczy stosowane w wielu suplementach na stawy takich jak np. Animal Flex. Stosując je w naturalnej postaci jako dodatek do żywności oprócz walorów prozdrowotnych dochodzą też smakowe. Kurkumę powinniśmy łączyć z pieprzem czarnym, źródłem piperyny poprawiającej przyswajalność kurkuminy.



0. Celebrex ostatnia kapsułka
1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol
2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur
3.magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina

zioła liposomalne na lyme 3x 30-40 kropli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1026 Wiek 5 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38185
Ból kolan również przerabiałem, i s jednej i w drugiej nodze. W jednej minęło całkowicie a w drugiej sporadycznie coś czuję (nie jest to ból) kwestia tak jak mowisz- równowaga mięśniowa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 428
Ja dziś zdjęcie szwów. Do tego rehabilitacja na NFZ wiadomo jak to wyglądało :D w środę kontrola u ortopedy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 373 Napisanych postów 732 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16921


Dzień 31 po (06.05)

Dzisiaj kamień milowy: trakcje u fizjo i poraz pierwszy wchodzenie w zgięcie powyżej 90 stopni.





Dzisiaj u fizjo wreszcie coś nowego: wizyta zeszła na trakcjach - wyciąganie i w zgięciu z delikatną rotacją. Mam też wykonywać trakcje w domu z gumami.


Guma działa poprzecznie wyciągając staw na zewnątrz, a wpychanie nogi w podwyższenie (tutaj taboret, docelowo piłka) strzałkowo do góry. Dodatkowo napięta tylna taśma luzuje zginacze bioder. Dzięki temu mogę bezpiecznie i bez bólu mobilizować torebkę stawową co poprawia zakres ruchu. Dochodzę już do 120 stopni w ten sposób.



rowerek = 30 minut

przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże
core leżąc na plecach 5s. max
hip bridge (30p. x 4s.) + crunches
wpychanie kolana na zewnątrz leżąc na plecach (noga zgięta) 5 s
wpychanie pięty na zewnątrz leżąc na plecach (noga zgięta) 5s
wyprosty goleni siedząc
wspięcia na palce na podwyższeniu z ciężarem nogi
heel slides
rozciąganie dwójka + łydka
przeprosty + rozciąganie czwórka + uginanie goleni leżąc
elektrostymulator czwórka
prone aquaman
antyrotacje
quadruped bird dog
trakcje zewnętrzna w zgięciu i wyciąganie

chłodzenie jeśli potrzeba





1. golonka z indyka, olej kokosowy, tahini, rosół, warzywa, orzechy
2. kasza jaglana, soczewicza, chia/siemię, warzywa

jabłko, kostka czekolady gorzkiej

~2000 kcal







1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol
2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur
3.magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina

zioła liposomalne na lyme 3x 30-40 kropli




Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-05-07 13:50:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 373 Napisanych postów 732 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16921


Dzień 32 po (07.05)

Przy niektórych ruchach pojawia się uczucie w stawie jakby coś go krępowało. Fizjoterapeuta wytłumaczył, że jeśli nie jest to punktowe i przeszywające to jest od przykurczonej, zbliznowaconej torebki stawowej. Dlatego mobilizuje ją w trakcji.






Od kilku dni robię już wspięcia na palce stojąc.

rowerek = 30 minut

przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże
core leżąc na plecach 5s. max
hip bridge (30p. x 4s.) + crunches
wpychanie kolana na zewnątrz leżąc na plecach (noga zgięta) 5 s
wpychanie pięty na zewnątrz leżąc na plecach (noga zgięta) 5s
wyprosty goleni siedząc
wspięcia na palce na podwyższeniu z ciężarem nogi
heel slides
rozciąganie dwójka + łydka
przeprosty + rozciąganie czwórka + uginanie goleni leżąc
elektrostymulator czwórka
prone aquaman
antyrotacje
quadruped bird dog
trakcje zewnętrzna w zgięciu i wyciąganie
wspięcia na palce stojąc

chłodzenie jeśli potrzeba






1.golonka z indyka, bulion, olej kokosowy, chia, warzywa
2. owsianka z bananem wpc i orzechami

+ jabłko, czekoolada gorzka



~2000 kcal




1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol
2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur
3.magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina

zioła liposomalne na lyme 3x 30-40 kropli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 428
4mass masz jakieś ograniczenia co do zgięcia stawu kolanowego? Czy osiągasz maksymalne zgiecie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót do formy po ciagach

Wiecej