Wpisy z ostatniego tygodnia:
12.05.2014
TRENING:
Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę):
+ Zajęcia Crossfit:
EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy)
5 rund:
Thruster 20 kg
Burpees
GTO kb 10 kg alternate
Sit Ups
Hang Squat Clean 20 kg
Push Ups
Świetny trening
Po Beta Alanine czułam mrowienie zarówno w treningu siłowym jak i na crossficie.
Ogólnie po suplementach, które wzięłam przed treningiem czułam się świetnie, miałam siłę długo pracować na bardzo wysokich obrotach. Pomimo niewyspania miałam byłam w stanie wykonać dwa ciężkie treningi. Myślę, że w dużej mierze może to być zasługa Beta Alaniny i Argininy
SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x tauryna
po śniadaniu- 1x cla, 1x glucosamine, omega 3
między 1 a 2 posiłkiem- 1x Thermo fusion
po 4 posiłku- 1x cla, 1cglucosamine
przed treningiem- arginina, beta alanine, Thermo fusion, l- carnityna
po 5 posilku- 1x cla
przed snem- 1x zma
DIETA:
1 519 kcal
B/W/T 131/133/50
1. omlet: jajka, mąka gryczana, jablka, c6
2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy
4. wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa
5. mąka gryczana, tuńczyk, ser, warzywa, oliwa
http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-12
13.05.2014
TRENING:
SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x tauryna
po śniadaniu- 1x cla, 1x glucosamine, omega 3
między 1 a 2 posiłkiem- 1x Thermo fusion
po 4 posiłku- 1x cla, 1cglucosamine
przed treningiem- arginina, beta alanine, Thermo fusion, l- carnityna
po 5 posilku- 1x cla
przed snem- 2x zma
Beta Alanine i Arginina przed treningiem to rewelacyjna sprawa!!! MEGA MOC Nawet znienawidzone aero super się robiło, nie mówiąc już o mocy na treningu siłowym... szczególnie w przysiadach
DIETA:
Zmieniam rozkład na:
DT - BTW 130/50/180- 1700 kcal
DNT - BTW 130/50/110- 1400 kcal
1 704 kcal
B/W/T 132/181/49
1. omlet: jajka, mąka gryczana, jablka, c6, jogurt, truskawki, caseine
2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy
4. wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa
TRENING
5. wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa
http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-13
14.05.2014
TRENING:
CF:
- tabata:
przysiady z wyskokiem na zmianę z brzuchami
- szlifowanie techniki high hang squat snatch
WOD 1
3 rundy:
5 high hang squat snatch 20kg
5 burpees
WOD 2
"CINDY"
AMRAP 20 min:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
Wynik: 9 pełnych rund + 3 podciągnięcia
W życiu na jednym treningu nie zrobiłam tylu podciągnięć co dzisiaj, przyznaję, że od połowy były to już podciągnięcia z wyskoku z wolnym opuszczaniem się, ale pierwsza połowa to podciągnięcia siłowe. Sumując wyszło 47 podciągnięć Ręce mi nie działają
Jak już doszłam trochę do siebie to zrobiłam jeszcze 25 min aero na orbim. Średnie tętno około 150.
SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x tauryna
po śniadaniu- 1x cla, 1x glucosamine, omega 3
między 1 a 2 posiłkiem- 1x Thermo fusion
po 4 posiłku- 1x cla, 1cglucosamine
przed treningiem- arginina, beta alanine, Thermo fusion, l- carnityna
po 5 posilku- 1x cla
przed snem- 2x zma
Po ZMA spałam rewelacyjnie, zaspałam aż do pracy
Czuć wyraźną różnicę, sen jest głęboki, ani razu przez dwie ostanie noce się nie budziłam, co rzadko mi się zdarza.
Dzisiaj do porannego omleta miałam 2 x większą dawkę węgli niż dotychczas, czułam się bardzo najedzona, ale jak wzięłam Thermo fusion po jakiś 20 minutach poczułam głód. Po każdym zażyciu czuję takie rozgrzanie od środka, nie ma żadnych negatywnych objawów.
Od 2 dni czuję też wyraźne nakręcenie metabolizmu.
Micellar Caseine stosuję od dawna, wiec nie jest to dla mnie nowy produkt. Jej smak jest rewelacyjny, dodana do jogurtu z odrobiną stevii smakuje jak krem.
DIETA:
1 701 kcal
B/W/T 133/183/47
1. omlet: jajka, mąka gryczana, jablka, c6
2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy
4. wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa
TRENING
5. wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa
6. jogurt, micellar caseine
+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa
15.05.2014
TRENING:
+ aero- bieżnia 25 min/max nachylenie
Myślałam, że dzisiaj nie będę miała siły na podciąganie po wczorajszym treningu ale o dziwo nie było źle.
Bardzo ciężko szły mi dzisiaj ćwiczenia na klatkę...
Wyjątkowo mocno czułam dzisiaj barki przy ćwiczeniach- drop sety są zabójcze
SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
BCAA- okołotreningowo
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma
Dzisiaj po Thermo Fusion czułam wyjątkowe rozgrzanie od środka, chyba jeszcze mnie trochę trzyma
Beta Alanine i Arginina przed treningiem działają rewelacyjnie, czuć pobudzenie i większą siłę, przy cięższych powtórzeniach jest charakterystyczny efekt mrowienia, który nawet lubię
BCAA stosuję już od dawna przy długich treningach- ma rewelacyjny smak - teraz mango-melon, chociaż miałam wiśnię i też jest smaczna.
DIETA:
1 709 kcal
B/W/T 136/175/50
1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, c6
2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy
4. pizza brokułowa z tuńczykiem, warzywa, oliwa
TRENING
5. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa
http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-15
+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa
16.05.2014
Dzisiaj DNT, ale był basen i sauna
Dobrze mi zrobił taki relaks, bo dzisiaj czułam zmęczenie, ból łydek (po aero pewnie) i w zasadzie wszystkiego...
SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed basenem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma
Odkąd biorę ZMA śpię bardzo dobrze, rewelacyjny suplement, żałuję, że wcześniej go nie stosowałam
DIETA:
1 403 kcal
B/W/T 126/118/46
1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, c6
2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy
4. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa
5. wołowina, warzywa, kokosowy
http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-16
+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa
Dzisiaj pół dnia byłam na konferencji. Miny ludzi w momencie gdy wyciągnęłam pojemniczek z jedzeniem podczas przerwy były bezcenne Patrzyli się jak na kosmitkę
Ale jak to, po co? Przecież takie dobre ciastka są...
17.05.2014
DZIEŃ 6
TRENING:
Dzisiaj ogólnie byłam bardzo niewyspana, bo musiałam bardzo wcześnie wstać, zupełnie nie miałam ochoty i siły na trening (co rzadko mi sie zdarza...), po wzięciu supli przedtreningowych dużo lepiej się poczułam i byłam w stanie ćwiczyć.
Po treningu czułam się już rewelacyjnie
SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
BCAA- okołotreningowo
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma
DIETA:
1 704 kcal
B/W/T 133/181/49
1. jaglana, jogurt, c6, truskawki (na foto)
2. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, c6
3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy
TRENING
4. pizza brokułowa z indykiem, warzywa, oliwa
5. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa
http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-17
+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa
18.05.2014
Dzisiaj DNT, ale zrobiłam aero 60 min.
Po aero nie mogłam się oprzeć, bo rozpierała mnie energia i "trochę" pobawiłam się kettlami W końcu miałam na to czas, bo ostatnio zaniedbuję bardzo kettle i moje plany z nimi związane...
Skończyło się na zrobieniu 300 snatchy kettlem 16kg (czas około 30 min)
SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
po 3 posiłku- Cla, Glucosamine
przed aero- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
po 4 posiłku- 1x Cla
przed snem-2x Zma
Dzisiaj bardziej niż zazwyczaj pociłam się na treningu, przy snatchach szczególnie, myślę, że to dzięki Thermo Fusion.
Ogólnie nie miałam jakiegoś dużego doświadczenia z termogenikami.
Kiedyś próbowałam brać i bardzo źle się po nich czułam, miałam zgagę, ciągle czułam smak pieprzu w ustach i mdłości. Obawiałam się trochę Thermo Fusion, ale czuje się po nim rewelacyjnie, nie mam żadnych negatywnych objawów związanych z jego braniem co mnie bardzo cieszy
POMIARY:
Są spadki
DIETA:
1 409 kcal
B/W/T 124/112/50
1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, c6, banan jagody, jogurt
2. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy
AERO
3. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa
4. wołowina, warzywa, kokosowy
http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-18
+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa
19.05.2014
TRENING
Po konsultacjach z trenerem postanowiłam nieco zmodyfikować treningi. Przy podziale na górę i dół trening zajmował za dużo czasu i był za bardzo obciążający. Górę mam teraz podzielona na klatkę/przód barków i biceps na jednym treningu; plecy, tył barków i triceps na kolejnym.
Rewelacyjnie czułam się na treningu, chociaż przed bardzo mi się nie chciało... Suple zażywane przed treningiem dają niesamowitego kopa i doskonale się po nich czuję.
Po raz kolejny powtarzam, że Beta Alanin i Arginina to chyba najlepsze możliwe suplementy przedtreningowe
A w połączeniu z Therm Fusion- rewelacja
Dzisiaj jak nigdy nawet aero robiłam z przyjemnością
SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
BCAA- okołotreningowo
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma
DIETA:
1 704 kcal
B/W/T 138/177/49
1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, kakao, c6
2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, olej kokosowy
4. quinoa, łosoś, warzywa, oliwa
5. ryż, indyk, warzywa, oliwa
http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-19
+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa x2
I jeszcze na koniec kulinarny przegląd tygodnia:
Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-20 15:38:01
Ola1
Mali
CiociaSamoZlo
Czułam się pobudzona lepiej niż po kawie 
