tluszcze

w ogóle to zaczołem o tym pisać bo coś mi się wydaje że większość osób na forum przesadza z dietą. Moim zdaniem do przyrostu masy potrzebna jest tylko odpowiednia ilość białka i kalorie. I coś mi sie wydaje że ten cały indeks glikemiczny to tylko kwestia psychiki. Tak samo te niezdrowe tłuszcze. Od wielu lat twierdzono że jajka są złe a teraz co? [...]

ser żółty ogólnie ma nasycone tłuszcze ale jest zato świetnym źrudłem wapnia i w pewnych ilościach jest wskazany

z miską mam problem nie potrafię tego po przeliczać i przede wszystkim jakie normy stosować poradziłeś dużo wcześniej utrzymywać biało na poziomie 2.5g na kg masy ciała nigdy nie schodzę po niżej ale reszta jak odetnę węgle i tłuszcze nie będzie przyrostów masy i cykl idzie na darmo dobrze to rozumiem

slawekbic-bez diety nie ma sensu zabierac sie za kreatyne,uwierz mi. Zmarnujesz tylko kase...najpierw uzbieraj kase na diete,wylicz swoje zapotrzebowanie i wartosci bialko/tluszcze/weglowodany ktore potrzebujesz dziennie. Wtedy mozna rozpisac jakis cykl kreatynowy

Rozklad makroelementow w diecie, bialko tluszcze weglowodany. wtedy mozna miec troche szerszy obraz na Twoje zywienie oraz chociaz sprobowac cos "zdiagonozowac".

Standardowo Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

Spokojnie możesz budować masę mięśniowa . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

nie do końca. odżywką jest to wszystko co ma takie składniki odżywcze jak białko, węglowodany, tłuszcze. Suplementem np.stack kreatynowy. pozdro

Bialko ok 2g/kg mc, tłuszcze min 1 gr i reszta wegle

A po co ten Gain Bolic? szkoda floty na cukier - na 100 g czyli porcje masz 15 g białka, 80 g węgli z czego ąz 33 g to cukry = strata pieniędzy. Czytajcie opakowania, cukier nie jest potrzebny, a gainery zazwyczaj zawierają go sporo przy małej ilości białka do tego zazwyczaj niskiej jakości. W diecie za pewne masz braki w białku, więc ja bym [...]

bierz grahamke/razowca+jaja/szynke/ryby,twarog,ser zolty/mieso do tego warzywa i oliwew/masło i git lub w pojemniku ryz/makaron/kasza+mieso/ryba/jaja+warzywa+tłuszcze czasem jakis owoc mozesz przegrysc co do szynki to tylko sprawdzona a do sera zołtego to nie za czesto Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:06:07

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Nie jedz: Przetworzonych wysoko produktów. Fast foodów. Śmieci: kiełbas, wędlin, kabanosów, parówek, konserw. Skupiaj się na słabo przetworzonych produktach. O dobrych wartościach odżywczych. Węglowodany: ryż brązowy, makaron razowy/z mąki durum, ziemniaki, warzywa, otręby pszenne, płatki owsiane. Tłuszcze: oleje, mięsa tłuste (prócz wołowego), [...]

jak powiesz ile na kg. masy ciała go masz w diecie to ci powiem czy dokupic czy nie.

tutaj masz trochę o zdrowych tłuszczach

zapotrzebowanie wynosi BMR 1677.3 Kalorie 3186.87 Węglowodany 55% 1752.78kcal = 438.2gram Białko 15%% 478.03kcal = 119.51gram Tluszcz 30% 956.06kcal = 106.23gram ale cięzko jest mi to obliczyć teraz powychodziło mi Suma dobowa: 3317kcal, 155g (19%) białko, 123g (33%) tłuszcze, 394g (48%) węglowodany

ograniczyłem troche masła dodałem oliwy z oliwek Suma dobowa: 3273kcal, 161g (20%) białko, 104g (29%) tłuszcze, 420g (51%) węglowodany

[...] ale czy to nie przypadkiem przez kwas palmitynowy zawarty w tluszczach zwierzecych, powoduje zwiekszenie lakniena , zmniejsza wrazliwosc tkanke na inse. i chyba przez to ze tluszcze jednonasycone trawia sie dluzej, a w masle sa tez kwasy MCT , ktore szybko sa trawione. dodam ze po tluszczach zwierzecych za to nie mialem uczucia ciezkosci, po [...]

hehe tłusto nie jem 1 białko ryby piers białko w proszku ser biały, węgle ryz kasza platki owsiane i makaron razowy tłuszcze oliwa z oliwek orzechy i dodatkowo omega 3

Pocieszyliście mnie mocno! :) A powiedzcie co sądzicie o takim dodatkowym daniu w postaci ryżu i banana - mega mi takie połączenie smakuje, a to bardzo duża ilość węgli :) Posiłek powinien być odpowiedni zbilansowany czyli musi zawierać białko , węglowodany i tłuszcze a tutaj masz same węglowodany