tluszcze

potrzebuje wyczuc co mi lepiej słuzy wyzsze węgle i nizsze tłuszcze czy odwrotnie

Nie ma co dawać niskich tłuszczy 1g na kilogram masy ciała jest na prawdę optymalnie, nie ma co mieszać w hormonach, a niskie tłuszcze do tego prowadzą. Skoro działa zbilansowana, nie kombinuj. Wprowadziłeś takie makro to pobądź na nich tydzień - dwa. Wtedy zobaczysz co dzieje sie z wagą. I obwodami. POmierz i poważ się.

" nie ma co mieszać w hormonach, a niskie tłuszcze do tego prowadzą. " Nie ma na to nie zbitych dowodów, może do tego prowadzić za niska podaż kcal, ale nie koniecznie tłuszczu

Siema, Mały Update. Jestem na 6 tyg 300mg enan e5d, z dwa tygodnie temu zaczalem czuc roznice, waga na plus sila na plus, ogolnie czuje sie bardziej “pelny” ale nie czuje sie jakos mega jak to niektorzy opowiadli jak to jest na bombie. Bije do tego po 4iu HGH, widze ze leci mi tkanka tluszczowa w dol ale bez Czuje ze troche mnie podlało woda. Mam [...]

zacznijmy od tego że to jest głodówka jeśli może ją stosować to tylko jakiś czas choć wcale nie polecam nie wiem co to za dietetyczka ale nie uwzględniła wogóle tłuszczy w diecie być może jest 10 -15 lat w tyle za nowymi badaniami i dalej sądzi że tłuszcze to zloooo schudnąć schudnie ale jakim kosztem i czy psychika mu wytrzyma i czy nie odbiję [...]

Dobra, więc tak. Musisz przedstawić swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w dla Twojego organizmu, oraz określić cel (wnioskuję po temacie, że masa) i dodać odpowiednią ilość kcal (standard to +200/300 kcal). Następnie musisz wyliczyć, ile z tej diety dostarczasz. Dieta: - Mleko 0 % zamień na 2% - zwiększysz ilość tłuszczy, co [...]

Uzupełnij jeszcze ankietę. Chyba, że profil aktualny. Widzisz, i masz odpowiedź dlaczego jesteś głodny. Robisz masę, a nie dostarczałeś odpowiednich ilości kalorycznych. Imo za dużo białka, jeżeli ważysz 88 kg, ustaw białko na 2-2,2, tłuszcze dobił gdzieś do 110, a reszta WW.

jak chcesz ograniczyć tłuszcze i węgle to z czego chcesz energię? katabolizm ruszy redukcja to nie głodówka tylko balansowanie makroelementami a propos stuff'u to imo jedne z lepszych środków do redukcji,ale najgorsze środki z tytułu dostępności, przemyśl to raz jeszcze. Pozdrawiam

zakrześ to jak jeszcze tłuszcze rozłozyc?? chce miec mniej wiecej taka rozpise(wiem ze oczywiscie tego wszystkiego tak pieknie nie dopasuje ale jakis punkt wyjscia trzeba miec/pozniej bede kombinował i ostateczna dietke wrzuce do oceny)

Zrób wszystko jak należy . Zacznij od początku . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Białko 2g tłuszcze 1-1,5g resztą węgle na redukcji czy inaczej to wygląda? Będę robił taki sam trening jak dotychczas czyli 4 razy w tygodniu siłowy natomiast te dni,które wcześniej miałem wolne to można tam wrzucić trening na brzuch czy lepiej jakieś aeroby na spalanie? Zmieniony przez - matibu w dniu 2020-04-10 16:18:04

Zapotrzebowanie kaloryczne liczysz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

Rozkład składników odżywczych jak najbardziej może być taki sam, jak napisałeś. Tłuszcze trzymasz do 1 grama na kilogram masy ciała i ewentualnie odejmujesz z ich większej ilości lub z weglowdanów. Jeżeli chodzi o trening, to sugeruję dać go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: [...]

białka na masie nie trzeba tak dużych ilości, jak już coś tłuszcze podbijać, możesz śmiało 1,5g na kmc to chyba tez niski poziom tkanki tluszczowej? Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2011-08-15 23:03:57

koniecznie tylko i wyłaćznie tłuszcze podbijasz

Zmniejsz bialko nawet do ilosci 2,2g zwiekszajac tluszcze. Zbyt duza ilosc bialka moze byc powodem stagnacji. Jaki czas temu rozpoczales cykl treningowy? Moze po prostu chcesz za szybko uzyskac widoczne efekty. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-16 15:02:00

Przepis na naturalną odżywke białkowo/węglowodanową: 0,5 l jogurtu, najlepiej odtłuszczonego, ale jeśli komuś tłuszcz nie straszny to może być zwykłego (1,5% - 2,0% tł.). Do tego 100 g ryżu, oczywiście może być więcej jak kto potrzebuje:). Dla zwiększenia kaloryczności można dorzucić ze 2 banany, ale jogurt wtedy powinien byc o jakimś pasującym do [...]

Kalorie 3357.92 Węglowodany 55% 1846.86kcal = 461.72gram Białko 15%% 503.69kcal = 125.92gram Tluszcz 30% 1007.38kcal = 111.93gram jeżeli chcesz widzieć efekty naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej [...]

Kalorie 3357.92 Węglowodany 55% 1846.86kcal = 461.72gram Białko 15%% 503.69kcal = 125.92gram Tluszcz 30% 1007.38kcal = 111.93gram jeżeli chcesz widzieć efekty naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej [...]

Chciałbym żebyście zarysowali mi co powinienem jeść a czego unikać, ogólnie w jaki sposób powinna wyglądać moja dieta. A co tam zaszaleje %-) Dieta powina byc zbilansowana, dostosowana do twoich indywidualnych potrzeb (aktywności fizycznej, wagi, wzrostu, poziomu tkanki tłuszczowej, oraz jej rozmieszczenia). Powinieneś jeść zdrowe, nieprzetworzone [...]