tluszcze

Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami składników odżywczych (białka, tłuszcze i węglowodany). Na ich podstawie będziesz mógł skomponować zbilansowaną dietę: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

Witaj, Patrząc nawet na to co wrzuciłeś jest sporo błędów , przed wrzuceniem jadłospis ułóż na nowo jadłospis produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

nie moge wkleic tutaj nie mam takiej opcji a dwa nie ma zadnego masla orzechowego to jest garsc orzechow na koniec dnia zeby tluszcze uzupelnic chyba ze chodzi ci o to ze jest juz za duzo ?

Poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz wszystko.Jedz 5-6 razy dziennie dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze.Nie jedzenie po 18-tej to zły pomysł.

bialko od 2-max 3g/ na kg masy ciala wegle od od 4-max 6g/na kg masy cial tluszcze staram sie wyeliminowac:) BeZ KaSy NiE Ma MaSy

Ułożenie diety to sprawa bardziej indywidualna. Najlepiej byłoby, gdybyś rozpissał sobie dietę, a potem ją wrzucił na forum. Wtedy się coś doradzi. Poza tym nic Ci nie da ułożenie diety przez kogoś. Trzeba się tego nauczyć samemu. Ja swoją pierwszą dietę ułożyłem sobie dopiero po roku, wcześniej o czymś takim nie myślałem. Po prostu były efekty, [...]

1-1.5 godzinki wystarczy zeby urosnac poszukaj treningu na mase do tego dietka znajdz dzienne zapotrzebowanie organizmu na bialko wegle i tluszcze znajdz tabele pokarmowe uloz dietke do tego dorzuc ewentualnie jakiegos gainera i powinno byc cacy

Słuchajcie czy białko to koniecznosc? Masz diete a zadajesz takie pytania to jaka ta twoja dieta same ww i tłuszcze ??

Oliwa z oliwek i Olej z pestek winogron ma praktycznie takie same ilości tłuszczy jedno i wielo - nienasyconych. dlatego pytam bo nie wiem na czym bazować wybierając tłuszcze do diety Zmieniony przez - elosik w dniu 2012-12-15 15:37:55

kretke jabłczan ,białka bym nie obcinał a czy obetniesz węgle czy tłuszcze to już zależy

ja proponujke diete wysoko bialkowo, srednio tluszcze i malo wegli. co 4-5 dni ladowania wegli jednodniowe. POdczas ladowan, obnizasz spozycie bialka i tluszczy. do tego jelsi masz kase Bcaa, aminokwasy, Kretka. Nie daj organizmowi powodow do tego zeby zabieral kg z miesni, dlatego trenuj ciezko dalej, tak zeby miesnie mialy nowe bozdzce do [...]

W żółtkach jaj przeważają tłuszcze jednonienasycone.

[...] 1. witaminy (vita-min Olimpa, witaminy "Vigor", witaminy TRECa) 2. ZMA (najlepiej apteczne, czyli Filomag B6 + Zincas Forte i brac 3 Filomagi i 1 Zincas przed samym snem) 3. bialko (uzupelnienie brakow w diecie i brac na noc razem z oliwa, w celu wyeliminowania katabolizmu 4. zdrowe tluszcze (omega-3 w zupelnosci wystarczy) pzdr

sorki chodziło mi o Creatin Mochydrate 200mesz ale te fotki są robione teraz we wakacje to juz spadki były cwiczyłem Marzec,Kwiecein i Maj i wtedy juz zrobiłem sobie przerwe na wakacje ehehe a fotki robione pare dni temu w sumie tak cwiczyłęm 6 miechow ciogle na sucho posniej poł roku przerwy noi Marzec,Kwiecien i MAj to 3 miechyale jesli chodiz o [...]

staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]

2h przed: weglowodany o niskim ig+zdrowe tluszcze+chude bialko i warzywa 20min przed treningiem: 20g wpc

Równie dobrze mógłbyś stwierdzić, że dostarczysz węglowodany i tłuszcze ze słodyczy, skoro wyrobisz się w makroskładnikach i kcal. Niestety dbanie o zdrowie i sylwetkę nie jest takie proste, żeby wszystko wrzucać do jednego worka.

Siemie lniane jest zdrowe i warto je dołączyć do diety (ja tak robię). Jednak Jeżeli chodzi o tłuszcze o-3 to nie może być ono głównym jego źródłem w diecie z prostej przyczyny - nie ma go zbyt wiele.

ad1. Na to nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. To zależy jak twój organizm reaguje na węgle, a jak na tłuszcze, a może być tak, że kompozycja ciała się nie zmieni. ad2. Można

[...] jeszcze bardziej Dieta ktora przedstawiles to niestety jest do poprawy.Musisz obliczyc sobie zapotrzebowanie kcal i na tej podstawie ulozyc diete (bialko minimum 2,5 g/ kg, tluszcze 0,5-0,7 g/ kg, reszta wegle). Na Twoim miejscu redukowal na samym tescie 2 x w tyg po 250 mg do tego HCG 2 x w tyg po 500 iu lub co 4 tygodnie 5000 iu podzielone na [...]