tluszcze

przed trniengiem siatki normalny porządny posiłek tzn. węglowodany złożone o jak najniższym ig, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i warzywa. Czytałeś o treningu ukierunkowanym na zdobywanie masy, a treningi siatkarskie itp. to zupełnie coś innego, więc tak jak napisałem. A co do godziny zjedzenia to posiłek jedz od razu po przebudzeniu się.

Jakiego śniadania nie widziałeś? Węgle złożone - płatki owsiane/ryż/kasza białko - jajka/mięso/ryba tłuszcze - oliwa/orzechy do tego warzywa ;) Co w tym dziwnego?

hmm czyli jakie tluszcze sa ok? siemie, oliwa z oliwek, nasiona slonecznika - co jeszcze? dziekuje bardzo S.M.P.A. za to ze juz tyle mi radzisz co i jak

Nie raz już tu było mówione, że diety od dietetyków nie nadają sie pod saa to po pierwsze. Po drugie to dietę powinieneś mieć sprawdzoną przez siebie na sucho, żeby wiedzieć czy i jak działa. Po trzecie musisz mieć podstawową wiedzę na ten temat, żeby w zależności od tego co się będzie działo z Twoim ciałem umieć odpowiednio manewrować składnikami [...]

Węglowodany wyszło mi 912 białko 712 tłuszcze 22gram - to chyba jakiś żart %-)

a ja nie rozumiem. te tluszcze - dlaczego nie mozna wielonienasyconych? a ryby, a olej lniany? czy moze to dotyczy specjalnej diety jakiejs? Pozdrawiam, A.

reasumując suplement to coś co składa sięz trzech podstawowych grup spożywczych takich jak białak, węglowodany i tłuszcze a odżywki to cała reszta

NIE!!! odzywka to bialko,wegle,tłuszcze,aminki a suple to reszta

Nie zdrowe tłuszcze akurat jem migdaly rozne orzechy itp

bialka malo. wedliny out, warzywa jesz, ale nie wliczasz w bilans. ostatni posilek to żart? miesa mielonego nie kupuj. kup w calosci i miel sam lub o to popros sprzedawce jesli ma mozliwosc zmielic. dodaj rozne zdrowe tluszcze, jedz rozne miesa, wlacz ryby, bo nie masz w diecie o-3

[...] i na redukcji. Jak redukowales z taka iloscią bialka to gratulacje, jak robiles mase na 350g bialka i 250g wegli to również gratulacje. O istnieniu czegos takiego jak zdrowe tluszcze to chyba tez nie slyszales. Brales tren i inne mocne rzeczy w nie malych dawkach a zarówno wymiary jak i wyniki silowe sa na poziomie osoby cwiczacej na sucho lub po [...]

dodaj sery, jakies mieso, i przede wszystkim tluszcze...postaw na nie priorytet... wtedy bedziesz mial efekty

tluszcze priorytetem przy malej wadze? pozniej bialka jak juz dojdzie masy i redukcja tluszczu jak dobrze rozumiem?:>

[...] W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 15.00 (przedtreningowy) wegle : kasza gryczana, ryz brazowy, makaron, kasza kus kus, jeczmienna bialko : piers, ryby, ser, jaja tluszcze: orzechy wloskie , oliwa i inne B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 Godzina 17.00 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - [...]

Ja mam tyle lat co ty. Ćwicze 2 lata ;] Spozywam około 4500-6000 kcal na dzień. Waże 90kg przy wzroście 179cm ;] Co do odżywek to ci absolutnie nie zaszkodzą. Jestem po 2 cyklach kreatynowych i żyje. Teraz mam 2.5 kg gainera i 1kg białka wpc z ostrowii do uzupełniania diety i jest git. Ale jedno ci powiem: Dieta Dieta dieta To jest najważniejsze. [...]

Trochę tłuszcze podbij, do śniadania dorzuć jakieś jajko, wyrzuć szynkę, warzyw nie liczymy do bilansu %-)

1. Dodaj 3-4 jajka 2. Może być 3. Ok 4. Brak źródła białka 5. Może być Białko bym podbił do 180g, tłuszcze 55-60g, reszta węgle. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300kcal na początek. Warzywa wliczasz tylko niektóre (warzywa strączkowe, ziemniaki, bakłażany, bataty, oliwki, [...]

Witam Owszem możesz część zapotrzebowania energetycznego pokryć z tłuszczu. Tłuszcz jest cennym źródłem energetycznym (w niektórych dyscyplinach nawet cenniejszym niż węglowodany). Nie może to być jednak byle jaki tłuszcz - jeśli oczywiście chcesz w pełni skorzystać z możliwości jakie daje Ci ta skomasowana forma energii. Dobrze by było byś zaczął [...]

[...] ktory dzialal cuda dla niejadkow. mozesz tez zakupic enzymy trawienne, ktore wspomagaja trawienie. patrz na tzw smakowitosc posilkow , zwlaszcza odpowiednio dobrane tluszcze, ziola oraz sama obr. kulinarna ma wielkie znaczenie w temacie apetytu na okreslone rodzaje zywnosci. prawda jednak jest taka ze jesli jestes niejadkiem nie wiele [...]

i weź się za dietę kanapki z serem czy płatki z jogurtem?? gdzie ty masz jakieś białko w tej diecie? zdrowe tłuszcze?