tluszcze

Białko zbij do 2g na 1 kg masy ciała. Węgle mogą być. Tłuszcze daj 1-1.

a kcal jest sens jeszcze zmniejszac ? zamiast bialka dodac tluszcze czy wegle ?

To zmniejsze bialko do 150 podciagne tluszcze wegle zostawie i dodam interwaly i zobacze Zmieniony przez - Maco97 w dniu 2016-05-17 22:06:10

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Może odłóż jeszcze troszke pieniedzy i zrob porzadny cykl na Storm+Shock lub j/stodent - 2xCP a za reszte tluszcze/witaminy/mineraly/zma.

[...] dobrze by bylo zjesc np, jaja, rozne rodzaje miesa i tluste ryby. tunczyka z puszki nie jedz czesto. 55g masla orzechowego (zapewne kupne z ziemnych) wymien na lepsze tluszcze, np. olej kokosowy, awokado, maslo, oliwa, etc. w diecie brakuje omega 3. slonecznik tez out kalorycznosc diety i rozklad makro jest calkiem przyzwoity, ale nie [...]

Nie jestem ani za ani przeciw odzywkom przeznaczonym dla zwierzat, ale uwazam ze to nie jest szkoldiwe - w koncu to takie samo bialko weglowodany i tluszcze jak i te z odzywek zwyklych. A chcialem powiedziec ze na przyklad nie kazdego stac zeby kupic kilogram bialka za 100 zlotych... Jeden krok rozpoczyna tysiąc milową podróż

[...] z cera wiec to nie ketchup. syfy... teraz tak czytam w jednej ksiazeczce ze kiedys sadzono choc nigdy nie udowodniono ze syfy powoduja spozywane w nadmiarze cukry i tluszcze (chodzi o czekolade, hamburgery, frytki itp). Niby obecnie uwaza sie ze przyczyna powstawania jest raczej sól. Nastolatkom jednak odradza sie jedzenie wysoko [...]

tluszcze dobre, na redukcji wsyzstko tylko mniej a co do jakosci wegli to nawet w sumien nie wiem... ale wiem ze sam dziennie potrafie wszamac ze 100g slonecznika (tylko pamietaj zeby pogryzc)

Nie no wiem że to głównie tłuszcze (zdrowe zresztą podobno) ale patrząc na pierwszy post w topicu troche sie zdziwiłem że jest tam 25g tłuszczu

więc ...z silownią w swoim życiu spotkałem się już nieraz... chodziłem na siłownię 1 - 2 razy w tygodniu od paru miesięcy ....dopiero przed kilkoma tygodniami zacząłem chodzić 5 razy w tygodniu opracowując szczegółowy plan.... tak więc plan zakłada że klatkę ćwiczę w poniedziałek (wyciskanie na poziomej ławce 4 serie 12,10,8,6 powt. , przenoszenie [...]

[...] a gdzie bialko? i przed tym posilkiem daj WW proste np miod od razu po wysilku a jak wrocisz do domu to ten ryz i bialko posiłek V -Ser twarogowy chudy - 150g /gdzie tluszcze? -jogurt -100g posiłek VI -Chleb razowy z serem lub szynka /z piersia z inydka lepiej, gdzie tluszcz? 2 kanapki + aeroby i czy dalo by rade?? Chcialbym spalic [...]

Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 30 g 110 4 g 19 g 2 g Banan 100 g 95 1 g 22 g 0 g Morele suszone 10 g 28 1 g 6 g 0 g RAZEM 233 6 g 47 g 2 g

Posiłek nr 2 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 190 5 g 38 g 1 g Tuńczyk w kawał. w s.własnym Lisner 50 g 51 12 g 1 g 1 g Pomidor 20 g 3 0 g 0 g 0 g Serek typu Fromage z czosnkiem 20 g 73 2 g 1 g 7 g RAZEM 317 19 g 40 g 9 g

Posiłek nr 3 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ryż brązowy 50 g 161 4 g 34 g 1 g Kurczak pierś 150 g 167 32 g 0 g 5 g Oliwa z oliwek 10 g 88 0 g 0 g 10 g Warzywa na patelnię - Biedronka 225 g 142 5 g 23 g 4 g RAZEM 558 41 g 57 g 20 g

Posiłek nr 5 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2 szt. 145 13 g 1 g 10 g Pomidor 50 g 8 0 g 1 g 0 g Tuńczyk w kawał. w s.własnym Lisner 120 g 122 28 g 1 g 1 g RAZEM 275 41 g 3 g 11 g

SONBATY: widziales na stronie to : KONCENTRAT BIAŁEK SERWATKOWYCH Stopień koncentracji 80% Woda 5% Białka (N x 6.38) 80% Laktoza 7% Tłuszcze 6% Minerały 4%

Staż treningowy na siłowni: zerowy bierzesz najprostszy program i lecisz na siłownie . czas na rozruch . sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 [...]

jeśli ktoś jest endo to spokojnie może obciąć tłuszcze nisko, ważne, żeby nie za nisko

Witam co do Twojej prośby o sprawdzenie diety, mam parę zastrzeżeń jedz od 5 do 6 posiłków dziennie a nie jak teraz 4. Dorzuc jeszcze może omege 3 do diety, co do ilości węgla na kg masy ciało 3g węgli czyli masz dobrą ilość białko tez jak i tłuszcze, co do utraty mięśni jeżeli zmieniasz dietę możesz maksymalnie zmniejszyć ilość kalorii o 10% i [...]