dieta do oceny

Czesc. Mam 16 lat, waze 83kg. i mam 185cm. wzrostu. Co sadzicie o takiej diecie na rzezbe:
posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g
-Jaja kurze całe / 3 jaja

posiłek II
-Chleb razowy z szynka lub serem
2 kanapki

posiłek III ( obiad )
-ziemniaki 100 g
-mięso lub ryba
-sałatka 60g

posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 100g

posiłek V
-Ser twarogowy chudy - 150g
-jogurt -100g

posiłek VI
-Chleb razowy z serem lub szynka
2 kanapki
+ aeroby i czy dalo by rade?? Chcialbym spalic tluszcz bez utraty w miesniach. Jezeli nalezy cos zmienic w diecie to napiszcie co...prosze was o pomoc

Czesc. Mam 16 lat, waze 83kg. i mam 185cm. wzrostu. Co sadzicie o takiej diecie na rzezbe:
posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g /mleko 0.0%
-Płatki kukurydziane - 100g /płatki owsiane
-Jaja kurze całe / 3 jaja

posiłek II
-Chleb razowy z szynka lub serem /posmaruj chleb oliwa z oliwek, to co nazywasz "szynka" to chyba piers z indyka lub kurczaka, albo zamiast oliwy mozesz orzechy wloskie zjesc, bo 0 tluszczu w tym posilku a trzeba rozkladac rowno wyjatek stanowi posilek potreningowy
2 kanapki

posiłek III ( obiad )
-ziemniaki 100 g /kasza gryczana albo ryz brazowy
-mięso lub ryba /piers z kurczaka, tłusta ryba, chyba ze kupujesz tran osobno
-sałatka 60g /salatke warzywna lepiej

posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 100g /ryz brazowy, a gdzie bialko? i przed tym posilkiem daj WW proste np miod od razu po wysilku a jak wrocisz do domu to ten ryz i bialko

posiłek V
-Ser twarogowy chudy - 150g /gdzie tluszcze?
-jogurt -100g

posiłek VI
-Chleb razowy z serem lub szynka /z piersia z inydka lepiej, gdzie tluszcz?
2 kanapki
+ aeroby i czy dalo by rade?? Chcialbym spalic tluszcz bez utraty w miesniach. Jezeli nalezy cos zmienic w diecie to napiszcie co...prosze was o pomoc /da rade tylko musisz białko godzine przed spaniem jesc samo bialko w odpowiedniej dla ciebie ilosci oczywiscie mam nadzieje ze wszystko wyliczyles

tak jak fajter napisał mniej więcej, tylko w I posiłku mleko mozesz spokojnie dać 1,5%, a na noc białko nie z szynek czy kurczaków tylko z twarogu.

dzieki chlopaki