tluszcze

BIAŁKO:135 Tłuszcze:107 Węglowodany:433 KCAL:3173

2 g białka na kg masy ciała tak? tak samo tluszcze ?

...czy bialko, czy cos innego to faktycznie zależeć będzie od odżywiania/musisz to w jakis sposób- choc by uogólniając obliczyć/ i od twojego metabolizmu i aktywności ruchowej- jednym słowem faktyczne zapotrzebowanie na bialko, węgl., tłuszcze i równie faktyczny niedobór okreslonego składnika.

co do obniżania złego "cholesterolu" tłuszcze nienasycone zawierające duzo HDL ! poszukaj - na sfd było o tym - duzo KANAREK pisał o różnych tłuszczach ! ryby oliwa z oliwek itp ...

DIETA jest dobrze dopasowana na redukcje, przygotowana z specjlanej ksiazki dla sportowcow, i poprawiona na forum. ogolnie: Białko 170 Tłuszcze 60 Ww 280 Kalorie 2470 No i zrodzilo mi sie tutaj drugie pytanko :D mianowicie, jeśli skończe brac kreatyne jak moze zachowac sie moja waga ? Może poprostu po zakoćńzeniu stosowania kreatyny, odczekać [...]

[...] na tyle często dni treningowe że mam zawsze stałą podaz kalorii i makro .Aktualnie mam 0.5g tłuszczy na kg ( 35g doba) 200 g ( 3g/kg) białka i reszta wegli i tak mi dobrze a jak wejde na zero to znów zbilansowana dieta a masa to głownie wegle ale tluszcze 1-1.2 g/kg i białko 2.3g-2.5g Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-05-29 07:01:22

tluszcze w kazdym posilku oprocz po treningowego kozystac z tluszczy nasyconych,nienasyconych i wielnonienasyconych<stosunek o-6 do o-3 1:4 max> nie laczyc z ww prostymi

chciałbym nabrać mase mieśniową moze masz gdzieś masowa dietke swoja... a chodzi o to ze łatwo mi złapac tłuszcze a go nie chce:F wiec najlepiej jakby nabrać masy miesiniowej a żeby przynajmniej tłuszczu nie przybyło... jeszcze lepiej by było jakby go troche stracić ale to już ciezka sprawa ;) sorka a masz moze jeszcze gdzieś trening z masy? ;) i [...]

Dieta na masę: Wzrost: 164cm Waga: 56kg Wiek:16lat Dzienne zapotrzebowanie: KALORIE 1963,5 BIAŁKO 110 2,0g/kg TŁUSZCZE 71,5 1,3g/kg WEGLOWODANY 220 4,0 g/kg --------------------------------------------------------- Poniedziałek-Niedziela(z wyjątkiem czwartku): Rano: 6:30 Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu [...]

'' Ogólnie chciałbym się dowiedziec co powinienem zrobić aby zbudować ładny brzuch, wyrzebić mięśnie i nie stracić na sile/masie. '' Odpowiednia dieta, trening, regeneracja :) Szczególnie podaż białka, ale oraz nie za szybkie tempo chudnięcia przyczyni się do mniejszej straty w mięśniach Masz trochę mało kcal podbij tłuszcze do 1 g na kg Źródła [...]

Tłuszcze podbiję, tzn nie uwzględniłem oleju rzepakowego :) 10gr dziennie, i dorzuce jeszcze coś. Myślę żeby dorzucić jeszcze paczkę ryżu albo coś żeby podbiło mi kalorie. Orzechy arachidowe sam łupię ( fistaszki ) Dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Donath w dniu 2014-10-16 15:15:44

ok fisztaszki mogą byc węglowodany bym już zostawił, tłuszcze podbić będzie ok

Tłuszcze podbiłem do 1g/kg masy ciała. Dorzuciłem wiecej owoców i kalorie podbite do 2600. Tak może być ?

Nie podbijaj tłuszczy. 30% to granica dla zdrowego człowieka. Jeśli jesteś na masie, to tłuszcze powinny stanowić 25-30% ogólnego zapotrzebowania energetycznego. Jak będziesz chciał się kiedyś odchudzać, to zmniejsz ich udział do około 15%. Na chwilę obecną tyle ich wystarczy.

tak rozumiem ale chodzi mi o tłuszcze z mojej diety a jest ich ok. 125g a powinno byc 240g I dlatego pytam czy podbic ,czy zostawic tak jak jest czyli 125g :)

Nie podbijaj tłuszczy. 30% to granica dla zdrowego człowieka. Jeśli jesteś na masie, to tłuszcze powinny stanowić 25-30% ogólnego zapotrzebowania energetycznego. Jak będziesz chciał się kiedyś odchudzać, to zmniejsz ich udział do około 15%. Na chwilę obecną tyle ich wystarczy. Gdyby to była prawda, to diety low carb/ckd, gdzie kaloryczność z tł. [...]

@strongzonk jakie 240g ma podbijać? tłuszcze liczy się tak, że 1g to 9kcal, ww 1g to 4kcal tak samo jak białko. Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2012-01-02 23:30:02

a, i jeszcze, co byś doradził z dietą, żeby szło ładnie i beztłuszczowo? Ja zaplanowałem 3g białka na kg, węgle chcę ograniczyć, tylko nie wiem do jakich granic, będzie dobrze zarzucić tylko przed i po treningu złożonych po jakieś 75g? czy na soku dorzucić więcej? tłuszcze koło 2,5g na kg. dzięki

żadnych treningów spartan bo jedynie co sobie zrobisz to krzywdę . masz jeśli chcesz potrenować rozwiązanie na ten moment . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

Niby czemu mam ograniczyć tłuszcze ?