tluszcze

3xtr3m3 I posiłek 6:00 -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. [...]

3xtr3m3 I posiłek 6:00 -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. [...]

gosteczek, jak najbardziej możesz to jeść, choć trzeba się liczyć z tym, że cudna barwa łososia za parę złotych to karoten , o konserwantach nie wspominając. Ale cóż. Żyjemy w takich a nie innych czasach, więc trzeba się zacząć przyzwyczajać Wal tam wszystko co Ci pasuje do łososia. Najlepiej skropić sokiem z cytryny, co uwypukli smak i doda [...]

na pierwszy rzut oka nie wygląda to źle. Uzupełnij tylko dietę o zdrowe tłuszcze. Wciśnij gdzieś oliwę z oliwek przede wszystkim. I jeszcze jedna sprawa: skoro masz już przyzwoite składniki diety, to znajdź je po prostu w dzienniku posiłków, wprowadź do odpowiednich rubryk, ustalisz ilość gram i będziesz wiedział ile czego i kiedy jeść.

No a ja sie nie zgadzam!! Jest tu duzo nieprawdziwych/naciaganych informacji!! 1) Wiecie o ile spowolni sie metabolizm jedzac 4posilki dzienie w porownaniu do 6? Gdzies czytalem, ze roznica jest bardzo niewielka moze1%!! Skoro ektom. maja szybka przemiane materii tzn., ze trawia posilki bardzo szybko i wypadaloby podac szybciej kolejna porcje [...]

Na początku roku stwierdziłem, że zainwestuje w badania genetyczne, które pomogą mi w ułożeniu treningu jak i diety. Wyniki wyglądają następująco. Gen ACE – gen odpowiedzialny za wytrzymałość. Jedna z jego wersji była często znajdowana u elitarnych zawodników wytrzymałościowych oraz himalaistów wspinających się na wysokość ponad 8000m. Mój wynik [...]

No tak ale żeby korzystać z ciał ketonowych to jest jednoznaczne z dużym ograniczeniem węgli (?) Z tą syntezą glikogenu też ostatnio czytałem jakiś artykuł ciekawy chyba na t-nation. Ostatnio klient mnie zapytał o to, że on sam zaczynając nie mógł się zdecydować na sposób żywienia. Jak ograniczył węgle to przeczytał, że jednak nie są takie złe i [...]

Dużo w tym racji, ale teraz taki jest świat wchodzisz do sklepu kupujesz "wszystko" od ręki, na necie wiedza dostępna od ręki i ludzie myślą, że wszystko się raz dwa stworzy, masa, redukcja, witalność, libido. Ale fakt, że świadomość jest niska ludzi na temat żywienia, ja nie twierdzę, że każdy powinien umieć ułożyć sobie jadłospis ale jakieś [...]

Powiem Ci ja rozumiem dbanie o zdrowie i potrafienie sobie radzić z pokusami bo to kształtuje sportowy charakter, ale nie lubię popadania w skrajności. Ja mam taki przykład u siebie na siłce gościa paleo freaka. Który żadnych zbóż nie tknie, owoców absolutnie, tłuszcze roślinne największe zło świata, węgli tyle co z warzyw. Ogólnie paleo jest [...]

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 20.08.2013 - Wyciskanie płaska lekko 55/10 70/8 85/6 100/6 100/6 100/6 100/6 - Wyciskanie wąsko 100/5 100/5 100/5 100/5 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 90/6 - Wycisk zza karku ilościowy 75/50 75/50 75/50 I Tydzień treningowy, ciężary małe, powoli do przodu. Wycisk płaska bardzo lekko, nie [...]

Witam Panowie;-D I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.08.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 190/3 190/3 190/3 - Wiosłowanie sztanga prosta nachwyt 120/8 125/8 130/8 135/8 - Przysiad przód 80/6 80/6 80/6 Martwy ciąg, 190kg zrobione spokojnie. Można zasuwać dalej. Wiosłowanie nachwyt, każda seria zrobiona z rezerwą. Przysiad przód, [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 28.08.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 195/3 195/3 195/3 - Wiosłowanie sztangielką 76/6 76/6 76/6 Martwy ciąg zrobiony spokojnie,w końcu w przyszłym tygodniu dwójeczka z przodu się pokaże:-PP Wiosłowanie, lekko zrobione. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 30.08.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 80/8 100/8 120/8 150/8 - Wyciskopodrzut 55/5 60/5 65/5 70/5 78/5 - Unoszenie bokiem stojąc hantle + opad /18 /18 /18 - Unoszenie sztanga prosta przód /12 /12 /12 Szybki,na dobrym poziomie trening :-P Wiosłowanie zrobione bez większych przerw,wolne [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 9.09.2013 - Box siady 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 180/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 120/8 130/8 140/8 150/8 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 100/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Box siady, 180/6 zrobione z wielką rezerwą, lecim dalej. [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 17.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 103/6 103/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Trening bardzo dobry. Miałem mało czasu więc praktycznie bez przerw. Wycisk na płaskiej [...]

wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek I snidanie [...]

wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek <b> [...]

[...] do diety, jesli zamierzasz redukowac tkanke tluszczowa ogolne zalecenia w tym temacie to: 2g bialka na hg masy ciala ok.200g wegli dziennie reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze podstawowy warunek kazdy posilek powinien zawierac pelnowartosciowe bialko, warzywa ew. niskocukrowy owoc i zdrowe tluszcze nie nalezy jednak rezygnowac z tluszczow [...]

Raczej będzie więcej białka niż węgli myśle nad czymś takim białko 200g - 800 kcal węgle 150g - 600 kcal tłuszcze 60g - 540 razem ok 1950 kcal - za dużo białko 180g - 720 kcal węgle 120g - 480 kcal tłuszcze 60g 540 razem 1750 kcal - może być większy nacik będzie na aeroby. trening siłowy 3x w tyg ok 60 min wiem że zaraz powiecie że mnie [...]

Ok to ja czekam na ten plan a co do diety to zwiększyłem kcal, a za czym idzie tłuszcze i węgle bo ani kg nie przytyłem, no może z jeden, ale moja waga róznie waży :/ w 1 sniadaniu dodałem 2 kromki chleba do jajka, w 3 sniadaniu zmieniłem wsio na: ryż z kefirkiem i orzechy - i to wsio do mixera i do szejkera i w sql bede pić w obiadku [...]