tluszcze

Warto się zastanowić, dlaczego miałeś słabe efekty. Musi być tego jakiś powód. Tłuszcze preferuje mniejszość osób i z reguły warto mieć doświadczenie. Na pewno w diecie nie ma warzyw.

Moim zdaniem bardzo mało omega-3, to że masz wysoko tłuszcze, nie znaczy, że masz same omega-6 spożywać. Ryby, olej lniany, orzechy, siemię lniane, nasiona chia wrzuć.

1. Dodaj oliwy/orzechów 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, tuńczyka nie jedz codziennie, tak 2 razy w tygodniu będzie ok 6. Dodaj twaróg do tego i będzie ok Białko gdzieś 250g tak jak pisałem, tłuszcze koło 100g, resztę ww dobij i pokaż wtedy jak będzie wyglądało. Strasznie mało mięsa jesz, 80g to przecież nic

Wszystko znajdziesz w odpowiednich działach i podwieszonych tematach na forum, działy: Odżywianie, Trening, odchudzanie itp. wystarczy miec checi i poczytac troche. Ale... w skrócie: 1) Napoje light, zero możesz pić, najlepiej jak wyeliminujesz cukry, kwestia przyzwyczajenia np. do herbaty. Ja tak sie odzwyczailem od cukru, ze jak poslodzilbym [...]

Zdecydowanie zawyzone te wyliczenia. Chyba, ze pracujesz w tartaku lub jestes gornikiem. Zacznij moze od ok 2700kcal. Bialko 2g/kg m.c., tluszcze 1g, a weglowdany reszta kcal. Zobaczymy jak organizm zareaguje na taka ilosc kcal. Rozdziel to mniej wiecej na 5 posilkow po rowno w kazdym, z tym ze ostatni bialkowy, a najwiecej weglowodanow w posilku [...]

(4x212)+(9x106)=90842 ja policzyłem ze 212 białka wychodzi z mojej wagi waze 106 kg x2 bo 2g bialka na kg wychodzi 212 ale dlaczego x4? a tluszcze x9 ?

Według mnie zdecydowanie za mało ww, uciąłbym tłuszcze o ponad 50g i na ich rzecz dorzucił węgli żeby przy późniejszej redukcji móc je powoli ciąć.

1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 [...]

Oceńcie i powiedzcie czy zmieniać coś czy nie ? bo powinno być zapotrzebowanie : 2900kcal białko 180g węgle 390g tłuszcze 100g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57dd4e9e3c364e6ca47e3116b5521619.png

Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, pieczywo razowe Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały 1. Co jest złego że zjesz sobie owsiane a po tym [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie kalori tłuszczów węgowodanow i białka przez Dziennik Posiłków Vitalmax. Wyszło tak: Kcal:2628 Białko:110,5 na kg : 1,7g Tłuszcze:130 na kg 2.0 Węglowodany:254 na kg 3.9 Jaka przyjaśc nadywzke na kazde? na białko itp.?

Kcal:2628 Białko:110,5 na kg : 1,7g Tłuszcze:130 na kg 2.0 Węglowodany:254 na kg 3.9 Sprawdziłem to na dzienniku znaczy wpisałem wszystkie te posiłki tak jak do góry w poniedizałku w dzienniku i mi wszystko zliczyło i wyszło że białka tyle ile powninienem czyli coś 111 łuszcze też dobrze lecz węglowoadny są z 360 .Co z tym zrobić?

To spróbuj podbić kalorie powiedz o około 150-200kcal,możesz zwiększyc tłuszcze bo masz ich dość mało i za 2-3tyg zobacz czy są jakieś zmiany w wadze. Wraz ze wzrostem wagi oraz obciążenia treningowego wzrasta zapotrzebowanie na kalorie , stąd też pewnie zastój. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-19 18:34:00

Tłuszcze? Zmienić mięsa na bardziej tłuste - udka np., szynka, schab, podroby. No i nie robić mięsa na parze, brrr.. Zmniejszyć białko? Zmniejszyć porcje mięsa, a jak mięso będzie bardziej tłuste, to i mniej białka będzie miało. Wyrzucić odzywkę.

Poprawione - czekam na oceny ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z [...]

1. Jak będę podjadał do posiłków np. 10g chleba razowego to bardzo mocno grzesze? Bo chleb kocham ;D Jak będziesz podjadal to automatycznie zwiekszysz ilosc wegli i kcal, a skoro w drugim pytaniu narzekasz na to,ze lubisz lapac tluszczyk… skomponuj tak posilki zebys mogl nacieszyc się chlebem razowym,ale żeby wszystko zgadzalo się z [...]

[...] bialko i weglowodany to nie ma sensu wydawac pieniedzy na odzywki. Naprawde polecam ci zapisanie sie na silownie, pompkami niewiele zdzialasz a twoj przypadek jest dosyc powazny(czytaj: jest co robic :P). Co do diety to wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie na kcal i dodaj do tego 500 kalorii odpowiednio rozkladajac to na bialko,tluszcze i wegle.

A mnie zastanawia, czy poprostu nie uwzględniłeś tłuszczu, czy nie ich nie masz? Bo jak nie ma tłuszczy (tylko tyle co z orzechów i mięsa) to może być przyczyna czemu nie idzie i tłuszcze będą idealne do podbicia kcal. Dodaj po 10 ml do większości posiłków oliwy z oliwek to zobacz ile kalorii wpadnie. W jednym posiłku masz "banan lub [...]

białko - 480kcal - 120g węglowodany - 360kcal - 90g tłuszcze - 1032kcal - 114g O to chodzi? Zmieniony przez - szyras w dniu 2012-07-04 21:40:22

Według moich obliczeń wychodzi mi tyle: Białka - 142.85g Tłuszcze - 52.4g Węglowodany - 291.05g Mam nadzieję że dobrze.