Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
289
Witam.
Mam 16 lat, moja waga wynosi 60 kg. i mierzę 168 cm. wzrostu.
Według obliczeń moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi - 1872kcal,
białko - 480kcal - 120g
węglowodany - 360kcal - 90g
tłuszcze - 1032kcal - 114g
Chciałem się zapytać czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia? :
I posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
2 jajka gotowane
II posiłek:
chleb razowy 100g
Szynka z piersi z kurczaka 50g
ser Gouda tłusty 30g
Jakieś warzywo
III posiłek:
Makaron 100g
Tuńczyk w oleju 120g
Banan 100g
Między 16:00, a 18:00
Trening
IV posiłek:
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
V posiłek:
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g
VI posiłek:
Ser twarogowy 50g
Warzywa 200g
Myślę również o jakiś suplementach tylko kompletnie się na tym nie znam. Chciałbym się również dowiedzieć ogólnie co pić i jeść a czego unikać. Przepraszam że napisałem to chaotycznie ale kompletnie nie znam się na dietach.
Szacuny
111
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
I posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
2 jajka gotowane
II posiłek:
chleb razowy 100g
Szynka z piersi z kurczaka 50g - daj mieso/rybe
ser Gouda tłusty 30g - daj tylko czasem jako dodatek nie bazuj na tym diety
Jakieś warzywo
dodaj zdrowe tłuszcze
III posiłek:
Makaron 100g
Tuńczyk w oleju 120g - jak już to w sosie własnym i max 3 razy w tyg, dawaj świeze/mrożone ryby lub mieso
Banan 100g - bezpośrednio po treningu
Między 16:00, a 18:00
Trening
IV posiłek:
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
warzywa dodaj
V posiłek:
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g
VI posiłek:
Ser twarogowy 50g
Warzywa 200g
dodaj zdrowe tłuszcze
napisz ile BTW jest w sumie w diecie.
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
289
Dzięki Panowie. Sogi poleciały Chciałem się jeszcze zapytać czy dodać do diety jakieś suple? i czy np. do sera twarogowego mogę sobie dorzucić rzodkiewki itp.?