Dieta MASA

Witam.
Mam 16 lat, moja waga wynosi 60 kg. i mierzę 168 cm. wzrostu.
Według obliczeń moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi - 1872kcal,
białko - 480kcal - 120g
węglowodany - 360kcal - 90g
tłuszcze - 1032kcal - 114g

Chciałem się zapytać czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia? :

I posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
2 jajka gotowane

II posiłek:
chleb razowy 100g
Szynka z piersi z kurczaka 50g
ser Gouda tłusty 30g
Jakieś warzywo

III posiłek:
Makaron 100g
Tuńczyk w oleju 120g
Banan 100g
Między 16:00, a 18:00
Trening

IV posiłek:
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g

V posiłek:
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g

VI posiłek:
Ser twarogowy 50g
Warzywa 200g

Myślę również o jakiś suplementach tylko kompletnie się na tym nie znam. Chciałbym się również dowiedzieć ogólnie co pić i jeść a czego unikać. Przepraszam że napisałem to chaotycznie ale kompletnie nie znam się na dietach.

Pozdrawiam.

Ok,napisaleś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie,a ile wynoszą wartości BTW w przedstawionej przez Ciebie diecie ?

Warzywa i owoce daj do każdego posiłku
Tuńczyk jedynie w sosie własnym i max 3 razy w tyg-tak to świeże ryby/mrożone filty

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 19:16:18

białko - 480kcal - 120g
węglowodany - 360kcal - 90g
tłuszcze - 1032kcal - 114g

O to chodzi?

Zmieniony przez - szyras w dniu 2012-07-04 21:40:22

No to jest Twoje podstawowe zapotrzebowanie,a jaki rozkład makroskładników jest w przedstawionej przez Ciebie diecie?

I posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
2 jajka gotowane

II posiłek:
chleb razowy 100g
Szynka z piersi z kurczaka 50g - daj mieso/rybe
ser Gouda tłusty 30g - daj tylko czasem jako dodatek nie bazuj na tym diety
Jakieś warzywo

dodaj zdrowe tłuszcze

III posiłek:
Makaron 100g
Tuńczyk w oleju 120g - jak już to w sosie własnym i max 3 razy w tyg, dawaj świeze/mrożone ryby lub mieso
Banan 100g - bezpośrednio po treningu

Między 16:00, a 18:00
Trening

IV posiłek:
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g

warzywa dodaj

V posiłek:
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g

VI posiłek:
Ser twarogowy 50g
Warzywa 200g
dodaj zdrowe tłuszcze

napisz ile BTW jest w sumie w diecie.

Według moich obliczeń wychodzi mi tyle:
Białka - 142.85g
Tłuszcze - 52.4g
Węglowodany - 291.05g

Mam nadzieję że dobrze.

za mało tłuszczy podbij je do ok 70g

jw^ np.redukując jednocześnie białko do 2,2g oraz nieco węgle

białko jest ok, podbiłbym tłuszcze kosztem węgli jedynie

Dzięki Panowie. Sogi poleciały
Chciałem się jeszcze zapytać czy dodać do diety jakieś suple? i czy np. do sera twarogowego mogę sobie dorzucić rzodkiewki itp.?

pewnie że do sera można dorzucić nawet wskazane warzywa
jakie suple? jaki staż?