tluszcze

[...] o tym, no ale naczytalem sie w ostatnim czasie tyle sprzecznyh opini ze mam metlik ;] co do przed T to dorzuce troche warzyw i tluszczy jednak opinie jw ;DD, zeby ograniczac tluszcze przed T, ale w malych ilosciach moze wskazane ;] ogolnie to dzieki za wszystko, gratuluje wiedzy Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 21:23:24 co do tych [...]

no ztym to już powinnas isc dozywienia, ale powiem ci tak ze minimalna dawka białka dla normalnego czlowieka aby miesnie sie utzrymywały na tym samym poziomie to 1 gr na kg masy ciała ( własciwie miesnie potzrbuja po 2gr/1kg do regeneracji ale ten 1 gr jest pobierany z "odzysku"), wegle i tłuszce tak aby był ujemny bilans kaloryczny, a [...]

Zapomniałem o podsumowaniu: DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: białko 2,2g tłuszcze 2,2g węglowodany 6,7g 3510 kcal

Witam, Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety. Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Waga ciała: 62 kg Wzrost: 190 cm Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20) Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też [...]

w 4 wywal owoce a w 6 dsj zdrowe tluszcze

Tłuszcze przed treningiem mi się wydaje bo mają role energetyczna :)

No właśnie gdzieś czytałem, że tłuszcze w posiłkach około treningowych nie powinny się znajdować bo zmniejszają wchłanianie innych składników. Jeżeli się mylę to mnie poprawcie :)

Białko - 115 Tłuszcze - 102

ok dzięki czyli dieta może iść w obieg? :) wyszło mi tak: ilość produktów 1700g białka: 191,485 g tłuszcze: 102,605g węgle: 438,45g kcal: 3145,7 wstępne założenia to 2,5g białka/6g węgli/1.5 tłuszczy na kg masy ciała Pozdrawiam!

1 posiłek Płatki owsiane 100g /// tylko sparz je wrzątkiem, ja tego nie robiłem i miałem sraczki od tego i wzdęcia więc uważaj ;) Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g QUATTRO PRO 50g Zielona herbata 2 posłek Ogórek 40 Sałata zielona 10 Chleb żytni razowy 80 Szynka z indyka 50 3 posilek Ryż brązowy 80 [...]

białko ww tłuszcze kcal 206,8 266,2 37,15 2458

Ja bym wyrzuciła mleko- zamiast niego do płatków z rana pomyśl np. o... serku wiejskim. W II posiłku za dużo białka. I do II posiłku dałabym węgle zamiast w tym V. III posiłek ok, jednak warzywka wolałabym gotować na parze, a oliwę po prostu wypić Potreningowy jest ok. Z V wyrzuciłabym węgle, a jakby już miały zostać to tylko takie o niskim IG [...]

A więc jeszcze raz: Wzrost: 177 Waga:76 Wiek:22 1. 100g płatków owsianych + 2 smażone jajka na oliwie z oliwek 2. 150g chleba żytniego z polędwicą kurczaka z pomidorem,ew kapustą 3. 150g chleba żytniego z polędwicą kurczaka z pomidorem,ew kapustą (Czy 2 i 3 posiłek mogę zastąpić koktajlem białkowo-węglowodanowym? chyba nie powinno być problemu? [...]

[...] na kcal, ulozenie diety z uwzglednieniem bialek, tluszczy i weglowodanow. w kazdym posilku masz miesc weglowodany jak najmniej przetworzone (z wyjatkiem ostatniego), zdrowe tluszcze (z wyjatkiem po, ew. przed treningiem) oraz bialko. rodzynki, banany odpadaja. soji tez lepiej nie zaduzo + nie znam skladu kotletow sojowych, ale pewnie maja duzo [...]

6 dań...pasuje Ci tak jeść? 2 tysiąće kalorii? ułóż tą dietę na nowo, zaczęłabym od 2600. Z około 160-170g max więcej Ci nie trzeba, podbij tłuszcze bo tam ich skrajna ilosć, niebawem będziesz miał problemy hormonalne, minimum 1g na kg mc, ale wrzuciłabym 1,2g - czyli 90g tłuszczy, reszta węgle. Mega nieurozmaicona ta Twoja dieta, też lubie [...]

Zapomniałem napisać: Dieta ma ok. 1500kkcal Białko: 137 Tłuszcze:60 Węglowodany: 125

[...] od pazdziernika. czyli teraz bym jej podliczył 24 x 50 x 1.2 (ma zwolnienie z wf-u wiecv teraz to prawie 0 wysiłku) = 1440 - to mysliscie zeby odejmowac cos od tego ? dam 2g bialka/kg, 3g wegli i reszte tluszcze to chyba bedzie ok co ? pojdzie na silke to zwiksze kcal tylko nie wiem dokladnie jak teraz odjac. jakby ktos mogl cos poradzic teraz.

Czytałeś trochę o diecie? gdzie zdrowe tłuszcze? gdybyś jadł prawidłowo nie byłoby "nocnego głodu" ogólnie słabo-czytaj dalej.

Dzisiaj przyszły kółka gimnastyczne także odrazu poleciałem w plener pod taką wiatę starą w parku, podwiesiłem sobie na stelażu od dachu te paski i próbowałem sił.. Powiem wam, że jest to straszny hardcore %-) pary potrzeba niesamowicie dużo, próbowałem różnych rzeczy jak pompki, brzuszki podciąganie w świecy, i zarzuty (do wejścia) niestety) to [...]

Dzisiaj przyszły kółka gimnastyczne także odrazu poleciałem w plener pod taką wiatę starą w parku, podwiesiłem sobie na stelażu od dachu te paski i próbowałem sił.. Powiem wam, że jest to straszny hardcore %-) pary potrzeba niesamowicie dużo, próbowałem różnych rzeczy jak pompki, brzuszki podciąganie w świecy, i zarzuty (do wejścia) niestety) to [...]