Dieta do oceny - masa ektomorfik

Witam,
Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety.
Cel: masa
Typ budowy: ektomorfik
Waga ciała: 62 kg
Wzrost: 190 cm
Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20)
Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie.

Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też proszę o poradę. Ile razy w tygodniu trening i może link do jakiejś rozpiski treningu na zdobycie masy. Jestem początkujący nie miałem nigdy diety i nie ćwiczyłem jeszcze na siłce.

Posiłki: ilość [g] białko [g] tłuszcze [g] Węgle [g]
1. 6:20
Płatki kukurydziane 50, 3, 1, 39, 182
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400, 13, 13, 19, 244
Orzechy włoskie 50, 8, 33, 1, 327,

2. 10:00
Chleb baltonowski 120, 7, 2, 62, 295
Ser, Edamski tłusty 20, 5, 4, 0, 58
Polędwica sopocka 20, 4, 2, 0, 33
Banan 200, 2, 1, 44, 190
Masło extra 10, 0, 8, 0, 74

3. 13:30
Ryż biały 100, 7, 1, 77, 344
Jabłko 100, 0, 0, 10, 46
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100, 22, 1, 0, 99
Olej słonecznikowy 25, 0, 25, 0, 221

4. 17:00
Ryż biały 100, 7, 1, 77, 344
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400, 15, 6, 32, 240

TRENING 18:00-19:00

5. 20:30
Tuńczyk w wodzie 100, 21, 1, 0, 96
Chleb baltonowski 120, 7, 2, 62, 295
Masło extra 20, 0, 17, 0, 147

6. 22:30

Ser twarogowy chudy 100, 20, 1, 4, 99
Olej słonecznikowy 20, 0, 20, 0, 177

I tak to na razie wygląda, mam nadzieje że pomożecie mi zdobyć troche masy :)

Pozdrawiam

Zapomniałem o podsumowaniu:
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA:
białko 2,2g tłuszcze 2,2g węglowodany 6,7g
3510 kcal

Wywal : Płatki kukurydziane, olej słonecznikowy zamiast niego daj oliwe, polędwice sopocką bo to jest w***** sztuczne.
Po treningu daj pełnowartościowy posiłek

Witam,
Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety.
Cel: masa
Typ budowy: ektomorfik
Waga ciała: 62 kg
Wzrost: 190 cm
Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20)
Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie.

Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też proszę o poradę. Ile razy w tygodniu trening i może link do jakiejś rozpiski treningu na zdobycie masy. Jestem początkujący nie miałem nigdy diety i nie ćwiczyłem jeszcze na siłce.

Posiłki: ilość [g] białko [g] tłuszcze [g] Węgle [g]
1. 6:20
Płatki kukurydziane 50, 3, 1, 39, 182 / daj tu owsiane ze 100g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400, 13, 13, 19, 244 / 2% tluszczu
Orzechy włoskie 50, 8, 33, 1, 327, / za duzo, daj ze 20-30 max

2. 10:00
Chleb baltonowski 120, 7, 2, 62, 295 / chleb pelnoziarnisty/zytni razowy ale bym ograniczyl( z doswiadczenia wiem ze na chlebie masa ani drgnie)
Ser, Edamski tłusty 20, 5, 4, 0, 58 / nie jemy tego
Polędwica sopocka 20, 4, 2, 0, 33 / nie jemy tego
Banan 200, 2, 1, 44, 190 / po treningu jak juz
Masło extra 10, 0, 8, 0, 74 / daj orzechy zamiast tego
daj mieso gotowane i pokrojone do tych kanapek, i warzywa
3. 13:30
Ryż biały 100, 7, 1, 77, 344
Jabłko 100, 0, 0, 10, 46 / po treningu jak juz
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100, 22, 1, 0, 99
Olej słonecznikowy 25, 0, 25, 0, 221/ wywal
dalbym oliwy z oliwek, oplaca sie zainwestowac w nia
warzywa jeszcze
4. 17:00
Ryż biały 100, 7, 1, 77, 344
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400, 15, 6, 32, 240 2 / wywal
dAj tu mieso/rybe
TRENING 18:00-19:00

5. 20:30
Tuńczyk w wodzie 100, 21, 1, 0, 96
Chleb baltonowski 120, 7, 2, 62, 295
Masło extra 20, 0, 17, 0, 147
tunczyk jak najrzadziej, daj kasze zamiast chleba i wywal maslo- nie jemy tluszczu po treningu.
6. 22:30

Ser twarogowy chudy 100, 20, 1, 4, 99 daj poltlusty
Olej słonecznikowy 20, 0, 20, 0, 177 wywal - daj oliwe z oliwek/orzechy jak za drogo bedzie

I tak to na razie wygląda, mam nadzieje że pomożecie mi zdobyć troche masy :)
POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE

Po 10 przeczytanych artykułach nie ma się co dziwić czytaj podwieszone i próbuj układać :) powodzenia :) Każdy przez to przechodził

Witam, czytałem sporo postów zanim się w ogóle zarejestrowałem to tak w kwestii wyjaśnienia.

Ale to nic, poczytałem jeszcze trochę, trzeba się dokształcać :)
Zmieniłem trochę dietę i wygląda teraz tak:

ilość/białko/tłuszcze/węglowodany/kcal
1. około 6 rano.

Płatki owsiane 70/8/5/44/256
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300/10/10/14/183
Orzechy włoskie 30/5/20/1/196
Jaja gotowane 120/12/9/1/131
Rodzynki suszone 20/0/0/13/55

2. około 9:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237
serek wiejski 150/13/6/17/174

3. około 13

Ryż biały 80/5/1/61/275
Jabłko 100/0/0/10/46
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88
jakaś surówka z warzyw

4. około 16:30 przed treningiem

Makaron 80/3/1/17/86
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Banan 150/2/0/33/143
jakaś surówka z warzyw

TRENING około 18:00

5. Po treningu 2 banany 300/3/1/65/285 (banany zamiast carbo bo po carbo jakieś rewolucje w żołądku miałem, później postaram się wrócić do carbo)

6. około 20:00

Tuńczyk w wodzie 130/27/2/0/125
Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237

7. około 22:30
Ser twarogowy chudy 100/20/1/4/99
Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88

Podsumowanie
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g]
białka 2,6 tłuszcze 1,3 ww 6,0 kcal 46,1

łączna ilość kcal: 2814

Teraz pytania:
A. Czy nie za dużo mam białek, a za mało tłuszczy? Jeżeli tak proszę o korekte - co zamienić na co.
B. Czy to nie za mało kcal jak dla takiego suchara - 60 kg?
C. Czy jest sens stosowania diety jeżeli się nie ćwiczy? Bo będę wyjeżdżał w delegację na 3 miesiące do Gdańska i nie wiem czy będę miał czas oraz miejsce żeby chodzić na siłke, czy zastępczo wystarczy wtedy trening domatora?

Dzięki z góry za porady i pomoc.
Pozdrawiam

w 4 wywal owoce a w 6 dsj zdrowe tluszcze

Tłuszcze przed treningiem mi się wydaje bo mają role energetyczna :)

No właśnie gdzieś czytałem, że tłuszcze w posiłkach około treningowych nie powinny się znajdować bo zmniejszają wchłanianie innych składników. Jeżeli się mylę to mnie poprawcie :)

w przed treningowym możesz trochę dać ale w po bym unikał

C. Czy jest sens stosowania diety jeżeli się nie ćwiczy? Bo będę wyjeżdżał w delegację na 3 miesiące do Gdańska i nie wiem czy będę miał czas oraz miejsce żeby chodzić na siłke, czy zastępczo wystarczy wtedy trening domatora?

Jasne, ze jest, chociazby dlatego by utrzymac ciezko wbita mase :P(wiadomo jak nie cwiczysz to bilans zerowy(poprawcie jak zle napisalem)).
Wez sztange ze soba, jakies obciazenie , albo kolege i pompki z owym delikwentem na plecach . Dobra bez oftopu, napewno lepszy trening domatora niz zaden, a swoja droga w Gdansku napewno jest niejedna silka, a godzinke zawsze sie znajdzie(najwyzej pospisz krocej )


Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-03-08 19:40:17