tluszcze

Potrzebne kalorie - 3440 B - 205g - 820kcal W - 442g - 1768kcal T - 95g - 855kcal godzina: posiłek: składnik(ilość) - kcal (białko/ww/tłuszcze) 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60 (3,2/4,7/3,2) płatki(100g) - 371(9,3/72,6/4,8) 14: lunch: banan(1szt.) - 170(2/40/0,5) jabłko(1szt.) - 80(0,5/19/0,15) 16: przed t.: [...]

Potrzebne kalorie - 3440 B - 205g - 820kcal W - 442g - 1768kcal T - 95g - 855kcal godzina: posiłek: składnik(ilość) - kcal (białko/ww/tłuszcze) 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60 (3,2/4,7/3,2) płatki(100g) - 371(9,3/72,6/4,8) 2 jajka - 210(17/0/15) 14: lunch: banan(1szt.) - 170(2/40/0,5) jabłko(1szt.) - 80(0,5/19/0,15) kurczak(50g) - [...]

() Ok, w takim razie odstawiam te weetabixy. Odżywkę dałem w posiłku 'po treningu' (nie o 21), bo sam napisałeś, że potrzebuję szybko wchłanialnego białka, chociaż w sumie, to porcja tuńczyka pokrywa zapotrzebowanie, więc jeśli tak, to odżywka oczywiście out, podobnie jak te shake'i. Pytałem o źródło witamin, ale w sumie to chyba warzywa i owoce [...]

Dzięki za linki, dorzucę witaminki do diety. Wiem, że ryż to 'symbol', ale w moim przypaku nie mam za wielu 'zamienników' (jedynie kasza, makaron już jest), kurczaka mogę wymienić na indyka i tyle (a tuńczyka?). Łyżka się znajdzie, pytałem czy tak po prostu otwierać i wcinać, czy może coś (oprócz tego mleka), mam dodać. I ile tego serka? Jasne, [...]

Ziarno sojowe, ze względu na wyjątkowe właściwości, zrobiło w ostatnich latach zawrotną karierę. Soja jest obiektem badań wielu instytutów na całym świecie, zaskakująco obfitym źródłem doskonałego białka, tłuszczu bogatego w nienasycone kwasy tłuszczowe oraz innych cennych substancji jak lecytyna czy witamina E - unikalnego zastawu składników [...]

Jak sód i tłuszcze z tych łakoci uderzy do głowy to będzie kozak trening o pompie nie wspominając :-D

Jak sód i tłuszcze z tych łakoci uderzy do głowy to będzie kozak trening o pompie nie wspominając :-D Hehe zobaczymy jutro na treningu, gorzej jak będę się czuła jak tłusty, ciężki.pączek :-D

Koledze wyzej chodziło o to żebyś obliczył BMR i dodał 300 kcal przeznaczył dużo na białko około 2-2,5 g na 1kg masy ciała tłuszcze. 50 % wszystkich kalorii powinno być z Węglowodanów a reszta to tłuszcze. Do tego wybierz trening odpowiedni dla Ciebie i masa powinna byc

Środa 23.02.2011 DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor 2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, kukurydza 3 posiłek – tuńczyk, jajko sadzone, ziemniaki, kukurydza, olej z pestek winogron 4 posiłek – twaróg [...]

Jak długo odczuwasz ten głód??Jeśli dzień lub kilka to jeszcze bym się wstrzymał z dodawaniem kalorii z tłuszczu, może to być normalna reakcja na przyśpieszony metabolizm,którą musisz po prostu przeczekać i organizm powinien się przyzwyczaić. Tym bardziej,że jak sam napisałeś robisz się głodny dopiero pod koniec dnia. Niestety na redukcji częściej [...]

Dopiero wczoraj pod wieczór miałem takie odczucia. Poczekam parę dni i zobaczę czy będzie to uczucie głodu wracało. A tak w ogóle to na redukcji lepiej obcinać węgle i dodawać tłuszcze czy inaczej??

kristek Nie na oko, tylko tyle ile ma być, tylko nie rozpisuje tego. A z resztą też masz gdzieś w swojej ankiecie "DIETA: nie licze ale staram sie jesc z glowa pelnowartosciowe posilki" a mi wypominasz. Kristek mimo,że faktycznie nie jesteś profesjonalistą to muszę przyznać racje koledze,bo na redukcji żeby zrobić wszystko tak jak się [...]

nie jest az tak duzo, wszystko zalezy od tego jak reagujesz na wegle/tłuszcze, jezeli lepiej a tłuszcze wlasnie to z nich moza dac wiecej kcal wzgledem wegli, ale to wszystko sprawa indywidualna do przetestowania na sobie Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-15 18:28:57

Tluszcze sa niezbedne w diecie zarowno przy redukcji jak i masie tylko oczywiscie zdrowe tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany,tluste ryby orzechy

Ok, to wrzucam trening i dietę. Od razu pewnie wyjdą jakieś niedociągnięcia, którę będę mógł poprawić. Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka [...]

Witam Guru (niskie ukłony) dziękuję za odwiedziny :) dobrze to obniżam tłuszcze i podnosze węgle czyli 70/150 czy jeszcze inaczej? a wolne ciężary?co tzn?

Pochwaliła sie formą i spieprzyła sprawę}:-( No w święta to jednak był flow.. na ciastka#-P Doszkalałam się z dziedziny dietetyki, coś tam o tarczycy, zagryzając sękaczem i ciastem z masą kajmakową hue hue (dobrze, że nie kupnymi słodyczami) Jestem na siebie zła. + ok 1,5 kg na wadze, nadrobiłam masę miesiąc do przodu. Ale teraz ucinać nie będe [...]

Coś by skrobnąć z okazji zaczynającej się sesji i nagłej ochoty na robienie wielu innych niż nauka, i jakże interesujących rzeczy. %-) Jak widać na niżej załączonym obrazku coś tam ćwiczę cały czas. Obecnie ze względu na sesję wykonuje trening z małą liczba powtórzen i większymi kg. Niestety nie mam czasu na objętość. Miska od niedawna pi razy [...]

służą Ci te tluszcze:-)

to nie tłuszcze.to martwy ciag na plecy taka robote robi%-) przeciez kazdy wie ze mc jest na plecy.co nie?Ricz Piana nawet pokazuje co i jak https://www.youtube.com/watch?v=BDQ87KX-fcA i pamietajcie cwiczac krosfit zrobicie kontuzje zycia%-)krosfit ku naturalnej selekcji%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-06-05 22:40:38