tluszcze

Martwisz się katabolizmem jak bijesz propa i podjadasz winko ? Czemu twierdzisz że pizza to syf ? Moim zdaniem to nie jest syfiate jedzenie, coś dzwoni ale chyba jeszcze nie wiesz gdzie... Po za tym co to za rozpisanie makro 4000kcal. 2,5g/kg białko, reszta węgle i tłuszcze ? to ile tych węgli i tłuszczy ? Śmiem twierdzić że miska leży u Ciebie [...]

wysokie IG przed treningiem to pomylka. po co chcesz chwilowo podbijac cukier??? przed- węgle zlozone. czlowieku co ty bredzisz o tych jajkach??? zoltko ma najwiecej wartosci. uloz diete od nowa i tak zbilansuj, zeby ci sie zoltka zmiescily. tluszczu to unikają nastolatki z vitalii i "dietetycy" sprzed wojny secesyjnej. bardziej sie zalejsz na ww [...]

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]

Jak nie będziesz przekraczał ilości kcal wzgledem swojego zapotrzebowania to nie przytyjesz. Także o to sie nie martw. Na pierwszy rzut oka to mógłbyś dodać jajka i jakieś tłuszcze typu oliwa z oliwek. Poczytaj też arta http://potreningu.pl/diety/artykuly/1420/jak-podniesc-poziom-testosteronu

tłuszcze ok 1g reszta węgle i z nich ucinasz

Okej, waże 67 ( schudłem już 9kg ) od nowego tygodnia mam zamiar schudnąć do 65kg więc tak: - Zwięszkam ilość posiłków - pełnowartościowe posiłki - mniej więcej trzymać się godzin co 2,5 - 3,5 ? - dużo wody - białko, tłuszcze na kolacje Suplementy, stosuje Creatine muscle max ( na czco 5g w dni nie treningowe, w dni treningowe na czco 5g i po [...]

zdrowe tłuszcze to np ?

mleko , musli darowałbym sobie brak warzyw bo co to jest 80 g w ciagu dnia ? owocow , tłuszcze też do zmiany

Co kraj, to obyczaj. W USA jest zakazana margaryna (tłuszcze trans), a u nas nie, więc nie ma co się patrzeć na inne kraje :-)

[...] treningiem z 5g masz prawie 3g bialka na kg masy w dodatku robisz mase... 2g to max! mało zdrowych tłuszczy, oglonie slaba dieta, poczawszy od skromnego sniadania.. potem tluszcze w posilkacvh okolotreningowych, porazka itd itd popraw ja diete i najlepiej nie w tym dziale bo jak widzisz tutaj ludzie nie czytaja tylko mowia ze dobrze i Bóg [...]

dieta jak na 16 latka jest ok. Trochę może te tłuszcze w około treningowym nie teges ale w małych ilościach w tym wypadku ok. To tyle.

Porządna kiełbasa kosztuje minimum 25-30 PLN. Do tańszych mielą różne odpady, białko podbijają soją, napychają wodą itp. Tanich nie ma co kupować, a za kilogram porządniejszej miałbyś dwa kilo piersi z kurczaka. Albo lepiej kup sobie łopatkę wieprzową czy żeberka - są tanie (8-10 PLN/kg) i to czyste mięso, a nie na wpół wymieszane z soją. [...]

[...] ale nie wiem jak dokładnie, na razie przeczytałem dwa posty dopiero o diecie. Nie wiem o czym mowisz z tym rodzajami ;p ale ty chcesz nabrac masy wiec musisz dodac do diety ok 300 kalorii by bilans byl dodatni. Musisz jesc pelnowartosciowe opsilki w ktorych zawarte beda bialka, tluszcze i wegle. Zapotrzebowanie na nie tez mozesz obliczyc ;)

Dzięki, poszukam jak obliczyc to zapotrzebowanie na białko wegle i tłuszcze i biore sie za układanie diety ( dużo tego liczenia :D )

Na końcu podałeś ilosci składników. Postaraj się żeby każdy posiłek w ciągu dnia miał podobną kaloryczność. Dodaj zdrowe tłuszcze do diety(oliwa z oliwek, prażone siemie lniane) a usuń część nasyconych. Pieczywo zmień na żytnio-razowe. Przerób i możesz wrzucać jeszcze raz.

wiedza o odżywianiu widzę zerowa... robisz masę jeśli masz dodani bilans kaloryczny... tzn. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne np. 2500 kcal + 1000 kcal z dodatkowej aktywności jaką jest trening daje np. 3500kcal. żeby mówić o robieniu masy musisz dostarczać więcej niż 3500kcal z odpowiednią proporcją makroskładników diety [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:20 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg Obwodów nie mierze, patrze na lustro ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Siła nie jest u mnie na dobrym poziomie niestety,dla [...]

Czyli białko i węglowodany po 120g. a reszta tłuszcze?? Zostawiamy w dni treningowe owoc po siłowni?? I jak powinny wyglądać węglowodany w dni nietreningowe?? Nad zdjęciami pracuje, postaram się w weekend je tu umieścić.

Po konsultacji z Hubertem, udało mi się ułożyć plan Zdjęcia na weekend i wtedy ewentualne zmiany a do tego czasu zostawimy tak: po 2g białka i węglowodanów, reszta tłuszcze. Wielkie dzięki za pomoc

Poniedziałek: Przysiady: 41kg x10 48kg x10 61kg x5 74kg x5 81kg x3 96kg x5 + 77kg x 16 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 41kg x6 51kg x6 60kg x6 68kg x3 77kg x6, + 62kg x10 Podciąganie na drązku: 9kg x 5 12kg x5 15kg x5 17kg x3 +12kg x7 Dodatkowo uginanie sztangą na biceps i ćwiczenie na rotatory. Środa Push Press: 39kg x5 44kg x5 49kg x5 52kg [...]