tluszcze

[...] na diete masowa musisz miec przynajmniej 2g bialka/kg masy ciala czyli w twoim przypadku 66*2=132 g bialka dziennie, a nie 40 No ale bialko to nie wszystko musza byc jeszcze weglowodany ok 6 g/kg i tluszcze 1g/kg. Jesli jestes rzeczywiscie taki chudy to zacznij stosowac diete- jak juz ja sobie ulozysz jakis tydzien przed rozpoczecie treningow.

Widze ze jesteś ektomorfikiem więc proporcje nastepujące: 1,5-1,8g/kg (białko); 7-8g/kg (węglowodany); 1-1,5g/kg (tłuszcze); Pozdrawiam

Co do diety redukcyjnej to na pierwszy posiłek proponuję mleko lub jogurt naturalny niesłodzony i do tego płatki owsiane lub pszenne. Można sobie taki talerz mleczny bądź jogurtowy podrasować łyżeczką kakao naturalnego (np. Decomoreno). Dobrze byłoby również zjeść z rana jakieś jajka i można śmiało zrobić z nich jajecznicę na maśle lub oliwy z [...]

Kalorie odcinasz od podstawowej przemiany materii (PPM) w trakcie diety redukcyjnej, jeśli robisz masę to wtedy np +500. W twoim przypadku odciął bym 300, a po miesiącu 500 jeżeli nie będzie lecieć. Jeżeli chcesz odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś [...]

Moją dietą sie nie sugeruj. Bo do T3 nie ma schematów, ja teoretycznie mam stanowczo za mało węgli, aczkolwiek przy tej ilosci czuje sie dobrze. Ja mam ok 3 g białka na kg, 2 g max 2,5 g węgli z czego 80-90% podane w posiłkach około treningowych. Reszta to jakieś warzywa w innych posiłkach. Tylko zdrowe tłuszcze w ilości troszke ponad 1 g kg. BF [...]

To co proponujesz? Uciąć tłuszcze i zastąpić węglami na bilans ujemny i tak redu leciec?

To co proponujesz? Uciąć tłuszcze i zastąpić węglami na bilans ujemny i tak redu leciec? tak, ta kalorycznosc moze byc, ale rozluz to do wartości diety zbilansowanej ~2b, ~1t,reszta ww.

Zrobiłem tabele podziału b. t. oraz ww. Moja waga (dzisiaj rano): 80kg Białko: 80*2.5 Tłuszcze: 80*1 Węgle: 80*3.5 tak, ta kalorycznosc moze byc, ale rozluz to do wartości diety zbilansowanej ~2b, ~1t,reszta ww. Jak widzisz dodałem białko na 2.5, tyle co ja napie**** to więcej białka chyba nie zaszkodzi? %-) I teraz pytanie jak to rozłożyc w [...]

[...] pomiedzy 15.30 (ostatni posiłek w pracy) a 19.30 kiedy wracam z treningu nic nie jem. I moje pytanie dotyczyło posiłku po areobach/interwałach. Powinienem zostawic troche wegli w bilansie zeby uzupelnic po areo/koszu czy raczej wszystkie wegle przed? A pozniej dobic bialko + tluszcze bilans? Zmieniony przez - Volltaire w dniu 2013-04-16 12:26:04

Moim zdaniem dużo kcal jak na twoją wagę wylicz sobie jakie masz zapotrzebowanie. Co do diety to od razu czekolada do wyebania, może być ona czasem w niewielkich ilościach ale nie codziennie po 100 g. Dorzucaj warzywa do posiłków, tłuszcze trzymaj mniej więcej na poziomie 100 g ;-)

Zapotrzebowanie to 3000kcal żeby utrzymać wage , makro składniki są praktycznie równe a tłuszcze jeszcze bardziej obniżyć :/ ?

Skoro twoje zapotrzebowanie to 3000 kcal to za dużo sobie ustaliłeś... 3500 myśle że było by wporządku ;-) Tłuszcze daj do około 100 g

Zmniejszyłem kcal i tłuszcze do minimum , zobacz teraz

Pomimo ograniczeń spróbuj ułożyc dietę w proporcjonalny i zbilansowany co do posiłków sposób. Wbrew pozorom, podstawę masz a więc kurczak i ryż a do tego zdrowe tłuszcze i trochę warzyw i już masz całkiem dobry, zbilansowany posiłek. Razowca również możesz więc ... pogłówkuj trochę, poczytaj forum.

ile miało by być białka? ile ww jakie to zdrowe tłuszcze oprócz oliwy z oliwek?

bilka 2g węgli 5 tłuszcze 1 tran oliwa z oliwek siemie lniane petki dyń orzechy poszukaj treningu w postach podwieszonych ide spac jutr sie odzwe

Dieta powinna byc poprzedzona wykonaniem odpowiedniego " szkieletu " - ja to tak nazywam. Dopiero wówczas będziesz miał przyjęte i zachowane odpowiednie proporcje i zaistnieje jako taki porządek w Twojej kalkulacji. No i teraz pamiętac trzeba o starym przysłowiu, że ... " Śniadanie zjedz z przyjacielem, obiad ze znajomym a kolację z [...]

witam ponownie!dzieki za text właśnie tego szukałem.pomyślałem że moje coś takiego by było dobre: ryż biały 1 torebka (100g) płatki owsiane na wodzie(250g) piers z kurczaka got. w rosole(200g) kotlety sojowe(100g) banany(300g) chleb żytni razowy(100g) narazie wychodzi:137.6g(zapotrzebowanie białka 140g)406,9g(350g węgli)25.75g(70g tłuszczy) dodam [...]

witam ponownie!dzieki za text właśnie tego szukałem.pomyślałem że moje coś takiego by było dobre: ryż biały 1 torebka (100g) płatki owsiane na wodzie(250g) piers z kurczaka got. w rosole(200g) kotlety sojowe(100g) banany(300g) chleb żytni razowy(100g) narazie wychodzi:137.6g(zapotrzebowanie białka 140g)406,9g(350g węgli)25.75g(70g tłuszczy) dodam [...]

mało tego ale dobrze rzuć zdrowe tłuszcze kurczaka gotuj w wodzie