Co do jednego się z Tobą zgodzę - nie ma co robić śmietnika autorowi. Więc jak chcesz dyskutować to zapraszam na e-mail :) Autorze pamiętaj, masz bardzo zaawansowaną otyłość i jeżeli masz rodzinę, to dla Nich się nie łam, i nie warto sięgać do dawnego trybu życia. Na razie odżywiaj się regularnie, 5-6 posiłków zdrowe tłuszcze, dobrze przyswajalne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dodam tłuszcze, zbilansuje posiłki, a co do ostatniego posiłku mogę tam wrzucić rybę makrela wędzona lub coś z puszki tuńczyk ? a odnośnie planu treningowego jest ok ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanka : 1. Tłuszcze mogą być maksymalnie do 1.5g/kgmc i minimalnie ich mieć 1g/kgmc? 2.Endomorfik lepiej żeby dodawał z tłuszczów czy z węglowodanów kalorii? 3.Słuchaj jeśli chodzi o dodawanie z białka. W DT mam 2.5g i w DNT 2.2g , waga 80kg. Dochodzę tam do jakieś wagi i te białko na kgmc spada i załóżmy jest już w DT 2.4g i w DNT 2.1g. I jest [...]
[...] posilkach czy dozucic jeszcze po 50g tych otrebow tak zeby bylo ich z 100g tam gdzie bylo 50?i dozucic jeszcze 50g otrebow lub kaszy do posilku z jajakami,wtedy wyszlo by mi 2290kcl czyli okolo -500 i 180g wegli na dzien bo bailko i tluszcze wedlug tabeli wyszly ok.Moze inne sugestie? Help Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-08-17 15:52:20
Z tego co wiem, nie wiele produktow ma tak "UNIKALNY" skład jeśli chodzi np o węglowodany Vextrago czy nienasycone tłuszcze CLA które chamują wzrost tkanki tłuszczowej? Czy jest w stanie ktos powiedziec czy to naprawde działa?
Dobrze waga właśnie podała 79.9, myślę, że schodzę w dobry poziomie. Wezmę sobie twoje rady do serca i do kuchni. Załóżmy, że po pojechaniu na obóz ograniczę tam węgle i tłuszcze, będę jadł tak z 50% tego co mi podają, myślę, że wtedy zachowam to co mam + białko, bcaa, omega 3 i witaminy powinny dać rade?
Zdrowe tłuszcze są wskazane podczas diety redukcyjnej tak więc jeśli możesz to ich nie oograniczaj. I też nie chodź głodny cały czas.. węgle jakieś musisz dostarczać.
Sugeruję wrzucić jeszcze raz kilka przykładowych dni diety, zgodnie z założeniami, które ustaliłeś i które są sensowne. Obecne rozpsiki pod tym względem nie wyglądają dobrze. Ilość kalorii 2800. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Możesz zaokrąglić do 200 gramów białka, 100 [...]
1 i 2 Wywal te brzuszki i zamiast tego daj kalistenikę; biegania tyle też nie potrzeba. 1-2 razy w tygodniu starczy, pobiegaj w dni nietreningowe. 3. Nie wiem Dieta- wrzuć wyliczenia białko węgle tłuszcze kcal, bo nikt nie ma kalkulatora w oku. na moje tam jest 2000 kcal i doprowadzisz się tylko do spowolnienia metabolizmu.
Rano na czczo Ewentualnie po treningu siłowym, ale to już bardziej kontrowersyjne ze względu na wytwarzanie kwasu mlekowego. Jeśli chcesz 'postudiować' dlaczego tak jest, zapraszam do podwieszonych postów: Tłuszcze - odkładanie i spalanie, oraz Efektywne spalanie tłuszczu. Pozdrawiam! Amazone [...]
Warzywa powinny być praktycznie w każdym posiłku . Banan to nie woda tez należy wliczać do bilansu . Płatki kukurydziane to słabe źródło węgli . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
Z awokado mam paste i smaruje nią chleb, tak jak widzialem to kromka ma 50 g a jem przewaznie 6 kawałków chleba, tak pozatym dla mnie muszą być jakieś walory smakowe , ważne żeby działało. W jakich posiłkach najlepiej dodać tłuszcze? 3 posiłek jest potreningowy.
walory smakowe walorami, ale może Ci się prędko znudzić i zbrzydnąć, a poza tym ten posiłek to masz same węglowodany w ilości 150g prawie, tłuszcze możesz dodawać wszędzie i uprzedzając pytanie - tak, w potreningowym również http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Oki :) Co do makaronu faktycznie mogłam dać odrobinę masla. Kompletnie nie ogarnęłam. Późno wstałam a spieszyłam się do pracy. Zresztą wczoraj organizm upomniał się o tłuszcze wieczorem. :) Wróciłam i zjadłam Chleb z makrela w sosie pomidorowym a potem serek wiejski z jagodami i mieszanka studencką z odrobiną borówek. :) Co do brzucha ok. Dziś [...]
Oki :) Co do makaronu faktycznie mogłam dać odrobinę masla. Kompletnie nie ogarnęłam. Późno wstałam a spieszyłam się do pracy. Zresztą wczoraj organizm upomniał się o tłuszcze wieczorem. :) Wróciłam i zjadłam Chleb z makrela w sosie pomidorowym a potem serek wiejski z jagodami i mieszanka studencką z odrobiną borówek. :) Co do brzucha ok. Dziś [...]
z supli tylko carb max treca jako izotonic a dietka przedstawia sie tak 1 sniadanie 2 kronki razowca 500 ml mleka 2% 4 białka, 2 zołtka lub tunczyk lub miesko z kuraka 150 g pomidor 2 sniadanie 100 gramow serka zianistego 1 srednie jabłko 3 sniadanie 500 ml kefiru 100 gram serka ziarnistego 30 gram orzechów obiad przed treningiem 100 gram ryzu [...]
[...] b: 37.4 g tl: 7.2 g ww: 199.3 g 6. (przed snem) Tuńczyk w wodzie Chleb razowy (1 kromka na zagryzke) Oliwa z oliwek b: 31.6 g tl: 17.3 g ww: 20.6 g RAZEM: bialko: 186g tluszcze: 110g weglowodany: 612g na kg masy ciala (68 kg): b: 2.9g tl: 1.7g ww: 9.4g Kcal: 4100 hmm, liczylem juz tak jak podajesz zapotrzebowanie-wychodzi mi 3200 kcal, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posilek : mleko 3,2% UHT 255gram=szklanka, platki owsiane 50 gram(pół szklanki) 2 jajka cale 2 : chleb zytni razowy 100 gram ser twarogowy półtłusty 85 gram kupujesz 250 gram i dzielisz na 3 czesci i do tego oliwa z oliwek 1 łyżka wywal ten chleb, zamiast niego daj wiecej owsianych do śniadania daj jakies mieso/rybe dodaj warzywa oraz zdrowe [...]
Redukcja z ''zaklad1000''
