tluszcze

heh, chodzilo mi o tluszcze w formie : czipsy, fastfoody i inne podobne ;) Prosze o dalsze rady :) Co do Gainera to mam wielkie tendencje do tycia. Czy pijac go w czasie szkoly nie przytyje przypadkiem?

a to się wyjaśniło wszystko :) z tą lecytyną chodziło mi bardziej żebyś przeniósł ją do innego posiłku bo tłuszcze upośledzają wchłanianie w potreningowym co do batoników to tu masz pszepis- http://www.sfd.pl/BATONIKI_BIALKOWE-t450383.html

Dieta nie wygląda źle, ale zapewne jadasz większą ilość warzyw, mogą gościć przy każdym niemalże posiłku. To podstawa, dla naszego organizmu. Tuna nie więcej niż x 3 w tygodniu, staraj się celować w świeże tłuste morskie ryby, owoców również brakuję. Spokojnie możesz podbić tłuszcze, kosztem węgli, albo możesz manipulować makroskładnikami, to [...]

Wiem co to jest glikogen lecz ja uważam że lepszy jest taki tok myślenia. http://www.youtube.com/watch?v=UuzNOqjzRG4 Dzięki temu trzymamy dietę by mięśnie dobrze rosły lecz nie musimy codziennie jeść tyle i tyle ryżu,piersi czy razowca ,nie chodzi też o to by do mc donalda codziennie chodzić Tylko jem zdrowe rzeczy lecz gdy brakuje mi do nadwyżki [...]

na wszystkim zrealizujesz swój cel tylko wtedy obciąć o połowę węgle i zwiększyć tłuszcze

[...] na redukcji nie powinno sie raczej obcinac tluszczu, tylko wegle - chodzi o to zeby organizm przestawil sie na spalanie tluszczu jako preferowane zrodlo energii. poza tym tluszcze i rozpuszczalne w nich witaminy sa niezbedne do zycia - wegle natomiast nie. dlatego ja balbym sie raczej tej duzej ilosci owocow, ktore do tej pory pochlaniales. i [...]

zalożenia: JAK DLA CIEBIE PRAWIDŁOWE. JEŻELI BĘDZIE ZA DUŻO, MOŻESZ POJECHAĆ 2,2 B, 1,5 T, WĘGLE JAK JEST. JAK BĘDZIE ZA DUŻO, OBETNIJ Z WĘGLI białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z białek 536 Kalorie z tłuszczy 603 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 403 Ilość białka 134 [...]

[...] i dd i gino progesteronowego...dorzuc koniecznie b6 300 ed w dawkach podzielonych) I jeszcze raz dieta! Dbaj o bialko (miecho - kura, wolowina, ryby, wpc - podstawa), zdrowe tluszcze i zadnych syfnych wegli (ryzyk, pieczywo z pelnego przemialu, platki owsiane itd. sa ok) - pilnuj ig produkow i nie powinno cie zalac w ogole. Na odblok 24 clomu [...]

[...] dorzuce porzadniejsze cwiczenia do tego. Aha, dla jasnosci, mysle tutaj o wadze docelowej 68 kg. Jezeli IF mi odpowiada i okienko 5h i 6h - to jak najlepiej sie odzywiac? jakos specjalnie, czy wystarczy zapewniac to bialko, wegle i tluszcze? Ostatni posilek o 21, klade sie o 23 srednio. Zmieniony przez - kidrock w dniu 2016-07-25 11:41:27

Co do witamin i minerałów to w 2-3 posiłkach wpadają zawsze warzywa różnej maści, czyli wypadało by zwiększyć tłuszcze do 1g/kgmc? i kaloryczność do 2000?

kaloryczność wypadałoby zwiększyć do teoretycznej oszacowanej wzorem z postów podwieszonych, nie tylko podnieść tłuszcze ale też zwrócić uwagę na ich jakość.

słodycze to raczej śmieciowe jedzenie większość to ww proste - cukry + nasycone tłuszcze to nie jest dobre połączenie i nie sprzyja budowaniu sportowej sylwetki z tym, że wiadomo - nikt z nas nie jest cyborgiem, nikt nie jest zawodowcem a więc jeść można, ale trzeba zachować jakiś umiar

białko-184 (2,5/kg mc) węgle-479 (6,5g/kg mc) tłuszcze to pozostała reszta jakieś 1g/kg mc

waga, wzrost, wiek? obnizylbym troche węgle a tluszcze podbil do 1.2-1.3g, bialko te lekko mozesz obnizyc

witaj, Ograniczenia żywieniowe : Nie lubię wątróbki zniszczyłeś mnie %-) Skoro chcesz redukować, to węgle do 3gram, białko około 2,2grama na kg masy, tłuszcze do 1,3grama. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html do poprawy, płatki kukurydziane na owsiane, jabłko to nie posiłek, na noc twaróg + oliwa/orzechy

Zamien kurczaka na inne tlustsze (i smaczniejsze) mięso, nawet z udek kurczaka. Wiecej tluszczu, wiecej kalorii. Poza tym tluszcze mozesz dodac po troche do kazdego posilku. Sa dosc male objetosciowo i nie powinno byc problemu ze spozyciem, a nawet moga pomoc ze wzgledu na poprawe smaku posilku

Zacznij od początku , bo zapotrzebowanie i rozkład masz błędny Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

BMR = 9,99 x 78 + 6,25 x 168 - 4,92 x 23 + 5 = 1721 TEA = 3 x 60 x 8 + 3 x 120 + 3 x 30 x 8 + 35 = 2555/7 = 365 (3x godzinny trening siłowy + 3x areoby 10 i 20 minut przed i po treningu) BMR + TEA = 1721 + 365 = 2086 budowa: endomorfik, 2086 + 300 = 2386 2386 + TEF (10% z 2386 = 238) = 2386 + 238 = 2624 kcal redukcja: 2624 - 300 = 2324 kcal [...]

[...] zbilansowana http://www.sfd.pl/temat231127/ masz tu napisane wszystko -co jesc, czego nie sprobuj ulozyc diete w oparciu o schemat: zrodlo pelnowartosciowego bialka + zdrowe tluszcze + warzywa weglowodany (zlozone i o srednim/niskim ig w okolicach treningu) przy ukladaniu diety przydatny bedzie program dziennik posilkow -plik w excellu ze [...]

Zaczne od końca:brzuszki można robic codziennie.Dieta:do śniadania dorzucibym owoc,starte jabłko,banan,truskawki itp.Posiłek 3:zastąpiłbym normalnym jedzenim,ale jeżeli ma byc odżywka,proponuje ją zmiksowac z owocem i np.z otrębami owsianymi.Posiłek 5:dlaczego Pani nie je żółtek, przecież to kopalnia witamin i minerałów,oraz samego [...]