Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Reasumując: Białko 170g Tłuszcze 55g reszta węglowodany ale minus 200-300 kalorii? Plus zmiana śniadania i ostatniego posiłku ? Dodam że nie planuję brać żadnych odżywek. I zacząłem nie dawno przyjmować (jako że matura się zbliża) Piracetam 2x2,4g dziennie (rano i po południu) od poniedzilku do soboty + MB Active 1 tabletkę rano (daje mi dobrego [...]
przygotowac mozesz jedzenie na kilka dni, np tak jak mieso upiec czy ugotować, warzywa do tego dorzucić to chyba nie duzo czasu zajmie i polac to oliwą czy dac orzechów i troche wegli dawać , stopniowo z nimi schodzic i powinno byc ok, i kazdy posiłek powinien zawierać pełowartościowe zwierzęc biąłko+ zdrowe tłuszcze + warzywa, poczytaj troche o [...]
no troche wagi jest do zbicia to teraz ułuż jadłospis i daj do oceny to sie poprawi, w kązdym posiłku uwzględnij biłko zwierzęce zdrowe tłuszcze i warzywa, wegle do sniadania i okołotreningowo bym dał. ale na początek mozesz do kazdego posiłku dac po trochu jak musisz. 2g/KMC białka 1g/KMC tłusze reszta węgle warzyw nie wliczaj do bilansu
[...] chleb, zamiast ziemniakow ryz brązowy / kasze. Spozywaj wiecej roznego rodzaju mięs takich jak drób / wolowina. Jezeli lubisz ryby to jedz , bo zawieraja zdrowe tluszcze ktore takze sa potrzebne podczas odchudzania. Jedz 5-6 posiolkow dziennie w odstepach 2-3 godziny i nie bedziesz czul "ssania". Pracujesz na 3 zmiany wiec [...]
Umieszczam rowniez diete(a wlasciwie sklad) ktora teraz uzywam: I posilek: maslanka z platkami owsianymi, rodzynkami i kawalkiem brzoskwini II posilek: koktajl z owocow lub sam owoc III posilek: piersc z kurczaka z warzywami i brazowym ryzem(pol woreczka) IV posilek: wafle ryzowe + salatka, mizeria V posilek: mizeria lub twarog A gdzie zdrowe [...]
Witaj! Dieta fatalnie. W każdym z posiłków powinieneś dostarczać białka, wegle i tłuszcze. Powinieneś skupić się również na posiłkach okołotreningowych, gdyż te są najważniejsze a potreningowy o Ciebie kiepsko. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i podstawy układania diety w podwieszonych, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod to [...]
[...] to iz jem zdrowo o regularnych porach, nie uzywam cukru,ani slodzikow, nawet bialko mam naturalne bez polepszaczy smakowych i zageszczaczy, nie jem fast foodow, ograniczam tluszcze, nie jem smazonego, nie pije alkoholu, wysypiam sie,trenuje ok 5 razy w tyg. a bebzol jak byl tak jest.(Gdy robilem aeroby nieco sie pomniejszyl ale pozniej [...]
hiit trwa krotko jest intensywny, ale krotki, da sie zniesc tluszcze jednonienasycone- oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia o3- tran lub o3 w kaps. zamiast slodyczy- co kto lubi moze byc owoc ale mozesz zjesc raz w tyg. slodycz, na takiej zasadzie, jak wyzej napisałem byle nie wlaczac do stalej diety
Kiedyś tutaj na forum czytałem ze wlasnie chudy jest bardziej przetworzony ;] ale nie wiem jak to jest lecz i tak lepiej przed snem załadowac tłusty czy półtłusty bo to przecież zdrowe tłuszcze a oto chodzi przed snem a jak najdłuższa wchłanialnośc wiec nie musisz sie co martwic i smialo mozesz szamac tlusty cz półtlusty
Witam Ale nie aż tak dużą ilością białka, organizm potrzebuje zarówno białka, węglowodanów oraz tłuszczy przy redukcji wagi. Ustaw sobie w tej chwili: - białko 20% ( także 20% kcal w Twojej diecie ma pochodzi z źródeł białkowych ) - węglowodany 50% (także 50% kcal w Twojej diecie ma pochodzi z źródeł węglowodanowych) - tłuszcze 30% ( także 30% [...]
Pewnie temat już nieaktualny,ale nasz organizm nie potrzebuje dużej ilości PRZETWORZONYCH węglowodanów takich jak płatki owsiane :) Zdecydowanie polecam je zamienić na owoce i warzywa (nie muszą być to tak bardzo polecane przez kulturystów WĘGLOWODANY ZŁOŻONE) Nasz organizm,zanim strawi węglowodany i tak po kolei musi rozbić te łańcuchy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podbilbym tluszcze do okolo 70g, wywal bulki pszenne i jogurty i nie bedzie zle. co do treningu 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. - modlitewnik sztanga 4 ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tluszcze sa niezbedne do prawidlowej funkcjo miedzy innymi ukladu hormonalnego, od tluszczy sie nie tyje, tylko od nadmiaru kalorii. jak mas ztrenera to pyaj jego;-)
Kiepska w składniki odżywcze ... Korzystaj z białka w postaci ryb http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html, to samo z mięsem http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.htmlmożesz też czerpać białko z jaj, nabiału (tutaj ogranicz się [...]
OK,ale moge do tego dodac jazde na rowerze np.w poniedzialek,wtorek,w srode przerwa,i pozniej znowu w czwartek i piatek,plus szostka weidera,robie juz 31 dzien?? Do tego powinienem zastosowac jakas diete,czy wystarczy jak ogranicze do minimum tluszcze i slodycze??
Pytanie, czy w tym o satysfakcję chodzi i CHORY wygląd, czy o ZDROWY wygląd, i umysł. Bo sądzę, że tutaj masz jakieś psychiczne blokady względem ciała. Wrzuć jak jadasz i te wyniki zawsze wrzucić też możesz do wglądu. Edit, no tego białka mało, węgli też. Tłuszcze ok moim zdaniem. Ale jakoś produktów też nie najlepsza. Zmieniony przez - [...]
Zmniejsz ilość kaszy/ryżu z przed i po treningowego do 75 g i wrzuć do śniadania 50 g płatków owsianych, bo brakuje tam węgli. Z potreningowego wywal oliwę z oliwek, zamiast tego możesz dodać jej 10 g do przedtreningowego i jeszcze dodać zdrowe tłuszcze np. 15 g orzechów włoskich / laskowych rano do śniadania . Od rana do obiadu bez węgli ciężko [...]
