tluszcze

tuwszystko jak bralem i sie pomylilem w koncowych wyliczeniach, podsumowanie na dole: płatki 12g białka, 61,2 węglowodanów, 7,5 tłuszczu, 371 kcal mleko 3,4 białko, 4,9 węgle, 2,0 tłuszcz (x2 - bo 200ml mleka) 102 kcal oliwa - brałeem z tego kalkulatora, 10 tłuszcz, 89 kcal srek wiejski - 12 białko, 5 tłuszcze, 4,2 węgle, 121 kcal chleb kolodziej [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Czerwone mięso ma tłuszcze nasycone, na które trzeba uważać w diecie. Lecz w rozsądnych ilościach nie szkodzi... Te tłuszcze też są w końcu potrzebne :) Zapewne dlatego na tej ulotce zalecali białe mięso - ponieważ je możemy jeść praktycznie bez ograniczeń :)

Osobiscie, to bym sie zdecydowala, czy wyzsze ww, czy wyzsze tluszcze. Osobiscie, dalabym wiecej ww, a przyciela tluszcze.

Przejrzyj też w atlasie sfd jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, jaką pozycję przybrać do każdego itd. Jedzonko zdrowe, jak najmniej przetworzone, węglowodany, białko, tłuszcze - ćwiczysz siatkę, wiesz że fast foody, tłuszcze trans i rafinowany cukier nie są korzystne. poza tym, jeśli chcesz siłownią poprawić osiągi w siatce, poszukaj na forum [...]

Nie będzie to problemem o ile ilość kalorii nie będzie w znacznym nadmiarze. Wtedy bez wątpienia dojdzie do otłuszczenia organizmu. Skoro spożywasz aż 5000 kalorii, to oczywistym jest, że musisz podbić również tłuszcze. W innym wypadku ciężko będzie Tobie przejeść tak duże ilości węglowodanów. Poza tym ilość błonnika w diecie na pewno też będzie [...]

1.Czy dieta z niską zawartością węglowodanów jest lepsza na masę od tej z dużą ilością węglowodanów. \\Raczej nie, ponieważ poprzez nadmiar ww zdobywasz masę. 2.Czy dieta z niską zawartością węglowodanów jest lepsza na rzeźbę od tej z dużą ilością węglowodanów. \\Tak. 3.Jak to ma się do siły? \\Spadek masy przy redukcji = jakiś tam spadek siły, a [...]

chodzi mi o zmiane tylko węgli na tłuszcze przy zmniejszeniu kaloryczności !na -> 25% białka ,25% tłuszczy 50% węgle. Wegle 40% rano, 40% po treningu i 20% przed. Tłuszcze czyli 25% to będzie 2 posiłek i ostatni kolacja. Węgle to ryż paraboliczny ! Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-09-21 16:34:25

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] i tluszczu dlatego do owego bialka proponuje dorzucic conajmniej z 6g wegli bo organizm bez energi nic nie zbuduje dodatkowo w tym wyapdku jeszcze wieksza wage majka tluszcze - koksy strasznie oslabiaja organizm, dlatego warto zaopatrzyc sie w roznorodne "dobre" tluszcze - wszelkie omegi, wieloninasycone. Dobrym rozwiazaniem [...]

Naprawde bez diety daleko nie zajedziesz . A jezeli bys chcial cos osiagnac z pomocą odzywek to bys musial wydac fortune zeby prawie wszystkie ww białka i tluszcze dostarczyc z odzywek co oczywiscie nei jest zdrowe . Jedz duzo nie musisz wyliczac kalorii . Abys mial 5 6 posiłków bogatych w białka tluszcze i węgle po których bedziesz syty .

http://storage.sfd.pl/Content/img/edit.gif Tutaj masz taką ikonkę do góry swojego posta. Kliknij tam. Kup sobie argininę albo AAKG - jest to suplement. Zobacz sklep SFD np, http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_AAKG-opis27442.html . Tłuszcze musisz mieć w diecie, gdyż tłuszcze to cholesterol, a cholesterol jest potrzebny to wytwarzania hormonów [...]

jak fbw ? dietę miałem duzo białka ale teraz jem normalnie Kolego bialko nie jest takie wazne w osiaganiu masy. Najwazniejsze jest to by dostarczyc odpowiednia ilosc kcal. Wazne sa wszystkie makroskladniki tak samo bialko jak i weglowodany i tluszcze Tak tluszcze tez sa bardzo wazne

wlicza sie wszystko;-) bialko roslinne, tluszcze roslinne etc. produkt traktuje sie calosiowo, a nie tylko pod katem zrodla makroskladnika ktorego jest najwiecej. a trenerowi mozesz podpowiedziec by jak najszybciej wybral sie na kurs z podstaw dietetyki, tylko taki dla nowicjusza, gdzie omawia sie czym sa weglowodany, bialka czy tez tluszcze

Nie ma ograniczenia na tluszcze. O ile w bialku nie jest zalecane przekraczac 2-2,5 g to tluszcze i wegle mozna dopasowywac

poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to [...]

Prosilbym o ocene mojej diety ckd - waga obecna 97kg: Zapotrzebowanie kaloryczne: 3260 kcal Białko: 213g - 850 kcal WW: 30g - 120 kcal Tluszcze: 254g - 2290 kcal Jadlospis: 1 posilek : twarog poltusty 250g + 50g masla 2 posilek : 100g migdalow gorzkich 3 posilek : 5 calych jaj 4 posilek : 35g serwatki+woda + 30g oliwy 5 posilek : [...]

1. Możesz trochę ściąć ww. 2. Nie. 3. Na węglowodany uważaj, bo od nich się tyje. przegięcie o 20-30% to nie problem. Przegięcie o 217% to już nieciekawie się robi. Tłuszcze i białka staraj się realizować zapotrzebowanie. 4. Tak. 5. Do czego? To chyba do rozgrzewki

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie zawartości tłuszczów w mojej diecie. Zalecenie dotyczące zasad zdrowego odżywiania mówią o proporcjach białko 10-15%, tłuszcze 30%, węglowodany 50-60%. Ja w swojej diecie przyjąłem podział odpowiednio 15, 30 i 55%, co zgadza się też z wartościami proponowanymi przez kalkulator zapotrzebowania na stronie [...]

najlepiej jest wypic przed piciem troche oliwy b tluszcze zwalniaja wchlanianie (ok 30min przed cyklem ;p ) pozdrawiam