tluszcze

[...] wymiarow nie podam, bo nie mam miarki teraz, zamieszcze jutro. Co do gotowania, to nie, mam nie gotuje tlusto, wrecz przeciwnie, staram sie rowniez ograniczac weglowodany i tluszcze. Bardziej sklanaim sie do bialka. Budowa nie jest zle, ale brakuje jej co nieco. Plecy-musze sobie drazek zalatwic, wtedy zaczne nad nimi pracowac, czyli w niedlugim [...]

A co z dietą? Obciąć białko do 1,5g/kgmc lub 1g/kgmc i wprowadzić w zamian tłuszcze czy zostawić te 2g?

przy twojej wadze , dieta jest przeładowana troche białko na poziomie 140g wegle 390g tłuszcze 80g i zacznij od takiego pułapu , boz ta twoja dieta tylko zalejesz ie tłuszczem i jeszcze zakwasisz organizm taka ilościa białka :-)

[...] posiłków ma byc 5-6 a nie 3 bialka ma byc okolo 2 g na kg masy ciała wegli jak najmniej, wegle czerp z warzyw i otrebów ( otreby potrzebne bo brak blonnika w diecie) tluszcze maja byc zdrowe a nei parówki i masło ;/ jedz ryby, oliwe z oliwek, orzechy włoskie, siemie lniane edit: co do schudniecia to nie ma przebacz albo chudniesz albo [...]

niestety jak to sie mówi "life is brutal" i bodubuilding to drogi sport odnośnie tej taniej oliwy ,jest "olio di sansa di olive".nie nadaje sie do niczego ta oliwa ponadto te supermarkotowe extravergine to też jest g**** co ***ie hemią.na oliwe trzeba wydać te 30 zł za 500 ml.te tańsze są rafinowane(czuć po smaku) jeśli chodzi [...]

[...] ww ,tluszcz zdrowy i pelen bialko aby wspomoc bardzo moca regeneracjie miesni po treningu oraz dostarczyc potzebych mikroelementow Na noc: katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc troche miesn

oj zle napisalem. Marko skladnikow (bialka,tluszcze,wegle). podsumuj to.

Białko- 206g Tłuszcze- 99,5g Węglowodany- 476g

Jak chcesz zrzucić tłuszcz i powaznie wziasc się za siebie to wyklucz tłuszcze kompletnie. I zmniejszaj wegle. Az je calkowicie obetniesz. No masakra jest bo wtedy mozna wpasc w depreche z efką. Ale coz...5-6 razyw tygodniu aeroby. Co do diety to wegle tylko z ryzu! i bialko z miecha wołownia, drób, odradzam jaja czy sery. Zero sili gotujesz [...]

larry coś nie teges z twoją wypowiedzią ograniczyć tłuszcze do 0? Głupota

no no tłuszcze do 0 to hmm,nie bardzo

KALORIE 2583,2 na 1 kg BIAŁKO 105,4 1,7 TŁUSZCZE 124 2,0 WEGLOWODANY 261 4,2 mam nadzieje ze pomoglo to ;) moim zdaniem to tak powinno wygladac tzw to jest wedlug dziennika posilkow vitalmaxa ;) ystarczy tlyko poczytac i przegladnac forum ;) pozdrawiam ;p

Dlaczego kcal 2583,2 jesli wyszlo mi mniej wyzej ? Musze dobrac tak aby zgadzalo sie kcal weglowodany tluszcze i bialka ? przepraszam za glupie pytania ale pierwszy raz probuje ulozyc diete.

A czy wystarczy zeby kcal bylo powyzej tych co wyliczylem czy bialka weglowodany i tluszcze tez musze sie zgadzac ? Jakos nie widze tego wazenia jedzenia czy zjadam 100g cz 250g Ma ktos jakis gotowy plan ktory mozna zmodyfikowac dla wlasnych potrzeb ?

[...] spalanie glikogenu miesniowego i glukozy z krwi, co starcza na ok 30 minut wysilku. I dopiero wtedy gdy glikogen i glukoza sie wyczerpuja rusza utlenianie tluszczy. Niestety tluszcze sa wysokoenergetyczne i spalaja sie powoli. A co do tempa to niech ono bedzie mocne ( bo wtedy jest wieksze zapotrzebowanie miesni na energie = szybsze spalanie ), [...]

Dlaczego olałeś tłuszcze? I szynka to nie źródło białka. Jest go tam bardzo mało. I ten przedtreningowy zmień, bo jest za słaby. Tam powinna być kasza/ryż i kurak. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-26 22:19:42

J.w Popuri do tego wrzuć jeszcze ankietę z działu na początek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Swoje zdjęcia sylwetki, też będą przydatne. Ponadto na początku musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie: [...]

[...] Trzymam sie tej dietki od 2 tyg. Zmieniam tylko kolejnosc posilkow ale nie jestem pewien dalej czy jest w miare dobra i czy nie za malo kcal i w ogole. Mysle nad zwiekszeniem o 500kalorii. a i tluszcze licze tylko te z oliwy praktycznie, nie wiem czy to dobrze. Nie wliczam tez np bialka z makaronu czy weglowodanow z mleka itp. Poradzcie cos byki

DZIEKI, sog jesli wejdzie. a powiedz mi jeszcze jak mam rozkladac tluszcze w diecie. Ktos mi mowil ze nie musza byc tak rownomiernie jak ww czy bialko. I dlaczego przed silownia zbedne.

bialko daj 2-2.2g zwierzęcego, węgle tez obniz 7:30 dodaj orzechy 10:35 dodaj mięso/rybe, warzywa, slonecznik zamiennie z innymi tluszczami 12:35 dodaj zdrowe tluszcze, warzywa 15:00 ok 16:30 bez tluszczu 18:30 ok 19:15 bez oliwy, tunczyk max 3x na tydzien, zamieniaj z innymi chudymi rybami/mięsem 21:00 dodaj oliwe i warzywa pozdr