tluszcze

Dzień 4 (Piątek 2013-05-03) AREOBY: Wczoraj pogoda mnie już całkiem dobiła, wiec tylko spacer z psem okolo 6-7 km xD SUPLEMENTACJA: Na czczo: 5g jabłczan kreatyny Trek CM3, 10g BCAA Activlab Wieczorem: 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 DIETA: Micha Strasznie lipna głównie przez wczorajszego grilla -2577 kcal -196g białko -119g tłuszcze [...]

Dzień 5 (Sobota 2013-05-04) TRENING: -MARTWY CIĄG 10x60kg, 10x90kg, 7x110kg, 6x120kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10x30kg, 10x45kg, 7x60kg, 7x60kg -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10x60kg, 10x60kg, 7x66kg, 6x66kg -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x19,5kg, 10x19,5kg, 10x19,5kg, 10x19,5kg, [...]

Dzień 2 (Czwartek 2013-09-26) AREOBY: Bieg: 6 km czas: 29min55s SUPLEMENTACJA: Na czczo: 1 tab HellBurner z PEAK'a Przed areobami: 10g BCAA Activlab W ciągu dnia: Witaminy Olimp i Omega 3 Olimp DIETA: -2628 kcal -238g białko -99g tłuszcze -207g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/440d14d9fad94e36b41f87774845ca7f.jpg

Dzień 3 (Piatek 2013-09-27) AREOBY: Bieg: 6 km czas: 29min12s SUPLEMENTACJA: Na czczo: 1 tab HellBurner z PEAK'a Przed areobami: 10g BCAA Activlab W ciągu dnia: Witaminy Olimp i Omega 3 Olimp DIETA: -2637 kcal -244g białko -99g tłuszcze -205g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a872249f560b4623b74d07f08252fa2a.jpg

J/w warto dodac tluszcze i zobaczyc jak organizm zareaguje.

ja teraz jestem na cyklu z metki i owszem jest lekka retencja a i tak myslalem ze bd znacznie wieksza i milo sie zaskoczylem, ale zadnego otluszczenia nieodczuwam, no ale pilnuje diety www proste tylko po treningu, zlozone o niskim ig, tluszcze zdrowe, niedojadam zadnych fast foodow, niesmaze na oleju ani w zadnych panierkach , znikoma ilosc soli, [...]

Co Ty mu wmawiasz? Ma węgle, tłuszcze i białko w śniadaniu, jest spoko. To, że wszyscy szamają owsiankę nie znaczy, że to jakiś mus. Wylicz ile zjadasz kalorii. Waż wszystko prócz warzyw. Białko przed treningiem to mus. Dowal mięsa lub jaj, jak Ci tłuszcz przed treningiem nie przeszkadza. Jak przeszkadza - drób, chuda ryba, wpc.

"ławka z gryfem prostym własnej roboty 30 kg .. ławka do brzuszków hantle 2x 15 kg .. drążek do podciągania. " dokup obciążenia i wtedy . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie [...]

[...] codziennie plus mineraly orange triad oraz omega 3 oraz zma.Napisalem przeciez ze diete mam dopieta tak sbilabsowane sa wszystki co do grama rozpisane czyli bialka wegle tluszcze i prawidlowo, cwiczenia tez dobrze rozpisane. Jaka jest tolerancja bledubtwgo obliczenia bo jak to zle liczy i bede za szybko spadal to misnie w ogole pospalam. [...]

Bialka i tluszcze mam na tym samym poziomie tylko zmieniam weglowodany. Tyle to ja wiem bo redukcje przeprowadzilem skutecznie masa tez dosc poszla. Tylko tak jak pytalem powyzej o ile max ujmowac bo zjechanie odrazu w okolice zera to nie obraz sie ale to dla mnie glupota tym bardziej jak kalkulator tak jak mowisz nie dziala za dokladnie. [...]

dokładnie tak. agresywna masa mija się z celem, gdyż później wiele czasu stracisz na redukcję, a w tym sporcie okres redukcji to strata czasu, biorąc pod uwagę fakt, że budujemy mięśnie, a nie tniemy tłuszcz. dlatego masa zawsze z głową, na spokojnie. tłuste mięsa przede wszystkich, gdyż nasycone tłuszcze zwierzęce są bardzo potrzebne dla naszego [...]

Obciąłem wegle i troche tłuszczy w sumie 500 kcal gdyż prowadziłem wcześniej dziennik i tłuszcze też kiedyś dodawałem zobaczymy jak bedzie. Zrobię to w 3 ruchach jak doradził użytkownik stojeden aby dojść do zera kcal następnie od 0 już stopniowo tak jak na redukcji po 50-100 kcal bedę ujmował z węglowodanów może tak być? Rozkład BWT na 0 [...]

Do jednego posilku wystarczy jak wrzuce albo pol na pol z kurczakiem lub indykiem? Oczywiscie mowa o redukcji i czy to na pewno dobry pomys gdyz moj trener jedynie mi filety polecal i wolowine zamiennie natomiast juz karkowki i reszcze tluszczy to mowil ze niezdrowe tluszcze Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-14 15:50:41

Prosilbym o wytlumaczenie po co mi tluste miesa skoro mam dobry stosunek tluszczy nasyconych do jednonienasyconych i wielonienasyconuch oraz zdrowe tluszcze pozystkane z jajek orzechow oliwy oraz omega 3 Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-14 16:11:55

[...] sie sprawdzalem teraz w moim dzienniku zywieniowym wpisalem smalec to na 100 gram pisze ze ma 99.5gram tluszczy no chyba ze jakis blad jest albo smalec gesi ma innaczej tluszcze :) Oki to spróbuje z tym smalcem moze sie uda a jak nie to przejdebna mieso bo mowisz ze roslinnevsa gowniane bo myslalem nad wiorkami kokosowymi jeszcze. Albo [...]

A czy nie wplynie to w jakis sposob negatywnie przy duzej podazy wegli na masie chodzi mi ogolnie o tluszcze nasycone bo zaczalem czytac i mam metlik w glowie bo roznie ludzie pisza o nasyconych:p Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-16 11:57:32

[...] bede urzywal smalcu do smazenia. Natomiast teraz pytanko bo wyszlo mi 145gr tluszczy w sumie i czy nie za duzo to tluszczy gdyz zawsze trzymalem na poziomie 1 gr na 1 kg masy ciala przy zrzuceniu z wagi powiedzmy do 60 kg tluszcze beda wynosic 2,4 g na 1 kg masy ciala to nie za duzo czasem ? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-16 13:19:43

może być, jak najbardziej. nawet możesz podbić tłuszcze kosztem białka. nie potrzebujesz 2.3g.

widze że tu sa mondrzejsi ludzie niż na odżywianiu ponieważ sądze że zrobiłem sobie taką diete aby zrzucić tłuszcz a nie wspomóc spalanie go na odżywianiu radzili abym zwiększył węglowodany i tłuszcze co mi się nie uśmiechało!! respekt for you bubu

Możesz jeść niemal co chcesz, z niczego nie trzeba rezygnować (może oprócz cukru) I tak: Jajka ;), mozzarella, ziemniaki, ryż, wszelkiego rodzaju kasze, mięso wszelakie, zdrowe tłuszcze: kokosowy lub smalec do smażenia, lniany i słonecznikowy VIRGIN na zimno, orzechy, awokado. Byle by to w bilans wliczyć. Jednak zbytniego szaleństwa z czekoladą [...]