tluszcze

No więc napiszę co i jak - mały update :-) Na początek dzięki Rutkow za pamięć - mam nadzieję, że wynikało to z pamięci o mnie, a nie chęci podbicia ilości wysłanych postów };-) Dobra, żarty żartami, ale jak było, jest i będzie. Czemu nic nie pisałem? Bo wolałem po cichu dowiedzieć się co i jak, wolę coś robić na 100% możliwości, niż za coś się [...]

Solarosik, pytanie do Ciebie :-) Zacznę od początku: Po pierwsze - nie wyobrażam sobie w tej chwili już innej metody żywienia. Na początku był to schemat 14/10 później 15/11, i tak bywało to przeplatane. Raz 14,5 raz 14, raz 13,5, czasem 15. Generalnie w granicach 14h postu. Dodam, że moim celem jest CZYSTE i JAKOŚCIOWE przybranie mięcha. Później [...]

Witam. Wstawiam diete do oceny. Moim celem jest budowanie masy miesniowej, jestem raczej ektomorfikiem, waga 75 kg, wzrost 175 cm. Wczesniej juz stosowalem sie do reguł zdrowego odżywiania, ale nie miałem rozpisanej diety. Trening siłowy 3x w tygodniu po 1,5-2 godziny i trening kick-boxingu 2 razy w tygodniu po godzinie. Trening robie po obiedzie. [...]

Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]

Współczynnik BMR 1899.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.79 Węglowodany 55% 1802.23kcal = 450.56gram Białko 15%% 491.52kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.04kcal = 109.23gram ======================================== A co powiecie o takiej diecie: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 [...]

6 x 1000 ! ost. 6 x 90 - niezły wynik;) imo wydłuż dystans niezwiększajac intensywności. Przy wiekszej intesywności mozesz popalic miecha,a utrzymując ok. 70% MHR jest ok. ja tluszcze zostawiłbym i ciął wegle

7:00 - Posiłek nr 1 - 242kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 34g węglowodany Chleb pełnoziarnisty Carrefour - 90g - 167kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 30g węglowodany Szynka wiejska - 20g - 49kcal, 3g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany Pomidor - 170g - 26kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany Herbata bez cukru - 250g - 0kcal, 0g białko, 0g [...]

Ponawiam pytanie w zwiazku z bcaa. Czy moge je wziasc po treningu skoro okno zamknalem wczesniej? a oto sylwetka przed redukcja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dc9be63a83e49a190be03171d435f40.jpg Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 16:12:54 Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita - 100g - 92kcal, 20g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany Twaróg [...]

II próba Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Białko Tłuszcze [...]

Mój plan żywienia (opracowany przy pomocy dziennika Vitalmax): posiłek 1 kawa z mlekiem RADZIŁBYM Z KAWY ZREZYGNOWAĆ BO WZMAGA APETYT I POZA TYM ZDROWA NIE JEST 1 Masło roślinne, kostka 10g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Białko jaja kurzego 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)60g Szpinak mrożony 50g Pieczarka uprawna, świeża 100g [...]

zawodny za*** se 4000kcal i 130gr białka (jesli chodzi o kalorie to ww: same wegle zlozone praktycznie, tłuszcze głownie oliwa itp a bialka to chudego pochodzenia ) do tego dowal cykl krety (mono + jablczan), duzo wody w ciagu dnia + ew. jakies białeczko i nie wierze ze nie urosniesz, jakby co to dam Ci jakis katowski trening . Panna Ci kaze zbić [...]

ehh... jak mam dobrze wegle i bialko oraz kcal to za malo tluszczy jak zwiksze tluszcze to za duzo bialka, zmniejsze bialko za duzo wegli :(:(:(:(

Wstydzil bym sie koszulke sciagnac, same tluszcze, hude kable a nie bede w koszulce pop*****lal na plazy. Poza tym wyjde na plaze, bedze tam paru za***iscie zbudowanych facetow to nie bede mial ochoty tam siedziec tylko isc na silke tyrac sztange. Fajnie by bylo gdybym wyszedl na plaze i wszyscy sie gapili i mysleli "ale za***iscy kabel i [...]

efedryna moja dieta ? bialak 2,5 grama węgle 4,1 tłuszcze 1g na kg masy ciała wychodzi 3000-3200 kcal to odpowiednio + 300-500 kcal

z cukrem ? ja tu kminie jak wy***ac łyzke cukru z codziennej herbaty a ten twaróg z cukrem wp*****la ja teżw sumie źle robie śmietana 12% ok 20 gr i troche soli tłuszcze na noc niby moga być hehee

Ja jem solony ale bez niczego tez mi smakuje A herbate bez cukru jak robie sobie samemu to nie mam cukru, jak mi ktos rob to niestety mam cukier:/ jakos mi obojetnie czy z czy bez wiec wole bez A co sadzicie o masle?? Bo wlasnie nie wiem czy to sa zdrowe tluszcze czy raczej ni

masło ? trans izomery , tłuszcze nasycone , oraz wielokrotnie przerabiane panie daj pan spokój chicaz w jednej gazetce czytałem że sa takie zdrowe jakeismargaryny ale lepiej bez tego cukier - najch**owsze węgle z możliwych poczytaj w odżywianiu w wyszukiwarce sprawdź

Na wstępie powiem że nazywam się Jarek możecie mi ocenić diete? bo nie ma mi kot teraz ocenić mam 15lat 165cm wzrostu waga 60 kg dieta na mase of korz 1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) 2.posiłek 3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2) Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4) 3.posiłek(przed [...]

Sniadanie: -Mleko 1.5% -jaja -poledwica z indykiem -razowy -pomidor na chleba oczywiscie -herbata -orzechy wloskie ILE TEEGO WSYZTKEIGO ? MAŁO WĘGLI DAJ OLIWE ZAMIAST ORZECHÓW W szkole -jogurt naturalny -banan -razowy -poledwica JAKIES TŁUSZCZE BY SIE PRZYDAŁY NP ORZECHY ZE ŚNIADANIA Obiad -ryz brazowy -cyc kuraka -surowka lub jakies warzywko [...]

erulf juz wszedzie silke widzi Gainer wegle i bialko tak jak podal yanas plus jeszcz ejakies inne cus w tym jest oliwa to zdrowe tluszcze najwazniejsze omega 3 omega 8 ktore wypada dostarczyc organizmowi, polecam te posty: - http://www.sfd.pl/temat182569/ - http://www.sfd.pl/temat176732/ - http://www.sfd.pl/temat164189/