Bycie w formie przez cały rok wymaga sporej samodyscypliny i poświęcenia. Większość ludzi w ciągu tych 12 miesięcy się zmienia – raz jest to lepsza forma, smuklejsza sylwetka, a raz trochę więcej ciała. U części osób wynika to z różnych cykli treningowych i świadomego działania, a u innych większej lub mniejszej samodyscypliny związanej z [...]
Aktualizacja 04.01.2023 Sportowcy niektórych dyscyplin, zwłaszcza kobiety, obawiają się suplementacji kreatyną ze względu na to, że może ona powodować wzrost masy ciała poprzez większe gromadzenie się wody w organizmie. Czy słusznie? Czy kreatyna zawsze powoduje znaczny wzrost ilości wody w ciele? Czy można uniknąć tego typu efektu i czerpać [...]
Większość mężczyzn trenuje za lekko nogi czy grzbiet, a o wiele za ciężko np. biceps, triceps, mięśnie naramienne czy klatkę piersiową. Niemniej u osób, które dość równomiernie obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w [...]
Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3, 6 i 9 są w naszej diecie niezbędne. Nie wystarczy jednak spora ich ilość w naszej diecie, bardzo ważny jest podział na odpowiednie proporcje poszczególnych kwasów Omega. Każdy z kwasów Omega 3, 6 i 9 pełni odmienną funkcję i jest równie ważny w diecie - jednak najczęściej można usłyszeć na temat Omega 3 i że [...]
[...] ilościach, dlatego też bardzo często, a rzec można, że zazwyczaj, szczególnie w tym ciężkim okresie jesienno-zimowym, kiedy dostęp do słońca jest utrudniony, niezbędna jest suplementacja witaminy D. Zanim jednak dobierzemy odpowiednią suplementację, należałoby oznaczyć sobie poziom witaminy D w surowicy (koszt około 40-70zł), w zależności od [...]
Często, gdy zaczynamy myśleć o kształtowaniu swojej sylwetki zapominamy o odpowiedniej regeneracji - myśląc błędnie, że jest mniej istotna aniżeli dieta i trening. Podsumowanie Bardzo istotne jest to, aby zadbać o odpowiednią regenerację nie tylko, gdy naszym celem jest kształtowanie sylwetki. Gdy jesteśmy osobami mało aktywnymi sen, jak i [...]
[...] ścianami naczynia i krwią, zwiększonym stężeniem trójglicerydów, nagromadzenia szczawianu w ścianach naczynia i zmniejszonym transportem cholesterolu przez HDL. Wykazano, że suplementacja doustnym magnezem u starszych pacjentów z cukrzycą (368 mg / dzień jonów magnezu) poprawia funkcję naczyń i śródbłonka. Pacjenci z najwyższym spożyciem magnezu [...]
[...] nie powstają z ćwiczeń cardio i jedzenia sałaty z tofu. To po prostu nie działa w ten sposób.” Istotna dla młodej zawodniczki jest oczywiście także dieta i odpowiednia suplementacja. Jeśli chodzi o żywność to bazuje na wołowinie, ryżu, słodkich ziemniakach, jajkach płatkach owsianych, makaronie pełnoziarnistym oraz dużej ilości warzyw. Jej [...]
Witamina K należy do grupy czterech witamin, które są rozpuszczalne w tłuszczach. Jej odkrycie przypisuje się duńskiemu naukowcowi Henrikowi Dam, który w roku 1934 eksperymentując na kurczakach, zauważył, że jakieś do tej pory nieznany czynnik wpływa na stopień krzepliwości krwi. Tę nieznaną substancję nazwał witaminą K, od duńskiego słowa [...]
Sprawność naszego mózgu jest tak samo ważna, jak sprawność naszego ciała. Należy poświęcać mu zatem podobną ilość uwagi do tej, jaką zwykle poświęcamy każdej dolegliwości, która nas dotyka. Ashwagandha - Withania somnifera To już kolejne zioło, którego korzenie stosowania sięgają starożytności. Podobnie, jak Bacopa monnieri, ashwagandha [...]
[...] również pobierana do mięśni, aby pomóc w utrzymaniu osmolalności wewnątrzkomórkowej. Biorąc jednak pod uwagę aktywność pomp sodowo-potasowych, nie jest prawdopodobne, aby suplementacja kreatyną miała dramatyczny wpływ na wewnątrzkomórkowe stężenie sodu. Co mówią badania naukowe? Wiele badań dotyczących treningu wysiłkowego (np. trwających 5-10 [...]
[...] zasila mięśnie i w ciągu 3 sekund rozpad tego związku energetycznego zapewnia 70% energii w postaci ATP, potrzebnego do kontynuowania wysiłku. W badaniach naukowych suplementacja kreatyną (30 g dziennie) zwiększała rozpad fosfokreatyny w trakcie wysiłku siłowego o ok. 65%. Całkowita synteza ATP w trakcie wysiłku rosła wskutek [...]
[...] Ten cykl zachodzi głównie w wątrobie i prowadzi do zredukowania poziomu amoniaku, który może wzrosnąć podczas wysiłku. Dzięki temu mechanizmowi działania cytruliny suplementacja doprowadzić może do obniżenia zmęczenia w trakcie treningów. Arginina dla serca i naczyń krwionośnych Funkcje argininy nie ograniczają się do poprawy [...]
[...] nie jest ona stymulantem, więc nie ma efektu biologicznego przyjęcie jednorazowej dawki przedtreningowo. Jednak efekt placebo potrafi czynić cuda. Dla kogo adresowana jest suplementacja beta-alaniną? Suplementacja beta-alaniną adresowana jest do wszystkich osób trenujących na siłowni, sporty walki czy typowo wytrzymałościowe konkurencje, jak [...]
W dzisiejszych czasach moda na sport oraz suplementację staje się coraz większa. O ile sport zazwyczaj nie jest niczym złym, o tyle suplementacja bywa nieprzemyślana, a niekiedy nawet nazbyt rozbudowana. Naturalne oraz przebadane zdrowe specyfiki są oczywiście jak najbardziej w porządku, niestety coraz więcej osób w celu poprawienia efektów sięga [...]
[...] z otępieniem (np. choroba Alzheimera). Wyniki Pod koniec szóstego tygodnia kulturyści, którzy przyjmowali betainę, stracili kilka procent tkanki tłuszczowej. Ponadto suplementacja betainą spowodowała również znaczny wzrost beztłuszczowej masy ciała. Kulturyści w grupie betainy zyskali więcej mięśni, co stwierdzono np. mierząc obwód [...]
Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na Facebooku, YouTube czy portalach internetowych. Jakie jest źródło takich poglądów? Cóż, kiedyś ludzie tworzyli mity, wierzyli w czary i uroki. Dlaczego? Podsumowanie Niektórzy [...]
[...] na skórę. Co jest lepsze? Podsumowanie Na zdrowie skóry wpływa wiele czynników i nie można zapomnieć o witaminach. Stosowane miejscowo przynoszą korzyści skórze, ale to suplementacja i żywność dają więcej zalet, ponieważ oddziałują na więcej aspektów zdrowotnych. Zanim jednak sięgniesz po suplementację, przyjrzyj się swojej diecie i postaraj [...]
[...] omega-3, głównie EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy). Działają antyoksydacyjnie i wykazują właściwości przeciwzapalne. Badania kliniczne wykazały, że suplementacja kwasami omega-3 może być skuteczna w redukcji bólu i poprawie funkcji stawów u pacjentów z osteoartrozą. Źródła: Peregoy, J., & Wilder, F. V. (2011). The [...]
[...] jakość naszej skóry, jakość naszego snu, wzmagają proces spalania tkanki tłuszczowej czy anabolizmu (budowania) mięśni. Dlatego tak ważny jest udział warzyw i owoców oraz suplementacja witaminami i minerałami - podstawowym suplementem, który powinien znaleźć się w diecie każdego z nas. Jeżeli chodzi o suplementacje, oprócz kompleksu witamin i [...]
