Na dzisiaj zaplanowane mam plecy wstępny zarys juz jest w głowie o 14 kończę prace i zabieram się za ciężki trening. Na chwilę obecną suplementacja jest bez zmian bcaa glutamina jablczan kreatyny witaminy i mminerały izolat bialka i coś przedtreningowego na lepszą koncentrację. Jeżeli chodzi o dietę na chwile obecna nie zdradzę szczegółów jest ona [...]
"Przeszłość' podobna do mojej, będę obserwował powodzenia :) Dzięki ;-) Dzień treningowy: makro B:180 T:70 W:100 /SFD/2016/10/6/ba525b1111174d58900f047ceabfa9ce.jpg Trening A Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją [...]
Zamota w robocie wstępne ogarnięta więc lecimy z tematem dalej. DT w tym tygodniu: B180 T80 W 150 - wyszło trochę więcej białka ale lubię mięcho %-) IF 13.30-22.00 Jadłospis z dnia dzisiejszego: /SFD/2016/10/11/a483811d899d4938b8b7453dd8e3785b.jpg Trening: zajął 1h.20min i bardzo dobrze wszedł Rozgrzewka Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 podciąganie [...]
DT w tym tygodniu: B180 T80 W 150 - makro zawsze +- IF 13.00-21.30 Miska z dzisiaj /SFD/2016/10/13/eac0d3b3e6f54c87b3a247c99e1f9abf.jpg Posiłek potreningowy %-) /SFD/2016/10/13/d5816f116b314491ac8c0095b71b2e62.jpg /SFD/2016/10/13/a3f9283bd3354357bdeacb5887d5d4e1.jpg Trening bardzo fajnie wszedł Przysiady 4 x 12/10/8/8 Wykroki ze sztangą 4 x [...]
[...] tyg(nie mam mozliwosci 4x) -------> w k l e j o n y a od pazdziernika chce zaczac grupe III 4xtyg Dieta jest w miare , w pazdzierniku zapodam sp80 i tcm, (do tego stala suplementacja zma, tauryna) Ogolnie pytenie jest takie czy po zakonczeniu planu ktory tutaj wkleilem a ktory jest Twojego Michail autorstwa zaczac grupe III od planu ktory [...]
[...] kreatyny i wychodzi, że najlepiej sprawdza się zaraz po treningu. Zerknij sobie w linka : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,1342/silownia_dla_poczatkujacych/suplementacja/dawkowanie_kreatyny_i_troche_informacji :Witamy, kreatynę radzimy przyjmować tylko w dni treningowe w dawce 5g na 30min przed treningiem oraz 5g zaraz po [...]
[...] istnieją żadne dowody na to, że cykliczne zażywanie kreatyny daje lepsze lub gorsze efekty niż uzupełnienie jej poziomu i potem utrzymywanie go. Jednak najlepsze efekty daje suplementacja kreatyny połączona z intensywnym treningiem. Dlatego, jeśli sportowiec chce cyklicznie zażywać kreatynę, najlepiej zaplanować to tak, aby jej stosowanie [...]
Chciałem podbić temat, zrobiłem kilka dni mocnego ładowania węglami plus do tego doszły święta na ktorych pewnie jak większość troche sobie odpuściła i jestem aktualnie na 2150 kcal, waga nadal ta sama plus minut 0,5 kg, obwody te same na każdej partii, i otłuszczenie według tej samej wagi ( mierzone zawsze o jednej godzine zawsze w środe ) to [...]
Propozycja Bulla jest najsensowniejsza, sogi powinny zostać, dla wielu osób jednak one coś znaczą, poza tym są jednak jakimś tam odnośnikiem choćby aktywności forumowej. leniwy lucek członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator Działu Suplementacja
podpisooję się pod kwestią dotyczącą sogoow - najlepiej będzie zmienić jedynie nomenklatoorę:) btw decydowania o statusie przez modoow i boldoow zgadzam się po części z vladem i bullem, że nadawanie statusu przez groobasoow mogłoby zakończyć się całkowitą anarchią jednak biorąc pod uwagę częstotliwość przebywania niektoorych modoow na sfd [...]
ufff... a jednak ktoś zrozoomiał :D artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
oops a to przepraszam:) na moje usprawiedliwienie mam całonocną pracę :P i to, że dogorywałam jooż o tej porze :P artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
nie zdążyłam wysłać reedycji zanim sfd padło %) btw art czytałam przed wysłaniem propozycji zmian;) artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
pooki jestem w miarę przytomna;) jestem za:) chyba że do rana coś mi się odwidzi:P tudzież nasooną się jakieś wnioski:) artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
OK...tylko to co Gochan - może nie jednomyślność, tylko kandydaturę musi zaakceptować przynajmniej 2 modów danego działu... tak będzie lepiej... leniwy lucek członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator Działu Suplementacja
jak najbardziej większość głosoow gdyż przeciwnym razie zmiany statoosoow mogłby zbyt często nie następować ;) a przemawia za tym wiele okoliczności: obecność wszystki redoow na stanowisku, odmienne opinie etc. btw a nie moowiłam że coś mi się rano odwidizi;) artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale [...]
pomysł przedni...tyle ,że moja jedna uwaga:))))) uważam, że samo istnienie sogów jest beznadziejne...ja wprowadziłem sobie do podpisu tzw. PAJACYKA...dzięki temu moje porady nie dość ,że pomagają (mam nadzieję) pytającemu użytkownikowo forum , to jeszcze pomagają karmić głodne dzieci... Pomysł na PAJACYKA jest bardzo powszechny na forum...czy [...]
'podglądacz; zaglądacz; odwiedzacz; natręt; wariat; manijaq ' btw a może jeszcze doglądacz, przeglądacz, wyglądacz? ;) artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
zauważyłam:) artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015
