Redukcja dzień 49 Dziś doszedł spalacz, postaram się go ocenić jutro jak będę na gym, bo dziś tylko Cardio, a jak wiadomo przy Cardio to zawsze potliwość wysoka, lecz teraz wydawało mi się, że była jeszcze wyższa. Ogólnie dziś dzień regeneracji. Domsy po wczoraj są duuże. Suplementacja ActivLab Vitally Complex 1tab. ActivLab BCAA 10g ActivLab [...]
Redukcja dzień 50 Dziś miałem zrobić nogi, ale się śpieszyłem do lekarza więc poszły plecy. Trening bardzo intensywny, w 1h zrobione 20min. biegania + rozgrzewka i siłówka :-} Suplementacja Activlab BCAA 10g Activlab Machine Man Burner 2x2kap. Activlab Vitally Complex 1tab. Trening Podciąganie nachwyt 4xMAX Wiosłowanie nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]
Redukcja dzień 51 Ciężko, ciężko i jeszcze raz ciężko, jak to na redukcji %-) Co do diety to cały czas trzymam 1900-2000 kcal i węgle na poziomie 100-150. Ogólnie wizualnie według mnie to już osiągnąłem życiówkę 8-) Jednak trzeba wytrwać do końca ;-) Jutro zakończenie roku szkolnego, później wylocik na pizze, a wieczorem grill, w międzyczasie [...]
Redukcja dzień 54 Na nogach domsy masakryczne, ale z racji, że to ostatnie 2 tygodnie redu, nie ma przebacz i poszedłem biegać, niedługo idę jeszcze na rowery ze znajomymi, ale to tak bardziej rekreacyjnie ;-) Suplementacja ActivLab Machine Man Burner 2x2tab. Activlab Vitally Complex 1tab Trening Bieganie 20min. Rower 40min.+ śr.temp. 16-17km/h
Redukcja dzień 55 Wakacje, wakacje, wakacje %-) Ogólnie, dziś trening na dobrym poziomie, także jestem zadowolony. Od dziś zacząłem IF z oknem 8h, ponieważ tych mam teraz 1900Kcal i wieczorami głodny jestem,a teraz wakacje to chodzę spać koło 1-2. Jak dodać zrzut z endomondo ? Suplementacja Activlab Machine Man Burner 2x2kap. Activlab BCAA 2x5g [...]
Revers diet 7 Dziś duuupnie trochę, bo prądu nie miałem 8h, a w domu kurfa wszystko elektryczne, musiałem lecieć do babci kurczaka robić %-) Domsy na kalcie i bicu mocno odczuwalne. Jutro muszę wykonać szybko Cardio i trening, bo o 12 mam wyjazd i nie będzie mnie do wieczora. Suplementacja WPC BCAA ActivLab Vitally Complex Magnez ActivLab [...]
Revers diet 8 Dziś trening pleców i trica wszedł świetnie ;-) Domsy na klasie i bicepsie nadal się utrzymują, doszły również na nogach po wczorajszej tabacie, jeśli jutro nie puszczą to będę musiał odpuścić HIIT i zrobić normalne cardio. Dziś dzień typowo regeneracyjny ;-) Rano trening + Cardio, później posiłek potreningowy i spałem 3h ;-) [...]
Oczywiście, żeby tradycji stało się zadość:D TRENING: jest elastyczny, możliwe zmiany Aktualnie przygotowuję się do Mistrzostw Polski i wygląda to tak: 1. poniedziałek- biegi 45- 60 minut 2. wtorek- aero 45-60 minut vale tudo 18-20 3. środa - aero 45-60 minut taekwondo 16.30- 18.00 4. czwartek - biegi 45-60 minut vale tudo 5. piątek aero [...]
Hej ho, hej ho ;) niniejszym oświadczam, że jeśli ktoś myślał, że mnie tu nie ma, to się mylił;) Wreszcie mam znowu czas na prowadzenie dziennika i jako, że to najlepszy motywator do działań- wracam;) najpierw w skrócie co u mnie ;) waga- nadal zbyt duża, ale póki kondycja nadal na dobrym poziomie, to nie rozpaczam a jako, że jestem w trakcie [...]
[...] nie-wiadomo-co. Zrób sobie swoje własne: płatki owsiane, orzechy itd. Miód wywal. Unikamy cukrów prostych, a już na pewno wieczorem Tranu nie wliczaj do bilansu, to jest suplementacja, którą bierze się niezależnie od kalorycznosci diety. Dlaczego ostatni posiłek jest o godz. 19.30? O której chodzi spać? Warzyw zdecydowanie więcej niż 350g. Co [...]
[...] złości, jakby nerwicowych ? trzęsą mi się ręce, oblewa mnie zimny pot i jestem strasznie rozdygotana, przechodzi dopiero po kilku-kilkunastu minutach od dziś wznowiona suplementacja kombuchą, o dziwo odzyskała przytomność po dwumiesięcznych wakacjach w lodówce reszta bez zmian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66c92b3ab68042b2808c48328ef18085.png [...]
[...] do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie Planowana suplementacja: Monohydrat kreatyny-500g(niewiem jeszcze jakiej może coś polecicie dobrego)+Tauryna+witaminy+ZMA. Staż: 3 lata Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] podoba, ale proszę o sprawdzenie czy nie ma jakiś dramatycznych błędów: staż: 2 lata regularnych treningów, wiek: 20 lat, waga: 88kg, %bf: około 20, dieta: jest dobra :), suplementacja: chwilowo brak, cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: Klatki piersiowej (góra, dół), tricepsy, prostownik grzbietu Program: 1) Wyciskanie [...]
No to super zwłaszcza że nie jesteś nowicjuszem dieta + suplementacja i będzie spoko jak nie to obniżysz troszkę intensywność Pozdrawiam i trzymam kciuki
Ja sobie bardzo chwalę ten fat buner, używałem co prawda większych dawek bo 2 kapsy w ciągu dnia i 3 kapszy na 1godzinę przed treningiem. Owszem nie ma ona efki, ale za to jest świetną alternatywą dla tych co efedryny nie mogą lub nie chcą brać! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i [...]
08.10.2014 r. "To, co dla jednych skarbem jest, dla innych g**** warte.'' Trochę dzisiaj pospałem, zajęcia dopiero na 13:00 do 16:15. Nieco się ponudziłem, pobawiłem telefonem i do domu. Chociaż na antropomotoryce miałem możliwość zmierzyć swój skład ciała. Przytyłem już do 99 kg, mięśni mam około 73 kg, bf 23%. Jadę masę do stycznia i potem [...]
09.10.2014 r. 'Znów masz szansę poprawić bilans trochę Pokazać, że w trudnych chwilach kochasz grę, a potem Wymazać czas bez miłości, słów i dymu Nie ma innej kolejności, tylko trud i triumf.' Dzisiaj bardzo ważna data! Dzisiaj mija 5 lat od kiedy jestem ze swoją dziewczyną. Zaczęliśmy się spotykać jeszcze w gimnazjum, bywało różnie, raz dobrze, [...]
10.10.2014 r. "'nie mieć po co żyć, poza forsą nic nie chcieć tak mocno.'' Dzięki Szmexy za rady :) Wejdę na IIFYM, ale będę jadł w miarę czysto. Liczę białko ze wszystkiego z przewagą oczywiście mięs, jaj itp. Opuściłem ilość białka, bo słabo się czułem z dużą ilością, podniosłem węgle, choć mam problem z ich nabiciem, dlatego pojawiła się milka [...]
Wiadomo, byłoby fajnie, gdybyśmy byli więcej niż tylko kolejnych 5 lat xd ale wiadomo - różnie bywa :) 11.10.2014 r. "Staying in my play pretend Where the fun ain't got no end.'' A CO TO SIĘ DZISIAJ HISTORYCZNEGO WYDARZYŁO?! %) Chyba już więcej nic nie będę pisał, bo ja choć podczas meczu strasznie ku**owałem, tak teraz się cieszę. Choć wiem, że [...]
[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96
