[...] na podciąganie z obciążeniem (+ 12kg regularnie, obecny rekord +40). Staż 6msc. Chce poprawić sylwetkę, zwiększyć siłę do kolejnych progresów. Dotychczas moja suplementacja ograniczała się do 1-2 góra 3 pozycji (białko, bcaa, kreatyna) + dieta (kurczaki, ryże, makarony, warzywa i takie tam...). Staż w ćwiczeniach znacznie większy [...]
[...] w gore ) i tu jest moje pytanie jesli chodzi o ilosc ww/b jakie powinienem spozywac od razu po wstaniu zeby nie dopuscic do katabolizmu i co mnie najbardziej interesuje to suplementacja okolotreningowa... w tym temacie jest mnostwo szkół jesli chodzi o tych co uwazaja na fat jedni po treningu biora zgodnie ww:b 2:1, jeszcze inni 1:1 a co [...]
Witam, dawno mnie na forum nie było... Czytał ktoś z Was książkę dr Zięby "Ukryte terapie"? Lub chociaż widział wykłady? Piszę tutaj, bo w/w podaje niesamowite informacje (zdobyte w badaniach naukowych), a potrzeba by w Polsce tworzyć konkretne suplementy diety (bo witamini minerałów w diecie brakuje, zwłaszcza minerałów). Np. znacie witaminę K2? [...]
[...] 5-6 dni w tyg praca fizyczna, dojazd i powrót na rowerze = 14km, trening k1 3-4x w tyg do tego stacje obwodowe, bieganie, treningi hiit. Przeplatam to sobie. Moja suplementacja : Po 1 posiłku Flex pak 20g Magnez cytrynian 400mg Vit b trec 1 cap Vit c 1000 1 tab Weglan potasu 2 caps 800mg D3k2 1 tab 100ug 100 ug Po większym posiłku [...]
Witam. Posta zakładam dla kolegi który jeździ dosyć dużo na rowerze.. Pamietam, że p. Szukała albo p. Ambroziak prowadził badania wraz z kolarzem nad odpowiednim napojem (w którym było bodajże carbo i olej MCT plus woda oczywiście ). Niestety nigdzie nie mogę znaleźć tego posta .. Chciałem się dowiedzieć jakie to były proporcję (wiem, że to [...]
Witam wszystkich, Chciałbym zasięgnąć poradę Was drogich forumowiczów. Mój 15 letni syn, rozpoczął pracę na siłowni od wczoraj jako urozmaicenie do treningu piłki nożnej. Jest zawodnikiem akademii i młodzieżowym Reprezentantem Kraju. Wpadłem na pomysł ,żeby po treningu na siłowni wypił sobie Gainera , zakupiłem mu Olimp Gain Bolic 6000 , na [...]
[...] do tej pory siłowo, masowo, przesadziłem, obwód brzucha około 105cm!!!,wzrost 196 cm 108 kg, 45 w łapie tryb życia: praca siedząca w biurze od pon do piątku 8h Dieta i suplementacja mniej wiecej taka 7:00 200 gram twarogu chudego + 100 gram pieczywa ciemne+multiwitamina+1000mg Omega 3 8:00 Thermal Pro 11:00 200g gram piersi z kurczaka + [...]
Na okres jesienno-zimowy, a może i dłuższy jeśli efekty będą fajne, planuję stosować stałą suplementację stackiem. Dokładniej CP, którego miło wspominam z cykliczności, a i cena nie zrujnuje. Główny powód dla, którego się zdecydowałem jest taki, że zawsze po skończonym cyklu, prawie wszystko ze mnie "schodzi". Nie ma na to siły, dieta, trening, [...]
W związku iż zaczynam "wkraczać w fazę" przetrenowania jestem zmuszony przerwać ćwiczenia na tydzień-dwa w związku z tym powiedzcie czy przerywać również suplementacje ? Do tej pory brałem Rano * Spalacz SCORCH - 3tab. (http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html) Białko W trakcie obiadu Witaminy Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - [...]
Witam, mam zamiar wykonać P90X po raz kolejny ostatnio zrobiłem 1 miesiąc i lekko przedobrzyłem grając w siatkę co spowodowało, że prawy bark odmówił współpracy. Dietę mam chyba w miarę dobrą przez miesiąc udało mi się z 62 na 77 bez supli. Teraz z suplami :). Suple: Białko Hi Tec Whey C-6 BCAA Scivation XTEND Witaminy Tested Omega 3 Olimp [...]
Witam, Mam 25 lat, 89kg przy 188cm wzrostu. Cwiczyłem kilka lat temu. Przerwałem poniewaz w ten czas miałem wazniejsze sprawy, tj. matura czy prawko. Po kilkuletniej przerwie postanowilem wrocic. Cwicze miesiac i postanowilem zakupic suplementy. 1. Bialko - w sumie nie wiem co byloby lepsze - [...]
juz za nie dlugo zaczynam. i w zwiazku z tym mam pytanie jakie suplementy brac w celu jak najmniejszych spadkow masy miesnowej oprocz glutaminy i bialka oczywiscie bo to juz mam. co sobie jeszcze kupic. niekoniecznie z olimpa:) ale niekoniecznie:) pozdrawiam
Chce kupic zestaw supli, w ktorym bedzie zawarta suplementacja okolotreningowa + cissus + witaminy. To na pewno. Nad kreatyna mysle. Sam wymyslilem cos takiego UYM porcja dzielona na pol przed/po treningu creapure fitmaxa 5+5g przed/po treningu witaminy olimpu cissus fitmaxa witamina C i E z universala po treningu po 1 kap. cissus, bo mialem [...]
Witam Szanownych Forumowiczów, Jestem nowym uzytkownikiem, prosze o wyrozumialosc. Prosze o pomoc doswiadczonych kolegow w ustaleniu diety i suplementacji. Ponizej zalaczam dietke i suple jakie z pomoca mojej skromnej wiedzy udało mi sie ulozyc. Celem jest oczywiscie zwiekszenie masy miesniowej. Jednoczesnie jezeli to mozliwe planuje troche [...]
Witam serdecznie. znalazłem parę tematów dot. biegania po siłowni lecz żadnego , w którym ktoś wykorzytywał niżej wymienione suplementy. Doradźcie kiedy najlepiej je przyjmować. Trening siłowy split4x + 2x po treningu siłowym bieganie 20-30min Cel : wysportowana sylwetka obecny staż treningowy około 2 lat. Mam do dyspozycji : kreatyna cm3,białko [...]
Witam. Chcialem prosic kogos obeznanego w temacie, aby wyrazil swoja opinie na temat odzywek, jakie powinienem stosowac. Bede teraz trenowal treningiem HST, 2 miesiace. Myslalem nad kilkoma opcjami: sam gainer, gainer + bcaa ("okno anaboliczne zwieksza taki miks wg. info z tematu o tzw. oknie anabolicznym z innego forum :D), carbo + wpc, carbo + [...]
Witam. Jakie macie doświadczenia, opinie, spostrzeżenia na temat przyjmowania suplementów, które jako główną substancje aktywną zawierają ATP? Zawsze wydawało mi się, że ATP samo w sobie jest tak reaktywne,że już na etapie przyjmowania do ust w kontakcie ze śliną rozpocznie rozpad i nawet nie ma szans,żeby zdążyło się w wchłonąć w jakiejkolwiek [...]
Witam. Po przerwie w treningu związanej z chorobą chciałbym wrócić na siłownie. Diete mam ułożoną przez www.PoTreningu.pl (płatna wraz z treningiem). Wcześniej używałem monohydratu kreatyny oraz AAKG firmy Olimp. Niestety nie podziałało to za dobrze poniewaz masa jak i siła rosła rownie dobrze po cyklu jak i bez oraz nie czułem pompy po aakg. Co [...]
Od dziś zaczynam redukcję, dieta jest, trening jest (siłowy pon, śr, pi + HIIT wt, czw). Co do siłowego mam suplementację jednak nie wiem jak postępować przy HIIT. Mam Gaspari Super Pump + SizeON. Czy to będzie odpowiednie przed i po HIIT ?? Ewentualnie co innego? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 30 Waga: 78 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od niedawna zaczalem nowa prace i brakuje mi troche energi w sumie juz od prawie 2 miesiecy potrzebuje jakies suplementy ktore mi pomoga to ogarnac .moja praca wyglada tak ze najpierw ok 7 rano wyruszam w trase na pieszo ok 4km gorskim terenem wzniesienia itp w temp 26-27 st. C potem przez ok 4 h nosze ciezkie rzeczy ,tez w takich warunkach [...]
suplementacja przy robieniu rzezby
